28 февруари 2017 г. От Мария Клара

Чували ли сте, че мазнините са вредни за холестерола?

Ще ти кажа нещо,

Не всички мазнини са вредни за холестерола в кръвта ви, всъщност някои мазнини ви помагат да се предпазите от нежелани нива на холестерол.

Знам, че търсите рецепти за понижаване на холестерола,

Обещавам ви, че ако прочетете до края на тази публикация, ще имате необходимите инструменти за контрол на нивата на холестерола, без да ограничавате вкусните храни.

Три съюзника за поддържане на адекватни нива на холестерол:

1. Яйцето е невинно.

понижаване

В това, което наричаме холестерол, има добър холестерол (HDL) и лош холестерол (LDL).

HDL ви помага да бъдете здрави, тъй като изхвърля LDL холестерола В и ви предпазва от световъртеж или сърдечен удар.

Когато консумирате яйца, в неговия жълтък ще имате добро количество HDL холестерол, доброто.

В един момент се смяташе, че яйцето може да повиши нивата на лошия холестерол в кръвта, но в окончателната му преценка беше открито, че мазнината му е HDL, тоест добра и че това, което причинява лош холестерол в тялото, е хора с високи нива на холестерол, те винаги консумират яйца в пържени препарати и масла с високо съдържание на LDL холестерол, лошо.

Следователно яйцето е невинно и ви препоръчвам да го ядете 4 пъти седмично в препарати, при които не е нужно да пържите.

2. Насладете се на печени храни или на скара.

Когато планирате следобед на приятели и семейство, помислете за приготвяне на фурна или на скара.

Изберете постно месо. Ден преди вашето събитие потопете месото с подправки като мащерка, дафинов лист, чесън, лук ... Те ще придадат специален вкус на вашата храна, когато я поставите във фурната или на скара и ще откриете, че сте не е нужно да се пържи, за да изненадате.

Това е начин да продължите да се храните вкусно, като същевременно понижавате холестерола си

Придружете го с варена царевица и картофи и прясна салата, за да бъдете най-добрият домакин.

3. Включете семена, ядки, сьомга, авокадо, плодове и зеленчуци, за да премахнете лошия холестерол.

Семена като слънчоглед и чиа ... Ядки като фъстъци, орехи и бадеми ... . Някои зърнени храни като овес и плодове и зеленчуци; Сьомга, сардина и авокадо В се предлагат в природата, за да отмият лошия холестерол и да поддържат добър холестерол.

Или благодарение на количеството добри мазнини или фибри, които тези храни съдържат, лошият холестерол се държи под контрол и няма да създаде проблеми при следващото ви посещение при лекар.

Ако искате да продължите да допълвате здравословната си диета и да отслабнете, препоръчвам новата ми книга Smoothies за отслабване, където ще намерите най-добрите рецепти за смути, които включват плодове, зеленчуци, семена и зърнени храни, необходими за поддържане на перфектно тегло и по-нисък холестерол.

Оставям ви рецепта, която ще ви е любима, за да имате целия вкус на яйцето, без да мислите за холестерола.