ContigoSalud иска да се храните здравословно и да се наслаждавате на бременността си. Както вече знаете, има някои хранителни вещества, които играят важна роля на този етап, а те са фолиева киселина, желязо, калций, омега-3 и фибри. Диетолозите са избрали рецепти, които ви помагат да отговорите на ежедневните си нужди от тези хранителни вещества.
Храните, богати на фолиева киселина, са зеленолистни зеленчуци, боб и цитрусови плодове; желязото се съдържа в постно червено месо, яйца, риба, птици и ядки; и калций в обезмаслените млечни и рибни продукти, особено в консерви като риба тон, сьомга и сардини. Последните три заедно със соево масло, рапица и ядки също осигуряват Омега 3. Не забравяйте да включите различни плодове и зеленчуци, източник на диетични фибри.
Внимавайте с храни с високо съдържание на наситени мазнини, натрий, кофеин и захар. Консултирайте се с Вашия лекар относно пренаталните добавки и относно всички промени във вашата диета или програма за упражнения.
Пример 1
Пример 2
Пример 3
Пример 4
Закуска
Пълно овесени ядки с обезмаслено мляко
Подсилен с калций портокалов сок
Кифла за закуска
Безкофеиново кафе
Млечен
обезмаслено
Цяла пшенична вафла с фъстъчено масло
и банан
Тропическо смути
Закуска
Шепа бадеми
Слива
Trail mix bar
Безкофеинов чай с
обезмаслено мляко
Пълнозърнести зърнени култури с
обезмаслено мляко
Обяд
Бързи гърди с естрагон
Картофено пюре
Мини зеленчуци
Нискомаслено кисело мляко
Пълнозърнест сандвич
с пуйка, люцерна,
авокадо и домат
Печени картофи
Apple
Закуска
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Шепа орехи
Хумус
Морков и целина
Бисквитка с овесени ядки
Грозде
Мини пита, пълнена със сирене и домат
Вечеря
Печен картоф
Запечено телешко филе
Варени броколи
Лек ягодов чийзкейк
Чили и месо
Пико де гало
Препечени тортили
Шоколадов пудинг
Светлина
Подобни публикации
- Меню за здравословна бременност
- 6 бургера за това лято
- Прееклампсия
- DASH диета
- Диета с ниско съдържание на мазнини
- 7 здравословни шейка
- Бременна жена
- Упражнение за заети майки
- Гестационен диабет
- 10 начина да се храните здравословно на почивка
- Меню за здраво сърце
- Вегетариански рецепти за лятото
- Меню без глутен
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати за вегетарианци
- Хранене и хиатална херния
- Гадене при бременност?
- Меню, богато на калций
- 7 рецепти със сьомга
- Опаковки от маруля с пилешко къри
- Палео диетата
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица
- Здравословно меню за готвене на партида, за да организирате лесно храненията си и да готвите за нула време
- Меню за подобряване на плодовитостта с ваше здраве
- Меню за седмица 24 от бременността
- Меню за спортисти с ваше здраве
- Идеи за седмично здравословно меню, за да се грижите за себе си - Естествено!