Диета, богата на определени хранителни вещества, може да стимулира плодовитостта при опит за забременяване. Това важи еднакво за жените и мъжете. Знанието как диетите влияят върху плодовитостта може да направи разликата между постигането или липсата на бебе.

храни

Преглед и одобрение от лекар Нелтън рамос на 22 март 2019г.

Последна актуализация: 22 март 2019 г.

Когато се опитвате да забременеете, балансираното хранене е много важно. Ето защо тук ще научите как диетите влияят върху плодовитостта.

Проблемите със стреса, наднорменото тегло, хормоналните нарушения или дефекти в репродуктивната система са само част от аспектите, свързани с плодовитостта. В допълнение към връзката между храната и плодовитостта, Ето няколко препоръки за подобряване на вашата диета.

Как диетите влияят върху плодовитостта?

Днес здравословното хранене е сложно. Първо, защото храната, когато се преработи, губи голяма част от естествените си хранителни вещества. Пример за това са рафинираните храни.

Какво още, Индустриалното земеделие добавя някои химикали към културите, като пестициди, които в крайна сметка променят тялото, особено хормоналната система.

Следователно, много вероятно е малко или никаква наистина питателна храна във вашата диета. Това, без повече, е ясна първа индикация за това как диетите влияят върху плодовитостта.

Препоръки за подобряване на плодовитостта с храна

Храненето здравословно трябва да бъде начин на живот за всички, особено за жената, която иска да забременее. В следващите редове ще научите някои диетични насоки, които можете да използвате, за да осигурите отлична репродуктивна функция.

Храни с ниско съдържание на мазнини

Яжте храни от всички групи, като се уверите, че са богати на хранителни вещества. Отлична алтернатива са зеленчуците, които имат висока хранителна стойност и са с ниско съдържание на мазнини.

Фолиева киселина

Дефицитът на фолиева киселина увеличава възможността за спонтанен аборт, както и бебето да се роди с дефекти. Именно поради това много е важно да имате запаси от това хранително вещество в организма, преди да забременеете.

Омега

Тези мастни киселини така е присъства в някои зеленчуци и риби като сьомга, сардини и риба тон. Те са от съществено значение за овулационните процеси, така че влиянието им върху зачеването е повече от ясно.

Минерали и витамини за плодовитост

Минералите и витамините са от съществено значение за живота на всеки. Въпреки това, когато става въпрос за бременност, те са още повече, тъй като организмът трябва да бъде подготвен да поддържа живота на две същества едновременно в продължение на 9 месеца.

За да направите това, някои храни, които са заредени с някои витамини и минерали, са предоставени по-долу:

Витамин А

Толкова много витамин А и бета-каротин са отговорни за правилното функциониране на лигавицата на тялото. Между тези лигавици е маточната лигавица, която е мястото, където оплоденото яйце трябва да се имплантира. Той също се намесва в менструалния период.

Витамин Ц

Плодовете и зеленчуците са източник на витамин С, тъй като имат антиоксидантни свойства. Липсата на витамин С при мъжете причинява намаляване на плодовитостта на сперматозоидите.

Витамин Е

Това хранително вещество, намиращо се в растителни масла като зехтин или ядки, съдържа мощен антиоксидант. Какво още, осигурява защита на тъканите от външни агенти за тялото и се бори със свободните радикали и други токсини от околната среда.

„Да научите как диетите влияят върху плодовитостта е от съществено значение, тъй като по този начин можете да бъдете предотвратени от евентуално неудобство“

Калций

Много е важно да увеличите приема на калций. изток може да се намери в плодове, зеленчуци, храни, получени от мляко, риба, боб и обогатени храни.

Желязо

Желязото е основно хранително вещество за жените, които искат да забременеят, поради което е важно да го включите в диетата. Това трябва да се прави с цел предотвратяване на проблеми преди зачеването или по време на бременност, като анемия.

Можете да го намерите в меса, бобови растения, риба, ядки, яйца и зеленчуци, като спанак.

Цинкът е ключово хранително вещество, влияещо върху плодовитостта и овулацията. Яденето на храни, които са източник на цинк, ще ви помогне да забавите стареенето на клетките и фоликулите. Поради тази причина, ще увеличи шансовете ви да забременеете.

въпреки това, липсата му може да причини различни усложнения като спонтанен аборт, нарушения на растежа и дори генетични малформации.

Избягвайте кафе, тютюн и алкохол

В крайна сметка, когато говорим за това как диетите влияят върху плодовитостта, уместно е да се изясни, че пиенето на големи количества кафе е вредно. Ако ви е много трудно да намалите изобщо кафето, изберете да намалите максимум две чаши на ден; или опитайте да го вземете без кофеин.

по същия начин, алкохолът и тютюнът са вредни за здравето и влияят отрицателно върху плодовитостта. Затова, разбира се, е по-добре да ги избягвате.

Да научите как диетите влияят върху плодовитостта е от съществено значение, тъй като по този начин можете да осъзнаете неудобствата, които могат да възникнат. Не забравяйте, че излишъкът или дефицитът на витамини може да попречи на вашата плодовитост и тази на вашия партньор. Приемете тези съвети сериозно и скоро ще се радвате да сте бременна.