Истината за дебелите гърди ...

Знаете ли, че на второ място след корема, гърдите са мястото, където мъжете съхраняват по-голямата част от телесните си мазнини?

Ако имате мазнини в гърдите, вероятно ги мразите.

гръдите

Когато мъжете съхраняват мазнини в гърдите, това може да изглежда като мъжки цици.

Добрата новина е, че има упражнения и съвети за хранене, които могат да ви помогнат да се научите как да се отървете от циците на човека и да загубите мазнини в гърдите веднъж завинаги!

Тук обаче е важен факт за вас. Има два много различни вида мазнини в гърдите, две различни причини и два много различни начина за отстраняването им! Докато по-голямата част от мазнините в гърдите се причиняват от излишните телесни мазнини като цяло поради хранителни фактори и фактори на начина на живот, има и друг тип, причинен от медицинско състояние.

Важно е да знаете причината за появата на мазнини в гърдите, за да намерите правилното решение. Нека започнем с дискусия за тези два вида. И ако имате най-често срещания тип мазнини в гърдите, имам план за атака от 3 стъпки, който да ви помогне да се отървете завинаги!

Наднормено тегло или хормонален проблем?

Има два възможни вида мазнини в гърдите. Единият е свързан с хормонално медицинско състояние, докато другият е свързан с начина на живот. Коя имате?

Нека да разгледаме няколко снимки и сценарии.

Мъжът на изображението по-долу е на 34 години, 5'11 "и 210 lbs.

Виждате, че мазнините се разпределят не само по гърдите му, но и по корема и ръцете. Обикновено имате наднормено тегло, вероятно поради заседнал начин на живот и по-малко от оптималните хранителни навици.

Появата на този вид мазнини в гърдите обикновено се свързва с излишните телесни мазнини.

Сега нека разгледаме втората снимка. Виждате, че този мъж има значително съхранение на мазнини на гърдите си, но изглежда съвсем различно от мъжа по-горе.

Този човек е 5'10 "и 190 lbs.

С други думи, има средно тегло.

И така, какво причинява натрупването на мазнини на гърдите ви?

Този аспект на този вид мазнини в гърдите или „мъжките цици“ е свързан с гинекомастия.

Този тип страда от гинекомастия, която е хормонално обусловено медицинско състояние. Ако никога не сте чували за гинекомастия, нека започнем с определение:

Гинекомастия

Това е възпаление на гръдната тъкан при момчета или мъже поради дисбаланс на хормоните естроген и тестостерон. Може да засегне едната или двете страни на гърдите, понякога неравномерно. Това може да бъде причинено от хормонални колебания поради естествени причини, но също така е често срещан страничен ефект от употребата на стероиди.

Гинекомастията се задвижва от прекомерното превръщане на нашите андрогени (мъжки хормони) в естрогени (женски хормони) и прави впечатление, че сме развили гръдна тъкан. Понякога мъжът може да има както излишни телесни мазнини, така и гинекомастия. И така, как да разберете кой от тези двама е отговорен за вашите мъжки цици?

Fat Chest VS. Гинекомастия

Най-добрият начин да определите дали гинекомастията причинява вашия проблем с гърдите или просто излишните телесни мазнини е да сравните признаците.

Телесните мазнини обикновено са отпуснати и гладки на допир. Ако мазнините по пекулите ви са по-твърди, това може да е признак на гинекомастия. Ако са нежни или възпалени, това може да е друг показател за гинекомастия.

  1. Хормонално задвижван спрямо диета

Както споменахме по-горе, гинекомастията е хормонално обусловено медицинско състояние, докато редовните мазнини в гърдите са свързани с диетата и начина на живот. Ако имате излишни телесни мазнини в корема, гърба или на други места по тялото си и знаете, че вашата диета и упражнения се нуждаят от подобрение, има голяма вероятност да имате работа с редовни мазнини в гърдите.

