Разговорите за успеха или неуспеха на диетата обикновено се свързват с постигането на първоначалните цели, които са били поставени, когато човекът е решил мини на диета, но не трябва да спираме дотук. Трябва да гледаме отвъд това, че успяхме да свалим онези X килограма, които сами си бяхме отбелязали.

нейното

И това е мястото придържане, може би най-важният ефект, който една диета може да има върху нашето здраве, тъй като това не само ще означава, че сме постигнали загубете тези излишни килограми, но ще генерира поредица от адаптации които ни позволяват да продължим да поддържаме хранителните навици, въведени през периода, през който сме били на диета.

Понятието за придържане

The спазването е най-важният ефект когато говорим за спазване на диета и за това, че тя е ефективна в дългосрочен план, но може би има хора, които се чудят какво точно е спазването на концепцията за диета.

Да говорим за спазване на диети означава да говорим за тях хранителни насоки че сме започнали преди повече или по-малко, можем да ги поддържаме с течение на времето. С други думи, това означава, че след известно време (десет месеца, една година, три години) ще можем да продължим да поддържаме тези хранителни навици. Това не означава, че продължаваме със същото диета, а по-скоро, че сме успели да възприемем режима на хранене въз основа на диетата, която започнахме през деня.

Фактори, които могат да накарат вашата диета да не генерира спазване

Следователно, тъй като спазването е моделите и насоките, които можем да поддържаме с течение на времето, трябва да направим малък списък с някои от факторите, които биха могли да развалят това придържане и причиняват, че не се генерира желаният ефект и следователно диета след това губят ефективност или, в краен случай, страха ефект отскок.

Не променяйте диетата от време на време

Един от ключовете, за да можем да спазваме диетата с течение на времето, е, че я променяме от време на време, когато диетите се случват. адаптации и промени в нашето тяло: Ако спазваме диета за отслабване, ще дойде момент, в който нашите базален метаболизъм намалете до такава степен, че ако искаме да продължим да падаме, трябва да коригираме диетата. Същото се случва, ако увеличаваме мускулната си маса. На всеки толкова често трябва преизчисляваме и коригираме нашата диета.

Яденето на прекалено агресивна или ограничителна диета

Ако целта ни е да губим мазнини, има минимален и максимален процент по отношение на броя на калориите, които можем да намалим от дневния си прием. Като цяло се препоръчва максимално намаляване с около 10-15% от нашите калории. Ограничение, по-голямо от 20%, може да причини нисък прием и следователно диетата да е твърде агресивна за нашето тяло.

Известните диети или детокс диети

Ако има нещо, което би трябвало да ни тревожи, когато говорим за видими резултати от диетата, това са диетите, които се рекламират като „удивителната диета, изпълнявана от So and So и което обещава ненадминати резултати“, толкова комерсиализираните детоксикационни диети или „чудо“ диети ".

Всички тези диети са толкова ** опасни за нашето здраве **, колкото и неефективни в дългосрочен план, тъй като в допълнение към внезапната загуба на тегло (което се произвежда от драстично ограничаване на калориите погълнат) няма да генерира никакво придържане.

Околната среда около нас и нашата воля

Въпреки че те са два различни фактора, и двата могат да бъдат свързани по такъв начин, че ако сме заобиколени от обезогенна среда (наскоро написахме статия за нея), ще ни бъде по-трудно да намалим шансовете за „пързаляне“ в нашата диета и повече сила на волята, която трябва да имаме.

Когато говорим за обезогенна среда, за тези, които не са чели статията ни, ние се позоваваме на социални събития, в които те са склонни да "изхвърлят" големи количества храна като рождени дни, тържества, срещи на приятели, коледни обяди или вечери, бизнес обяди или вечери, супермаркети с оферти в сладкиши и ултра обработени храни.

Създайте нереалистични цели

Ако когато започнем диетата си поставим за цел да свалим десет килограма за месец, ще си поставим a нереална цел, тъй като предполага голяма загуба на тегло за много кратко време. От гледна точка на отслабване това, което може да се счита за разумно, е загуба, която е около максимум четири или пет килограма на месец (нормално може да бъде около три килограма на месец, за да бъде постепенна загуба и създаваме придържане, което поддържаме във времето).

