Опитът да отслабнете и да не го получите е досаден. Знам от собствения си опит. И още кога трябва знаете как да отслабнете бързо, защото имаме събитие или специален повод.
Искаме да знаем всички рецепти за отслабване, как можем да отслабнем възможно най-бързо и как да си възвърнем фигурата за рекордно кратко време. И вместо това, ние не го получаваме или дори ставаме все по-дебели и по-дебели.
Когато започна да работя с клиент, за да му помогна да постигне идеалното си тегло, откривам това много пъти ключът не е да знаете какво да ядете (повечето от тях правят), а да откриете какви са хранителните грешки в които те се надяват да могат да ги коригират.
Рекламата и хранителната индустрия не ни улесняват: има продукти, които ни "продават" като здрави, които изобщо не са здрави.
Ако искате да отслабнете и искате да промените хранителните навици, присъединете се към моето предизвикателство за отслабване с 3 кг за 2 седмици: https://silviaquilez.com/adelgazar-en-2-semanas-reto-mental/. Ще се научите, ще се забавлявате и преди всичко ще постигнете целта си обективно
В тази статия ще открия основните хранителни митове и грешки, които може да допускате, без да знаете, за да можете да постигнете целта си:
Променете навиците и отслабнете трайно!
7 хранителни грешки, които може да допуснете несъзнателно:
1 - злоупотреба с кисело мляко:
Според проучване, публикувано от престижния "British Medical Journal", киселото мляко, храна, възприемана като здравословна, може да бъде неразпознат източник на захар в диетата.
Това е особено сериозно в био кисели млека анализирани, тъй като те се възприемат като здравословни варианти и парадоксално те са сред тези с най-много захар, достигайки 13,1 грама на 100 грама кисело мляко.
Така че не се колебайте: плодът винаги е много по-здравословен вариант от киселото мляко за десерт 🙂
Ако искате да научите повече, вижте моята програма за здравословно хранене:
две - Зърнени закуски:
Благодарение на силния рекламен натиск зърнените храни за закуска (да, тези, които се продават в атрактивни картонени кутии в супермаркетите) успяха да се позиционират като един от любимите ни продукти за закуска и ние вярваме, че са здравословни. Но внимавайте! Те са пълни със захар и нишесте и им липсва протеин. Следователно те далеч не са здравословна храна. Трябва само да погледнете неговия състав:
Зърнените храни за закуска са сложни въглехидрати, които осигуряват енергия на тялото. По-голямата част са хиперкалорични, свръхпреработени и имат голямо количество добавена захар. А тези без добавена захар са толкова рафинирани, че на физиологично ниво те са практически същите като захарта.
Единствените зърнени храни, които се препоръчват, са пълнозърнести валцувани овес и ръж. Ако те не са автентични, по-добре е да набавим необходимата ни глюкоза, за да започнем деня, от плодове, ядки и зеленчуци.
Откажете се от тях и усетете как коремът и здравето ви се подобряват!
3 - Пийте обезмаслено мляко:
Млякото има 3,8 мазнини на 100 g. Обезмасляването на млякото е премахване на мазнините чрез намаляване на 3 g. Следователно няма голямо намаляване на калориите, а вместо това губи голяма част от витамините и засищащия капацитет в процеса.
Ако искате да консумирате мляко, по-добре е да го направите от пастьоризирано (прясно мляко), отколкото UHT или стерилизирано, тъй като запазва много повече хранителни вещества и е много по-богата.
4 - Пийте "леки" безалкохолни напитки:
Изследванията показват, че тези алтернативи често предизвикват глад сред тези, които ги консумират.
Обяснението се основава на голямото количество подсладители в тези напитки и вкуса им толкова сладък, толкова много кара тялото ни да активира механизмите да реагира на пристигането на захар с голямо производство на инсулин, което предизвиква чувството на глад и в крайна сметка ядем повече в следващите хранения.
Според проучване, публикувано в Journal of the American Geriatrics Society, хората, които често консумират газирани напитки, получават до 3 пъти повече мазнини в корема за период от 9 години, в сравнение с тези, които не ги пият.
5 - Вземете 0% мазнини:
Терминът 0% в мазнините се отнася до нулевото съдържание на мазнини, но не се отнася до съдържанието на захар, сол или нишесте .
Освен това тези храни са по-калорични, като се има предвид, че 1 грам мазнина произвежда 9 килокалории, докато 1 грам захар произвежда 4 килокалории.
По-малкото мазнини не означава, че продуктът е по-здравословен. Не се доверявай!
6 - Яжте здравословни, но висококалорични храни:
Орехи, сьомга, авокадо, ... са много здравословни храни, но ако се опитвате да намалите теглото си, трябва да ги приемате умерено. Не прекалявайте!
7 - Липса на фибри във вашата диета:
Добавянето на достатъчно фибри към вашата храна може да ви помогне да намалите апетита си, като се напълните.
Фибрите също ви помагат да отслабнете, като карате тялото си да абсорбира по-малко калории от други храни. Проучванията показват, че удвояването на дневния прием на фибри може да доведе до усвояване на до 130 калории по-малко. Можете да добавите фибри към храните, като направите малки промени в диетата си, като например изберете пълнозърнест хляб вместо обикновен бял хляб.
Получаването на пълнозърнест хляб не е лесно. Игнорирайте твърденията за „високо съдържание на фибри“ или „пълнозърнести“ и преминете направо към разглеждането на съставките. От решаващо значение е първата изброена съставка да е „цяла“ или „пълнозърнеста“, независимо от зърнените култури.
Отбележи, че "Източник на фибри" означава, че има 3 g. фибри на 100 g продукт и "Високо съдържание на фибри" само гаранции 6 g.
Така че бъдете умни и винаги проверявайте етикетите!
Статия, написана от Силвия Килес, треньор по здраве и уелнес
„Ще бъде удоволствие да ви придружа по пътя“