Трябва ли да увеличите приема на калории, за да качите мускулна маса? Определено има много хора, които са верни на това мислене, и въпреки че екзогенен излишък не е необходим (в някои случаи), той може да бъде полезен за максимизиране на хипертрофичните резултати. Начинаещите, затлъстелите хора и хората, които не тренират, не се нуждаят от калориен излишък, за да получат или да си възвърнат мускулите. И въпреки че същото може да се направи дори и с опитни спортисти, това няма съмнение постоянната допълнителна енергия улеснява процеса.

колко

Колко калории трябва да увеличите?

Въпреки че точните препоръки остават неясни поради многото променливи, които играят важна роля (като възраст, генетика, предишен опит в обучението, пол, състав на тялото и адаптация към излишък), се препоръчва на специалисти, които увеличете приема си с 300 до 500 калории. Това би трябвало да е достатъчно за повечето хора, но очевидно трябва да ги коригираме въз основа на индивидуалния отговор. Както ще видите, няма много повече, така че елиминирайте мисълта, че можете да подувате, за да ядете във фазата на «обем».

Прием на протеин Трябва да се поддържа около 1,6-2,2g x kg телесно тегло, за да се увеличат максимално мускулните печалби. Въпреки че повече не е „лошо нещо“, не е необходимо. Той може да помогне на хората с голям апетит да задържат глада, благодарение на засищащия ефект на протеина. ⁣The въглехидрати и мазнини Те могат повече или по-малко да „запълнят празнината“, в известен смисъл: и двата макронутриента изглежда дават сходни резултати в състава на тялото, когато се комбинират калории, но е добра идея въглехидратите да се поддържат по-високи, когато целта е да се постигне максимална ефективност. ⁣

От друга страна, поддържането на висок прием на мазнини може да ви помогне да постигнете общата си калорийна цел за деня и да поддържате калориен излишък. Това е силно препоръчително за щангистите, които тренират усилено. ⁣