През януари повечето хора започват с нови цели за отслабване или подобряване на физическата си форма. Като първи съвет, търсете реалистични цели, нито се опитвайте да качвате 3 килограма месечно мускули, нито гледайте да губите 10 килограма месечно тегло.
За да постигнете целите си, потърсете специалист в тази област, в този случай диетолог. Не спазвайте луди диети, тъй като те имат последици върху тялото, това е не само последващият рикошет ефект, той е, че можем да увредим органи или правим все по-бавен метаболизъм.
За да отслабнете, вие намалявате количеството храна, но това не е и яденето на въздух и маруля, защото бихте могли да загубите предимно мускули, а не мазнини, когато здравословното нещо е да губите мазнини, а не мускули. В случай на наддаване на тегло, нито приемате преувеличени количества протеини, нито могат да казват „Мога да ям нездравословна храна или сладкиши, така че напълнявам“, ако качите, но мазнините не са мускули. Както в наддаването на тегло, така и в отслабването са включени всички групи храни (въглехидрати, протеини, мазнини), колко? Зависи от всеки човек, затова диетологът е единственият, който може да ви помогне.
За да постигнете тези цели, упражненията са от съществено значение, но не бива да правите 4 часа на ден, от нищо без да правите 4 часа, можете да се нараните и да се изморите и да не спортувате повече. Упражнението трябва да се прави постепенно, ако не сте направили нищо, можете да започнете с 3 пъти седмично и постепенно да се увеличавате, не можете да очаквате първия ден да вдигате много високи тежести, ако не малко по малко ще увеличите вдигнатите тежести.