Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 25.07.2019

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Диета: диета и леки храни, каква е разликата? - 15.01.2021г
  • Диета за алтернативни дни от втора седмица - 14.01.2021 г.
  • По дяволите да си дебел - 13.01.2021

които
На диета ли сте и не губите грам? Може би правите една от тези грешки, които ви пречат да отслабнете.

Всички знаем, че е много по-трудно да отслабнете, отколкото да го качите, а понякога са необходими много усилия и жертви, за да отслабнете и един килограм. Има много често срещани грешки, които могат да накарат всичките ви усилия да не получат никакви положителни резултати. Ще обясним няколко грешки, които са най-често срещани при опит за отслабване.

1. - Пропуснете храненето

Това е една от най-лошите грешки, които можете да направите по време на диета, поради редица причини.

Първият е, че пропускайки хранене, тялото ви е нащрек срещу възможността да гладувате и започва да намалява консумацията на енергия карайки ви да изразходвате по-малко енергия, тъй като тя преминава в „икономичен режим“ и при следващото хранене, което ядете, ще се опита да съхрани колкото се може повече енергия, така че ще съхранявате повече мазнини. Това кара метаболизма да се забави.

Друг голям недостатък на пропускането на хранене е, че генерирате глад и безпокойство, които могат да направят следващия път, когато ядете, го правите, като ядете храни с високо съдържание на калории и вие имат добър запой, че като се има предвид, че имате тялото в „режим на спестяване“, ще бъде още по-лошо.

2.- Ядете твърде много на всяко хранене

Ако след около 4 или 5 часа, след като сте яли, не сте гладни, значи сте да ядете твърде много по време на храненията, които приемате. Трябва да намалите количеството храна при всяко хранене, тъй като трябва да усещате умерено чувство на глад 3-4 часа след всяко хранене.

3.- Трябва да си давате капризи, за да намалите тревожността

Ако окончателно се откажете от апетита, ще генерирате разочарование и мотивацията ви постепенно ще намалява, докато не се откажете от диетата. Трябва да оставите един ден в седмицата, в който да си позволите нещо, което ви харесва, като сладолед, парче шоколад или нещо, което наистина ви харесва.

4. - Не прекалявайте с калоричните храни, дори ако са здравословни

Трябва да внимавате, защото има много здравословни храни, но с високо съдържание на захари или калории. Ядките са много здравословни и много богати на протеини и омега 3 масла, но са с високо съдържание на калории, така че трябва да ги приемате в малки количества. Това се случва и при някои плодове като грозде, които имат много фруктоза и че макар да не изглежда така, ако приемаме много грозде, ще погълнем много захари, които ще ни попречат да отслабнем.

5. - Вземете под внимание калориите в напитките, които пиете

В дневен калориен прием, трябва да преброите и напитките.

Безалкохолните напитки имат много захари и една кутия кола, например, има около 139 калории, така че трябва да вземете това предвид, ако сте на хипокалорична диета.

Индустриалните сокове също имат много захари и трябва да вземете предвид избора на сокове, в които се казва „без добавена захар“.

6. - Не разчитайте на преброяване на калории

Има храни, които, макар и да не осигуряват много калории, ви дават голямо количество други хранителни вещества, които ви карат да се чувствате сити по-дълго, какъвто е случаят със салатите. Трябва също да имате предвид, че има храни, които ви карат да чувствате глад много по-рано. Не е същото да приемате 500 калории, които идват от някои сладкиши, отколкото същите калории, които идват от чиния леща.

7.- Правете физическа активност.

Не е важно да се упражнявате, за да отслабнете, но е силно препоръчително.

От една страна, изгаряте повече калории, когато правите някаква дейност, но от друга страна, насърчавате мускулната си маса да се увеличава, като карате тялото ви да изгаря повече калории дори в състояние на покой.

Също така чрез упражнения, докато отслабвате, тялото ви ще изглежда по-тонизирано и ще намалите отпуснатостта, която се появява, когато отслабнете.