  1. Конкретни възрасти спрямо всяко време

Що се отнася до гинекомастията, има няколко етапа в живота, когато мъжете са особено податливи на хормонални промени. Гинекомастията може да е по-често срещана, когато сте развиващ се тийнейджър или когато сте по-възрастен мъж, преминаващ през андропауза, което е мъжкият еквивалент на менопаузата. Някой, който просто е с наднормено тегло, може да има мазнини в гърдите на всяка възраст.

  1. Съсредоточено върху зърната vs. дифузен

Мъжете, които се занимават с гинекомастия, ще открият, че има разширение на зърното и увисването на гърдата е фокусирано върху зърното. Някой с излишни телесни мазнини ще има дифузно разпределение на гръдната мастна тъкан в общия гръден регион.

След като проучихте тези разлики, ако смятате, че имате гинекомастия, трябва да говорите с лекар.

Всеки, който казва, че можете да направите много убийствени лицеви опори и упражнения за гърди, за да се отървете от него, не казва истината.!

Най-често операцията ще бъде единственият начин за влизане и премахване на тези маси, за да ви даде възможност да започнете да развивате нормално гърдите си.

Ето обаче добрата новина!

В повечето случаи мазнините в гърдите НЕ са гинекомастия.

Истината е, че 92% от мъжете с отпуснати гърди имат много поправим проблем. Ще ви дам стъпка по стъпка план, който да ви помогне да загубите тази мастна тъкан в гърдите и да получите силни, дефинирани и стегнати печки!

3 стъпки за атака на мазнини в гърдите

Ако приемем, че попадате в категорията на мъжете, които се занимават само с излишните телесни мазнини, нека видим какво можем да направим, за да започнете да се отървете от това БЪРЗО.

За да загубите мазнини в гърдите, първо трябва да дадете приоритет на диетата си. Просто няма начин да изгорите мазнините в гърдите, ако храненето ви е лошо.

Без значение колко повторения на лицеви опори или преси правите, няма да можете да намалите мазнините около гърдите си.

Не ме интересува кой "гуру" на YouTube учен виждате, ако някой ви каже, че е възможно, той не ви казва истината.

С това казах, имам няколко съвета за хранене и обучение, които да ви помогнат да подобрите външния вид на гърдите си, ако го прилагате всеотдайно и последователно.

СТЪПКА 1: Оправете храненето си

Първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е да маркирате тази диета.

И говоря за ДИЕТА като съществително, а не като глагол.

Мисля, че ВСИЧКИ диети са временни, защото да си „на диета“ означава, че в крайна сметка ще спреш и това няма да ти помогне в дългосрочен план.

Добрият хранителен план започва с такъв, на който всъщност можете да се придържате в дългосрочен план. Няма полза от прищявка диета, която ви помага временно да губите мазнини, само за да ги върнете месец по-късно и да загубите цялата дефиниция във вашите пеки, която първоначално сте се надявали.

СТЪПКА 2: Не скачай гърдите

Второ, някои момчета правят грешката да не тренират гърдите си, защото се страхуват, че упражненията за гърди само ще накарат големите им да изглеждат по-големи.

Това не може да бъде по-далеч от истината!

Факт е, че мускулната тъкан е много по-плътна от мастната.

С други думи, мазнините заемат много повече място от мускулната тъкан. Това означава, че когато гърдите ви се развият, гръдните ви мускули ще бъдат по-малки и по-дефинирани, отколкото биха били, ако просто останат като гръдна мазнина.

СТЪПКА 3: Атакувайте го от всички ъгли

Трето, ако ще тренирате гърдите си, тогава по-добре го атакувайте от всички ъгли!

Може би вече сте ме чували да говоря за това как има отделна инервация на нерва между горната част на гърдите и долната част на гръдния кош, а има и непълни мускулни влакна, които не се простират напълно от началото на прикрепването до вмъкването.

Това означава, че има начини, по които можем да ангажираме за предпочитане повече мускулни влакна и двигателни единици чрез използването на различни упражнения. След това трябва да имате пълен арсенал от упражнения в тренировката за гърди, ако искате да видите най-добрите резултати! Perfect Chest Workout е най-добрият пример за вида и разнообразието от упражнения за гърди, които бихте включили в цялостната тренировка за гърди.