Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ

през

Началото на нова година обикновено е подходящо време за обмисляне на добри решения, които ни помагат да водим по-здравословен живот. Сред тях често се контролира холестеролът, за да се избегне натрупването на мазнини в кръвта и артериалните стени и неговите негативни последици. Добрата новина е, че здравословната диета и физическите упражнения могат да помогнат за понижаване на холестерола. Ето няколко съвета за постигане на целта и подобряване на качеството на живот.

Яжте ежедневно пресни плодове и зеленчуци

Включването на консумацията на пресни плодове и зеленчуци в нашата диета е доказано, че има защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания. Препоръчва се консумацията на пет парчета на ден, над тази сума не се получава допълнителна полза.

Яжте ядки в умерени количества

Бадеми, лешници, орехи ... те имат високо калорично съдържание. 30 грама на ден са достатъчни за намаляване на сърдечно-съдовия риск с 30%.

Яжте риба поне един ден в седмицата

Защитният ефект на рибата срещу сърдечно-съдови заболявания се дължи на съдържанието на омега-3 мастни киселини.

Заместител на ненаситени наситени мастни киселини

Първите се намират главно в животински продукти (масло, месо, млечни продукти) и някои растителни масла (кокосово и палмово). Ненаситените мастни киселини се делят на мононенаситени (зехтин и орехово масло) и полиненаситени (рибни и растителни масла).

Заложете на необработен зехтин за готвене

За предпочитане е да се консумира необработен зехтин, тъй като рафинирането за всеки вид масло може да повлияе на неговия хранителен профил, тъй като елиминира здравословните съединения.

Избягвайте трансмастни киселини за намаляване на холестерола

Това е подклас от ненаситени мастни киселини, които са особено вредни поради неблагоприятното им въздействие както върху общия холестерол, който се увеличава, така и върху HDL холестерола (добрия холестерол), който намалява. Тези мастни киселини се образуват при промишлена обработка (втвърдяване) и се намират в маргарини, бисквитки, индустриални сладкиши ... Забравете за тях, ако искате да намалите холестерола.

Според проучване от 2015 г. в Испания по-голямата част от хранителните групи имат процент на транс-киселини под 2%, така че средният прием при балансирана диета също се очаква да бъде много нисък.

Включете храни с фибри във вашата диета

Не пропускайте бобови растения, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (овес, ечемик) на вашата маса. Фибрите, особено разтворимите фибри, имат директен хипохолестеролемичен ефект, тъй като улавят част от холестерола, който поглъщаме, предотвратявайки абсорбцията му в червата. Следователно въглехидратите с високо съдържание на фибри са добър заместител на наситените мазнини, ако искаме да намалим холестерола.

Кажете не на рафинираните захари

Храни и напитки на основата на рафинирани захари (готови ястия, захарни газирани или кола напитки) не се препоръчват да заместват наситените мазнини.

Кажете „да“ на млечните продукти

Млечните продукти (мляко, кисело мляко, сирене ...) са здравословни, защото осигуряват протеини с висока биологична стойност и минерали като калций.

Алкохол само при специални поводи

Консумирането на три или повече алкохолни напитки на ден е свързано с висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Въздържателите са тези с най-нисък сърдечно-съдов риск и всяка степен на консумация на алкохол е свързана с кръвното наляганеevada и по-висок индекс на телесна маса.

Нашият начин на живот определя сърдечно-съдовия риск, независимо от категорията на генетичния риск. Залагането на здравословна диета ще бъде от голяма помощ за намаляване на холестерола. Ако към това добавите практиката на физически упражнения, успехът е гарантиран. Придобиването на навици за здравословен начин на живот в началото струва, но ползите със сигурност ще си заслужават. Вашето сърце и артерии ще ви благодарят.

Д-р Leire Andraka
Специалист по кардиология в клиниката IMQ Zorrotzaurre

+ Няма коментари

Отмяна на отговора

Търсач

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН

Вашият IMQ

Работа в IMQ

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН

Преглед на поверителността

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.

Всички бисквитки, които може да не са особено необходими за функционирането на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни на потребителя чрез анализи, реклами и друго вградено съдържание, се наричат ​​ненужни бисквитки. Задължително е да се осигури съгласието на потребителя преди пускането на тези бисквитки на вашия уебсайт.