Актуализирано на 16 февруари 2019 г., 17:28 ч

стъпки

Въпреки че много пъти да имаш негативни мисли е неизбежно, има техники, за да избегнеш да останеш в тях и да си възвърнеш спокойствието.

„Това, че птиците за тревога прелитат над вас, е нещо, с което не можете да си помогнете. Но които изграждат гнезда в главата ви, това е нещо, което можете да предотвратите"казва китайска поговорка. Как да го постигна?

1 Приемете го, не всичко има причина

В симпозиум на интелектуалци от много дисциплини, за да се споразумеят за истина, която е безспорна, след уикенд на дебати, те успяха само да се споразумеят за универсална истина: Нещата се случват.

Приемете това „Нещата се случват“, много пъти без особена причина, ни помага да де-драматизираме събитията, които ни извеждат от зоната ни на комфорт.

2 Спрете да анализирате

Стара поговорка гласи: „Ако искате да бъдете щастливи, както казвате, не анализирайте.“ Освен ако не ви плащат за решаване на проблеми, Ако вместо да дисектирате и преценявате реалността, вие просто се посветите да я живеете, вашето съществуване ще стане много по-леко и свързано с добрите времена.

3 Запишете го (и по-добре, на ръка)

Писането в бележник, по старомоден начин или на компютър ще ви помогне да разрешите това, което ви засяга. Писането е много терапевтично по две причини:

  1. Тъй като ръката върви по-бавно от вихъра на мислите в нашия ум, ни принуждава да пресеем същественото на вторичния;
  2. Веднъж написана на хартията, проблемът е извън нас и можем да го видим с друга перспектива.

4 Ще има ли значение след една година?

Това беше въпросът, който психоаналитикът Ричард Карлсън той правеше клиентите си, когато те идваха при него пълни с тревоги. Тъй като те почти винаги отговаряха отрицателно, аз им казах: „Ако след една година това няма да има значение, можете да забравите за това сега“.

5 Освободете се с медитация

Не става въпрос за поставяне на "празна глава", а за dНека мислите ви текат без преценка. Колкото и ужасно или заплашително да изглежда това, което минава през ума ни, ние го обозначаваме като „мисъл“ и го оставяме да мине като облак, раздут от вятъра.

6 Фокусирайте се върху момента

Както и не е възможно да бъдете спокойни и напрегнати едновременно, най-добрият начин за ума да не навлиза в притеснителна територия е да се закотвите в сега, сякаш нищо друго не е съществувало.

Практикувайте с петте сетива: какво виждате, чувате, чувствате, вкусвате и миришете в момента?

7 Поставете хумор

Groucho marx Той представи тази ясна формула: време + трагедия = комедия. Всичко това, което сега ни се струва толкова ужасно и тревожно ще изглежда съвсем различно, когато можем да се дистанцираме.

въпреки това, не е необходимо да оставяте време да прибягвате до смях. Дори да сме в обвързаност сега, ако можем да видим комичната страна на ситуацията, нивото ни на тревожност ще спадне веднага.

8 Намерете убежище в художествената литература

За да излезем от психически сценарий, който ни причинява твърде много страдания, средство, което се използва от векове, е да влезете в история, напълно различна от собствената. Пристрастяващ роман или забързан филм може да ни накара да забравим собственото си бойно поле за няколко часа, че след това време на здравословно бягство можем да видим с други очи.

9 Бягайте от средствата за отстраняване на боклука

Има хора със специален талант за откриване на лоши напитки, които вече бяхме успели да забравим. Хора, които се радват на конфликти и те ще ви попитат какво знаете за този приятел, с когото сте се карали, или как се е случил епизод, който ви е накарал да страдате. Избягвайте тези профили на чистачи или, ако е някой, нямаш друг избор, освен да се занимаваш, ясно заявете за какво не искате да говорите.

10 Всичко (или почти всичко) има лек

Изправени пред неприятен неуспех, ние можем да се блокираме или допълнително да влошим проблема. Не се паникьосвай! След няколко дълбоки вдишвания нещата ще изглеждат по различен начин.

Авторът на тази статия загуби целия текст, когато беше в последната си редакция, чрез случайно натискане на клавиш. Ако сме стигнали дотук, това означава, че той е успял да го пренапише и имаше подредба, както почти всичко в живота. И, както каза източната поговорка, това, което не може да бъде поправено, не си струва да се притеснявате.

Ако знаем как да видим комичната страна на ситуацията, нивото ни на тревожност ще намалее.