ContigoSalud иска да се храните здравословно и да се наслаждавате на бременността си. Както вече знаете, има някои хранителни вещества, които играят важна роля на този етап, а те са фолиева киселина, желязо, калций, омега-3 и фибри. Диетолозите са избрали рецепти, които ви помагат да отговорите на ежедневните си нужди от тези хранителни вещества.

бременност

Храните, богати на фолиева киселина, са зеленолистни зеленчуци, боб и цитрусови плодове; желязото се съдържа в постно червено месо, яйца, риба, птици и ядки; и калций в обезмаслените млечни и рибни продукти, особено в консерви като риба тон, сьомга и сардини. Последните три заедно със соево масло, рапица и ядки също осигуряват Омега 3. Не забравяйте да включите различни плодове и зеленчуци, източник на диетични фибри.

Внимавайте с храни с високо съдържание на наситени мазнини, натрий, кофеин и захар. Консултирайте се с Вашия лекар относно пренаталните добавки и относно всички промени във вашата диета или програма за упражнения.

Пример 1

Пример 2

Пример 3

Пример 4

Закуска

Пълно овесени ядки с обезмаслено мляко
Подсилен с калций портокалов сок

Кифла за закуска
Безкофеиново кафе
Млечен
обезмаслено

Цяла пшенична вафла с фъстъчено масло
и банан
Тропическо смути

Закуска

Шепа бадеми
Слива

Trail mix bar
Безкофеинов чай ​​с
обезмаслено мляко

Пълнозърнести зърнени култури с
обезмаслено мляко

Обяд

Бързи гърди с естрагон
Картофено пюре
Мини зеленчуци
Нискомаслено кисело мляко

Пълнозърнест сандвич
с пуйка, люцерна,
авокадо и домат
Печени картофи
Apple

Закуска

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Шепа орехи

Хумус
Морков и целина

Бисквитка с овесени ядки
Грозде

Мини пита, пълнена със сирене и домат

Вечеря

Печен картоф
Запечено телешко филе
Варени броколи
Лек ягодов чийзкейк

Чили и месо
Пико де гало
Препечени тортили
Шоколадов пудинг
Светлина

Подобни публикации

  • Меню за здравословна бременност
  • 6 бургера за това лято
  • Прееклампсия
  • DASH диета
  • Диета с ниско съдържание на мазнини
  • 7 здравословни шейка
  • Бременна жена
  • Упражнение за заети майки
  • Гестационен диабет
  • 10 начина да се храните здравословно на почивка
  • Меню за здраво сърце
  • Вегетариански рецепти за лятото
  • Меню без глутен
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати за вегетарианци
  • Хранене и хиатална херния
  • Гадене при бременност?
  • Меню, богато на калций
  • 7 рецепти със сьомга
  • Опаковки от маруля с пилешко къри
  • Палео диетата

Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица