Без съмнение Капитан Америка е един от най-известните персонажи в Marvel, отчасти благодарение на изключителната физика, която Крис Евънс постигна. Благодарение на жертвено обучение и начин на живот, подобен на този на спартанец, Актьорът спечели прякора на дупето на Америка.

Въпреки че Крис Евънс вече беше направил различни интерпретации, за които той също трябваше да бъде във форма, без съмнение за този филмов проект той трябваше да даде всичко, за да отговаря на характера. В допълнение, има 8 филма, които актьорът е заснел през последното десетилетие, което също изисква от него да поддържа физическата си форма за дълъг период от време.

И освен това за Крис Евънс беше относително трудно да стигне до него, тъй като отне около три месеца обучение, за да стигне до формата, която той най-накрая направи. Тези филми отнеха около три месеца обучение и аз не бях развълнувана от направи ги. Винаги съм обичал да ходя на фитнес, но това не бяха нормални сесии, обикновено повръщах, бяха брутални, абсолютно брутални ”, обясни Крис Еванс.

Кой разработи тази програма за упражнения „Капитан Америка“?

Обучението на актьора беше проведено от Саймън Уотърсън, един от най-известните треньори във Великобритания. Основната му мисия с него беше да постигне нарастване на телесната маса, опитвайки се да държи нивата под контрол. Причината е, че за 3 месеца е трудно да се изпълни протокол за обучение за обем и дефиниция, затова той избра по-консервативен вариант. Въпреки че е по-малко ефективно в дългосрочен план за натрупване на мускулна маса, това, което е сигурно е, че в този период от време е изключително да се постигне добър тонус.

Концепцията на тренировъчната рутина на Капитан Америка беше да се следва тренировъчен протокол, подобен на Weyder (един ден професионално обучение на мускулна група). Освен това включваше голям брой упражнения със същата тежест като Крис, без да забравя рутината на краката, тъй като в цялото тяло има най-силните мускули: долната му част.

Капитан Америка тренировка рутина

америка

В самата рутина ще видите, че няма сериен номер или повторения. За всички упражнения трябва да се поддържа една и съща схема: 3 сета на упражнение между 6 и 8 повторения. Важното е да играете с RIR, като останете на RIR 3 първите 2 седмици, 2 следващите две, 1 следващата и се смеете 0 последната.

Времето за почивка между сериалите е 1:30 и се опитайте да бъдете стриктни с него. Излишъкът от време за изправяне може да попречи на потенциалния ни мускулен растеж. Дните за почивка в седмицата са 2, като се опитвате да поддържате ритъма на 3-дневни тренировки подред, като почивате един, а след това правите следващите два и почивате друг. За да стане по-малко объркващо, обобщавам:

  • Понеделник: Ден на краката
  • Вторник: Пекторален ден
  • Сряда: Заден ден
  • Четвъртък: Почивка
  • Петък: Ден на раменете
  • Събота: Ден на оръжието

Ден за тренировка на краката

Краката винаги се работят през първия ден, тъй като осигуряват допълнителна сила за останалите поддържащи мускули, в допълнение към създаването на естествени нива на тестостерон, така че процесът на изграждане на мускулите да се оптимизира през останалата част от седмицата. Останалите дни могат да варират според календара ви. Упражненията, които ще се изпълняват са: