Продължаваме да добавяме разнообразие и здраве към вашата диета с това 4-то здравословно меню от кампанията #PresumeDeFrescos. Още една седмица, диетологът Марио Ортис Той ви предлага 7 нови менюта, които ще ви помогнат да се храните пълноценно, балансирано и здравословно от понеделник до неделя, за да отговорите на предизвикателствата на всеки ден.

Следете през месец октомври нашия блог и мрежи, защото все още има отстъпки и важни награди Така че можете да се покажете с нас свежи!

Както и в предишните, това седмично меню обхваща всички групи храни. По този начин той включва различни източници на хранителни вещества и отговаря на всички нужди на макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали) И всички можете да ги намерите във вашия супермаркет MAS!

С въвеждането на зърнени храни, зеленчуци, плодове и грудки, ние основно ще отговорим на изискванията на въглехидрати и фибри; докато с риба, месо, яйца и млечни продукти ще търсим адекватно предлагане на протеини и мазнини. И накрая, с ядки, EVOO, млечни продукти, риба, месо и яйца ще имаме източници здравословни мазнини.

Ето четвъртото здравословно седмично меню от нашата кампания #PresumeDeFrescos!

supermercados

Понеделник

  • Храна 1: Пълнозърнест хляб с намазано сирене и пушена сьомга + мандарина.
  • Храна 2(полунощ): Натурално кисело мляко + киви.
  • Храна 3: Рататуй с яйце на скара.
  • Храна 4 (в средата на следобеда): Apple.
  • Храна 5: Хумус от нахут и моркови за потапяне.

Вторник

  • Храна 1: Купа мляко с овесени люспи, смокини и какао.
  • Храна 2 (в средата на сутринта): Кашу + ябълка.
  • Храна 3: Зеленчуков уок с ориз и скариди, придружен от соев сос.
  • Храна 4 (в средата на следобеда): Живовляк.
  • Храна 5: Печен октопод със зеленчуци.

Сряда

  • Храна 1: Натурално кисело мляко с манго.
  • Храна 2 (в средата на сутринта): 2 дати.
  • Храна 3: Пилешко бедро със зеленчуци и варени картофи.
  • Храна 4(следобед): Натурално кисело мляко + банан и канела.
  • Храна 5: Салата с рукола, агнешка салата, царевица, лук, орехи, стафиди и моцарела.

Четвъртък

  • Храна 1: Сандвич с пушена треска със зеленчуци и ябълка.
  • Храна 2 (в средата на сутринта): Каки.
  • Храна 3: Набодете купа с ориз с домат, едамаме, лук, спанак и маринована сьомга.
  • Храна 4(следобед): Киви + натурално кисело мляко.
  • Храна 5: Пюре от броколи.

Петък

  • Храна 1: Овесена каша с мляко и банан.
  • Храна 2 (в средата на сутринта): Мандарини + орехи.
  • Храна 3: Телешка яхния със зеленчуци.
  • Храна 4(следобед): Ядки макадамия + портокал.
  • Храна 5: Сандвич с рукола, домат, лук, сирене и зехтин.

Събота

  • Храна 1: Пшеничен препечен хляб, с олио, домат и шунка Серано + 1 нар.
  • Храна 2 (в средата на сутринта): Грозде и сирене.
  • Храна 3: Salmorejo с варено яйце.
  • Храна 4 (в средата на следобеда): Кремообразна ябълка.
  • Храна 5: Скумрия на скара със подправена краставица.

Неделя

  • Храна 1: Бъркани яйца с печен домат.
  • Храна 2 (в средата на сутринта): Манго.
  • Храна 3: Свинско филе с варен грах.
  • Храна 4(следобед): Мандарини.
  • Храна 5: Шоко на скара със подправени картофи.

Забележка: Всички тези ястия могат да бъдат подправени с EVOO, сол, оцет, подправки и т.н. Наслаждавай им се!