Коментирайте от самото начало, че тази дневна диета за натрупване на мускулна маса е направена за мъже, въпреки че трябва да се каже, че като правим някои модификации чрез понижаване на протеини и въглехидрати, можем лесно да я адаптираме и за момичета.

мускулна

Проектиран е специално за ектоморфни хора, всички онези, на които им е трудно да натрупат обем и да напълнеят. След диетата ви оставям видеото в youtube, където обяснявам някои неща за диетата и модификациите, които могат да бъдат направени в случай, че не напълнеете.

Диета за покачване на мускулна маса

ЗАКУСКА-Храна 1

ТОРТИЛА 10 БЯЛ 1 ЖЪЛТЪК 36 грама протеин, 0,8 мазнини, 153 калории

Бадемово мляко 100 г - 15 калории

Овесени ядки 120 грама (аромат на поничка) с тортила 10 протеини, 82 g въглехидрати, 10 g мазнини, 464 кал

-МАСЛО 5 грама, 45 калории

ХРАНА-2

ВТОРОТО ХРАНЕНЕ Е ШЕЙКЪТ НА ПРОТЕИНИ + ГЛУТАМИН + кокосово масло 5 g грама, ЗАВИСИМО ОТ ВРЕМЕТО НА ОБУЧЕНИЕ (в случая около 11:00 ч.): Протеини 52 грама поне две лъжички протеин. 253 калории

След тренировка и душ: Аминокиселини на прах

ХРАНА-3

- Ориз 125 грама 6 протеини, 50 въглехидрати, 2,5 мазнини, 246 калории

-225 G ПИЛЕ: 67,5 протеини, 17,5 мазнини, 298,75 калории

-Пита хляб - 5,3 протеини, 33,5 въглехидрати, 165 калории

- TRANCHETE CHEESE LIGHT 1,5 4,6 протеини, 1,5 хидрати, 2,5 мазнини, 46,5 калории

COCA COLA ZERO (3 ДНИ СЕДМИЦА)

5G МАСЛО, 45 калории

Храна-4

ТОРТИЛА 10 БЯЛ 1 ЖЪЛТЪК 36 грама протеин, 0,8 мазнини, 153 калории

Овесени ядки 120 грама (аромат, брауни, поничка и др.) 10 протеини, 82 g въглехидрати, 10 g мазнини, 464 кал

ХРАНА-5

Ориз 125 грама 6 протеини, 50 въглехидрати, 2,5 мазнини, 246 калории

ПИЛЕ 225G Почистете със сос още 50 кал (броколи) 67,5 протеини, 17,5 мазнини, 350 калории

Сос Али Оли (с броколи, чесън и леко сирене Филаделфия) рецепта в мрежата.

5 грама масло, 45 калории

ХРАНА-6

Салати с паста 200 грама 10 про, 50 въглехидрати, 262 калории

МОЖЕ ДА МАСАЖИ 15,66 pro, 4,87 мазнини, 107 калории

2 НАТУРАЛНИ МОЖЕЩИ риба тон 20 pro, 20 мазнини, 160 калории

10 МАСЛИНИ (лайка)

ДЕМАТИВНО СИРЕНЕ 12 pro, 5 hid, 0,4 мазнини, 75 калории

3 CRAB STICKS 8.4 pro, 11.2 hid, 2.5 мазнини, 104 калории

СКУМРИЯ И ЯБЛЕТО ОЦЕТНО МАСЛО ЗА ВКУС

ОБЩО:

Калории приблизително: 3696,5 калории

Допълнение тема, можете в зависимост от икономическия бюджет, изберете в тази статия логично премахване на всякакъв вид термогенни 😉

Тук имате видеоклипа на YouTube канала, който допълва Диетата, ако имате някакви въпроси, можете да напишете тук или в коментарите на видеоклипа в YouTube канала и аз ще ви отговоря възможно най-скоро.