Отчитайки както личните, така и работните нужди, трябва да знаем, че храната варира в зависимост от времето на деня, в което организираме срещата си с физическа активност.

графика

Всички ние се нуждаем от гориво и хранителни вещества, за да се справим с работния ден с енергия. Ако сте и един от тези, които залагат на излизане, за да се грижат за здравето си, графикът и видът на диетата са от съществено значение както за подобряване на представянето, така и за достатъчно енергия и завършване на деня успешно.

За да проведем добра диета, нищо по-добро от това да си приготвим ястия и да ги вземем на работа, ако не можем да се храним у дома.

Като се има предвид, че всеки човек може да зададе времето за храна и физическа активност по свой начин, съобразявайки се с личните и служебните си нужди, трябва да знаем, че диетата варира в зависимост от времето на деня, в което организираме обучението си.

1-ВЛАК ПО ОБЕД.

Много от тях са тези, които се възползват от времето за хранене, за да се упражняват. Това е много добър вариант, защото отнема 50 минути, за да се джогирате, да плувате, да карате колело или да отидете на фитнес, а с бърз душ им остават няколко минути, за да ядат домашна храна и да презаредят батериите си, преди да се върнат на работа. Това е най-добрият начин да се възползвате от времето си без съмнение, особено ако имате деца и нямате време да спортувате, когато се приберете вкъщи.

Един съвет, който даваме, е да закусите добре у дома и да хапнете лека закуска преди тренировка, за да не ви липсва енергия, или банан или плод преди да излезете, или нещо по-последователно като кисело мляко със зърнени храни, ядки или цели пшеничен хляб с риба тон два часа преди, ако упражнението е по-интензивно.

2-ХРАНИ БЪРЗО, ЗА ДА ОБУЧИТЕ.

Друг начин да спестим време за ядене на работа и който можем да приложим на практика някой ден от седмицата (когато имаме сложен ден и с много ангажименти) е, че ако имаме час за ядене и прекарваме само 10 минути, ще да можем да напуснем преди нашия график. Разбира се, трябва да имаме одобрението на шефовете и колегите, за да го направим и да се примирим да се храним сами и без да напускаме сайта, но наградата е, че можем да спортуваме следобед и да се къпем у дома.

Препоръчваме да ядете 3 часа преди тренировка и да адаптирате храната към интензивността на упражнението. Ще ни трябва храна с повече въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи и др.), Ако ще караме колело за 3 часа и по-лека храна като салата и плодове, ако ще ходим на фитнес за 1 час.

3-ВЛАК СУТРИН И ЯДЕТЕ НА РАБОТА.

Ако сме от онези, които предпочитат да тренират първо нещо сутрин, трябва да се възстановим от усилията по време на работа със закуска, по-добра от храна.

Препоръчително е да вечеряте добре и да излезете да тренирате на празен стомах или да имате плодове и/или обикновено кисело мляко сами. Ако имаме време, можем да закусим у дома, ако не, можем да вземем закуската на работа и да я закусим по време на кафе. Можем да организираме пълноценна закуска в херметически затворен съд с мюсли от зърнени храни, натурални плодове и ядки, към които добавяме натурално кисело мляко и мед непосредствено преди ядене. Можем също така да увием няколко филийки зърнен хляб със зехтин, домат и серано шунка в алуминиево фолио.

КАКВО АКО НЕ МОГА ДА ЯДЯ ТУПЕР?

Хранене от менюто

Ако не сме убедени в плана за хранене на tupperware или имаме задължителни бизнес срещи и обяди, нека не се отчайваме и да се научим да избираме добре от менюто, за да имаме здравословна диета. Трябва да имате сила на волята, защото храненето навън по обяд не е оправдание да го направите зле и в големи количества. В края на деня това не е вечеря с приятели и винаги има здравословни възможности. Стомахът ни ще благодари на нас, а също и на компанията, тъй като ще спести пари, тъй като сме склонни да искаме най-скъпото, когато плащаме друго.

  • Първо, салата или зеленчуци, които не са задушени, ако има паста или ориз с натурален сос
  • Месо или риба на скара или френски омлет
  • За десерт винаги сезонни плодове

Работната килера

Друг вариант е да има място на работното място, където да съхраняваме съставките, които можем да използваме всеки ден, за да направим импровизирана салата. Това е бърз и здравословен вариант, ако не сте имали време да приготвите предварително tupperware у дома.

  • Билкова сол
  • Екстра върджин зехтин
  • Балсамов оцет
  • Асортирани кутии (царевица, риба тон, варен нахут, гъби и др.)
  • Непечени ядки (орехи, лешници, бадеми, кедрови ядки и др.)
  • Пчелен мед
  • Стафиди (грозде, сушени кайсии, сливи и др.)

И ако има хладилник, можете да имате:

  • Натурални обезмаслени кисели млека
  • Чери домати
  • Прясно сирене (от Бургос, Вилалон, моцарела и др.)
  • Така серано шунка
  • Разнообразни плодове
  • Асортирани торбички за салата (маруля, моркови, рукола, кресон, агнешка салата и др.)

Подобни публикации

Корпоративната уелнес програма на Technogym има за цел да трансформира бизнеса във фирми ...

Изтеглете трите тренировки, проектирани от испанския шампион по полумаратон Яуме Лейва ...

Европейският съд по правата на човека издава решение, което установява докъде може да стигне ...

Навлизаме през февруари и забравяме някои от целите на началото на ...