Наскоро говорех за известната "Операция бикини или предплаж".
Ами днес ще ви разкажа за главните герои на тази операция.
Чудодейните диети.
Със сигурност всички ги познавате или поне сте чували за тях по някое време.
Ще ви дам няколко улики, за да проверя дали ви звучат.
- Обещават отслабване за рекордно кратко време.
- Те се появяват в списания, телевизия, интернет ...
- Те обикновено имат името на основната консумирана храна (диета с ананас, диета с мазнини, диета с артишок ...)
- Или понякога името на признат (и съмнителен) лекар или понякога болница (диета на Аткинс, диета на Дюкан, диета на Майо).
- Те са ограничени до една храна, една група храни или дори шейкове (премахване на храната изцяло).
- Те имат специфична продължителност (3 седмици, 1 месец ...).
Как вече звучиш повече?
Това са диети без каквато и да е научна основа, които обещават злато и привързаност, но те не ви предупреждават за тяхното увреждане на здравето или за възстановяващия ефект, който е претърпян по-късно.
И какво е "чудото"? Защо са ефективни?
Няма чудо. Отслабвате, защото количеството храна, което ядете, е недостатъчно, понякога нелепо. Не е магия, ако ядете малко за това, от което се нуждаете, ще отслабнете. Ако ядете прекалено малко, ще загубите и здраве.
Като се фокусират върху 1 храна или храни само от 1 група, те не са небалансирани диети.
Основата на балансираното хранене е да се комбинират храни от всички групи в адекватни пропорции. В зависимост от това колко ядем, ще увеличим, поддържаме или ще отслабнем.
Ако се фокусираме върху една храна или една група, ние елиминираме всичко, което ни предоставят другите храни.
Например, ананасовата диета или диети, при които се приемат само плодове. При диета, при която ядете само плодове, ще получите определени витамини, някои минерали, вода, фибри и захар.
ДИЕТА, ОСНОВАНА САМО НА ПЛОДОВЕ (СНИМКА: Хранене: ниво на потребителя)
Но ви липсват други витамини и минерали, които намираме само в други храни, липсват ви протеини, мазнини (от които също имаме нужда) и сложни въглехидрати, тъй като с плодовете имаме само захари.
Някои диети дори избягват храна, като прочистващи диети, при които се приема само кленов сироп, разреден във вода, или лимон, изцеден във вода, или различни настойки, или като цяло, вода с неща.
ВОДНА ДИЕТА С НЕЩА (СНИМКА: Хранене: потребителско ниво)
И други, това, което правят, е да поддържат нисък прием на храна с хапчета за изгаряне на мазнини или които предотвратяват усвояването на въглехидрати и мазнини. Или замествате храната с високо протеинови шейкове.
ДИЕТА С ШЕЙКОВЕ И ДОБАВКИ (СНИМКА: Хранене: ниво на потребителя)
Следователно може да генерира анемия, слабост, умора (особено при диети, при които въглехидратите се елиминират).
От друга страна, те са толкова ограничени в калории диети, че ще ни накарат да загубим мускулна маса в по-голяма степен от загубените мазнини. В случай, че постигнем подходящо тегло, образът ни няма да е този, който сме искали, тъй като ще бъдем отпуснати и висящи, а не твърди и гладки, както ви обещават тези диети.
Към това добавяме, че тъй като те са за ограничен период от време, след като ги изоставим, възстановяваме загубеното тегло и няколко допълнителни килограма бонус. Това е така нареченият отскок ефект, който обяснявам в публикацията си "Операция бикини или предварително плаж".
Тоест, в крайна сметка успяваме да сме на постоянна диета, без никога да се чувстваме доволни от физиката си, която се колебае и колебае, но никога не е такава, каквато искаме.
Злоупотребата с тези диети в дългосрочен план може да „развали“ метаболизма ни.
Под разваляне имам предвид, от една страна, че това може да причини проблеми в храносмилането на определени храни, които сме елиминирали с тази диета.
А от друга, че като свикнем тялото ни да живее с малко калории, идва момент, в който то остава в „икономичен режим“ и не възвръща нормалната си активност. Тоест, тя ще продължи да живее с малко енергия, дори ако сме постигнали целта си и си възвърнем обичайната диета.
С което вероятно надхвърляме дневната калорична квота лесно и наддаваме по-лесно от преди.
Е, как да загубя тези излишни килограми?
Не изглежда, че си струва да прибягваме до тяхната възможност да имат здравословна диета в нашето ежедневие.
Не забравяйте, че здравословното не означава ограничаващо. Ако вашата диета съчетава голямо количество храна (храна, а не продукти), в правилното количество и пропорция, вие също спортувате редовно и навиците ви са здравословни като цяло, можете да включите и малки капризи, излети, тържества ...
Винаги прави разлика между това, което е прищявка и това, което е навик. От време на време сладолед не е същото като да имате сладолед за десерт по навик.
Правили ли сте някога чудо диета? Кое? Както беше? Възстановихте ли загубеното тегло? Случило ли се е чудо? 🙂