Публикувано: 10.10.2014 г. - Актуализирано: 11/11/2020
В днешната статия ще говорим за тегло и генетика. Наследственото е затлъстяването? Открийте защо дебелееме Y. какво да направите, за да отслабнете, ако имате дебела рамка.
Затлъстяването е наследено от родителите ви?
Ако разгледаме семейството си и осъзнаем, че всички или повечето от тях са с наднормено тегло или затлъстяване, лесно е да си помислим, че това е „наследствен” проблем.
Това би означавало, че цялата вина е върху гените, които родителите ни са наследили от родителите си и са ни предали. Както ще видим, това не е точно така и можем да нямаме наднормено тегло, дори ако родителите ни са с наднормено тегло.
По този начин ние се отказваме от всякаква отговорност за нашето тяло и е обичайно да имаме подобни мисли, „Такъв съм, винаги съм бил такъв“, „Никога няма да отслабна“, „всички в семейството ми са пълни“, „ще ми бъде невъзможно да отслабна“, и т.н.
Но реалността е, че в по-голямата част от тези семейства навиците са тези, които наистина причиняват това затлъстяване. Въпреки че си струва да се спомене, че понякога, ако това са гените, това всъщност е много рядко и обикновено не е основната причина.
Мисленето ни, че нормалното ни състояние е да бъдем затлъстели, обикновено се засилва, ако освен това от детството ни бяхме с наднормено тегло.
По-вероятно ли е да съм с наднормено тегло, ако родителите ми са с наднормено тегло?
За съжаление шансовете да страдате от затлъстяване като дете на затлъстели родители са по-високи, смята се, че когато единият родител е с наднормено тегло, детето им има 50% шанс да страда от същия проблем, докато ако и двамата родители са затлъстели, тези вероятности се увеличават до 80%.
Може би си мислите, че съм го знаел, това е наследствено!, Но очевидно Ние не само наследяваме гени, но и навици, така че по-голямата част от този процент на риск се дължи на нашите навици, които сме наследили от нашето семейство, а не нашият генетичен код.
! Честито! Това означава, че ако коригираме и направим промени в навиците си, можем да сложим край на тази верига веднъж завинаги.
Сложност или навици?
На първо място, не можем да направим заключение, ако не сме направили нищо за отслабване. Тоест, ако продължаваме да имаме едни и същи стари навици, тези, които са ни заложени от детството, би било по-логично вината да е нашата диета, а не нашата генетика.
Ако се храним нездравословно и не спортуваме редовно, тези фактори ще насърчат наднорменото тегло, много повече от дебелия ни тен или наследственото затлъстяване.
С това искам да ви поканя да обмислите навиците на начина на живот и да започнете да установявате кои стоят зад затлъстяването.
Причини за затлъстяването Защо дебелееме?
- Пропускане на времената за хранене, например пропускане на закуска
- Хранене, дори когато се чувстваме удовлетворени
- Ниска консумация на плодове и зеленчуци
- Хранене за безпокойство или за да се чувствате по-добре емоционално
- Висока консумация на въглехидрати (хляб, тестени изделия, зърнени храни, захари и др.)
- Предпочитание за индустриализирани храни (консервирани и преработени меса като колбаси и др.)
- Диета, богата на мазнини и препарати като пържени, очукани и т.н.
- Редовна консумация на сладки напитки (безалкохолни напитки, индустриални сокове)
- Липса на сън
- Малко физическо натоварване
Има повече фактори, които могат да повлияят на затлъстяването. И ако, генетиката също е фактор, който ни предразполага към напълняване, но към днешна дата изследванията показват, че гените сами по себе си не са определящи. Това означава, че човек, чиито гени го предразполагат към затлъстяване, но който се храни здравословно и се занимава с редовни физически упражнения, не трябва да има наднормено тегло или затлъстяване.
Как да сменим навиците, за да започнем да отслабваме?
Много е трудно да се изправим срещу това и да променим всичките си навици наведнъж, така че трябва да ги променяме малко по малко.
Започнете да виждате, че може би яденето на любимото ви семейно ястие в крайна сметка не е толкова здравословно ... или че яденето на повече не винаги означава, че ви прави по-силни или по-здрави, това е предизвикателство, но не е невъзможно.
Преди всичко, трябва открийте кои навици ни благоприятстват да имаме допълнително тегло, и започнете да правите нещо, за да го превърнете в здравословен навик.
Трябва да се съсредоточим върху това, което е здравословно, в много случаи може да се наложи консултация по хранене. Искам да подчертая, че не е необходимо да изоставяме всичко, което ни харесва, понякога е необходимо само да умерим консумацията и да намалим количествата на нашата храна.
Започването от малко е добър вариант. Ако например не поглъщаме зеленчуци, Важно е да започнете да ги включвате в нашите хранителни приготовления. Поне тези, за които знаем, че ни харесват, и седмица след седмица опитвайте различен зеленчук.
Започването бавно с ежедневна рутинна тренировка е по-ефективно от започването наведнъж. Можете да започнете, като направите 10 минути и тъй като се чувствате по-комфортно с тази продължителност, увеличавайте 5 минути, докато достигнете 45 до 1 час упражнения за 4 или 5 дни от седмицата.
И накрая, не забравяйте, че трябва да имате много търпение, тъй като ние правим диетични промени и придобиваме нови навици, резултатите ще започнат да се показват.
Ако можете да споделите този ентусиазъм за промяна със семейството си и успеете да направите усилията общи за всички членове, По-добре! Не знаете колко от тях биха могли да се примирят с факта, че няма нищо на света, което да ги накара да отслабнат, ако винаги са били такива.
Препратки
- Malicela Barceló Acosta, M., Borroto Díaz, G., 2001. Начин на живот: кулминационен фактор за появата и лечението на затлъстяването. Кубински вестник за биомедицински изследвания.
- Tapia, A., 2006. Тревожността, важен фактор, който трябва да се вземе предвид за правилната диагноза и лечение на пациенти с наднормено тегло и затлъстяване. Чилийско списание за храненето, Доп. 2, кн. 33.
- Американска академия на семейните лекари, 2017. Какво трябва да знаете, преди да започнете план за отслабване. Достъпно на Familydoctor.org
- Чавес, О., Оскар Умберто, О., Фрагосо Диас, С., 2013. Консумацията на бърза храна и затлъстяването, силата на добрата диета в здравето. Ibero-American Journal за образователни изследвания и развитие, кн. 4, № 7.
Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020
Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.
Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).
Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.
Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение