Коментирайте от самото начало, че тази дневна диета за натрупване на мускулна маса е направена за мъже, въпреки че трябва да се каже, че като правим някои модификации чрез понижаване на протеини и въглехидрати, можем лесно да я адаптираме и за момичета.
Проектиран е специално за ектоморфни хора, всички онези, на които им е трудно да натрупат обем и да напълнеят. След диетата ви оставям видеото в youtube, където обяснявам някои неща за диетата и модификациите, които могат да бъдат направени в случай, че не напълнеете.
Диета за покачване на мускулна маса
ЗАКУСКА-Храна 1
ТОРТИЛА 10 БЯЛ 1 ЖЪЛТЪК 36 грама протеин, 0,8 мазнини, 153 калории
Бадемово мляко 100 г - 15 калории
Овесени ядки 120 грама (аромат на поничка) с тортила 10 протеини, 82 g въглехидрати, 10 g мазнини, 464 кал
-МАСЛО 5 грама, 45 калории
ХРАНА-2
ВТОРОТО ХРАНЕНЕ Е ШЕЙКЪТ НА ПРОТЕИНИ + ГЛУТАМИН + кокосово масло 5 g грама, ЗАВИСИМО ОТ ВРЕМЕТО НА ОБУЧЕНИЕ (в случая около 11:00 ч.): Протеини 52 грама поне две лъжички протеин. 253 калории
След тренировка и душ: Аминокиселини на прах
ХРАНА-3
- Ориз 125 грама 6 протеини, 50 въглехидрати, 2,5 мазнини, 246 калории
-225 G ПИЛЕ: 67,5 протеини, 17,5 мазнини, 298,75 калории
-Пита хляб - 5,3 протеини, 33,5 въглехидрати, 165 калории
- TRANCHETE CHEESE LIGHT 1,5 4,6 протеини, 1,5 хидрати, 2,5 мазнини, 46,5 калории
COCA COLA ZERO (3 ДНИ СЕДМИЦА)
5G МАСЛО, 45 калории
Храна-4
ТОРТИЛА 10 БЯЛ 1 ЖЪЛТЪК 36 грама протеин, 0,8 мазнини, 153 калории
Овесени ядки 120 грама (аромат, брауни, поничка и др.) 10 протеини, 82 g въглехидрати, 10 g мазнини, 464 кал
ХРАНА-5
Ориз 125 грама 6 протеини, 50 въглехидрати, 2,5 мазнини, 246 калории
ПИЛЕ 225G Почистете със сос още 50 кал (броколи) 67,5 протеини, 17,5 мазнини, 350 калории
Сос Али Оли (с броколи, чесън и леко сирене Филаделфия) рецепта в мрежата.
5 грама масло, 45 калории
ХРАНА-6
Салати с паста 200 грама 10 про, 50 въглехидрати, 262 калории
МОЖЕ ДА МАСАЖИ 15,66 pro, 4,87 мазнини, 107 калории
2 НАТУРАЛНИ МОЖЕЩИ риба тон 20 pro, 20 мазнини, 160 калории
10 МАСЛИНИ (лайка)
ДЕМАТИВНО СИРЕНЕ 12 pro, 5 hid, 0,4 мазнини, 75 калории
3 CRAB STICKS 8.4 pro, 11.2 hid, 2.5 мазнини, 104 калории
СКУМРИЯ И ЯБЛЕТО ОЦЕТНО МАСЛО ЗА ВКУС
ОБЩО:
Калории приблизително: 3696,5 калории
Допълнение тема, можете в зависимост от икономическия бюджет, изберете в тази статия логично премахване на всякакъв вид термогенни 😉
Тук имате видеоклипа на YouTube канала, който допълва Диетата, ако имате някакви въпроси, можете да напишете тук или в коментарите на видеоклипа в YouTube канала и аз ще ви отговоря възможно най-скоро.
- Диета за увеличаване на теглото и увеличаване на мускулната маса Излишна калория се препоръчва - Отслабнете бързо
- Калорийна диета за покачване на мускулна маса - списание IN
- Диета за натрупване на мускулна маса и 6 трика, които работят Ръководството за витамини
- Упражнения у дома, диета и всичко, което трябва да направите, за да увеличите мускулната си маса, да изгорите
- Колко калории са ми необходими, за да натрупам мускулна маса LifeStyle