Липса на видими резултати

Липсата на видими резултати в нашата може да възникне по две основни причини: или защото не сме изпълнили приема на калории и сме пропуснали диетата или защото тя не е добре проектирана и отговаря на нашите нужди.

Вторият от случаите обикновено се случва, когато ни дават диета, взета от google по общ начин със заглавие на листа на "Диета от 1500 ккал"(Казвам 1500, за да сложа число). Големият проблем, който откриваме с това, е, че тези специалисти, при които отиваме, не са актуализирали знанията си (както всеки професионалист трябва да направи, независимо от сектора), освен че не като специалисти в областта, сякаш правилно споменатите диетолози-диетолози могат да бъдат.

За съжаление това, което казвам, се случва много по-често, отколкото би било желателно. Тук могат да се случат две неща:

Че лицето, което получава диетата отслабнете много бързо, което обикновено се случва, защото тези Х калории в диетата са недостатъчни поради тяхната конституция и следователно диетата е много агресивна, което не само няма генериране на придържане някои, но много вероятно, когато тази диета бъде изоставена, ефект отскок.

Обикновено този тип хора хвалят ползите от диетата и я препоръчват на познати, приятели или семейство: първо, че диетата е работила за вас, не означава, че тя работи и за другите, така че не я препоръчвайте. Препоръчвайте ПРОФЕСИОНАЛИ (да, с главни букви, на онези, които вършат нещата добре), а не диети "copy-paste".

И тук трябва да погледна назад към професионалната дума в цитати по-горе: понякога можем да срещнем лекари или професионалисти в здравния сектор, които правят изявления, които са толкова изненадващи и поразителни, колкото и опасни, както можем да видим в следващата статия от лекар от Наред с други неща, ние намираме твърдения като "няма значение, че нашата диета е небалансирана, защото е само един или два месеца".

Споменатата диета не работи за този човек и или не губи тегло, или дори го качва, с което в крайна сметка ще се откаже от диетата без да е генерирало някакво придържане.

Това може да се случи, защото диетата, която те са предписали (да, тази, която казахме за 1500 Kcals) не предполага достатъчно намаляване на Kcals да ни донесе значителна загуба на тегло. Трябва да разберем, че обикновено хората искат „незабавни“ резултати и ако отнеме четири или пет месеца, за да отслабне два килограма, те ще накарат преждевременно да се откажат от диетата.

Как трябва да бъде диетата за отслабване, за да може да я поддържате с течение на времето

В предишните точки вече споменахме някои от ключовете, които една диета трябва да има, за да бъде не само ефективна, но и който има свързано с него придържане с течение на времето:

Качество на храната, която съставлява нашата диета: Преди няколко години се казваше, че това, което има значение, е общият брой приети калории и че трябва да намерим калорийния дефицит, ако искаме да отслабнем. Въпреки това, през последните години течението на диетологията се движи към търсене на качеството на храната над калориите. Какво имам предвид под това? За да разберете какво имам предвид, препоръчвам ви да прочетете статията ни „Яденето на здравословни храни не е достатъчно, за да отслабнете: трябва също да спрете да ядете нездравословни“, както и да посетите блога „Realfooding“.

Без да сме основният фактор, когато говорим за диета, ние се нуждаем че всяка диета се изчислява индивидуално да се адаптира към нуждите на всеки човек. По този начин ще гарантираме, че ограничаването на калориите е адекватно и не е нито много агресивно (което би породило неустойчиво чувство на глад), нито много слабо (което или няма да доведе до загуба на тегло, или ако го направи, ще бъде много бавно и би причинил скука и изоставяне от нея).

Поради тази причина преди това поставихме думата професионален в кавички, тъй като за съжаление има много здравни специалисти, които разпространяват copy-paste диети отляво и отдясно, без да се прави анализ на пациентите. A добър диетолог-диетолог Те ще направят пълен въпросник и предварително проучване преди започване на диета, за да я приспособят максимално към вашите нужди.

Разнообразие от храни: Ако диетата ви се основава на приема на две или три храни, веднага ще ви омръзне. Казвам това, защото е много често да се виждат диети тип "пилешко-зеленчуково-плодово"И че те не си тръгват оттам. Да си на диета не означава нито да гладуваш, нито че трябва да се храним изключително с две или три храни.

Диетата трябва да бъде разнообразна, така че да е лесна за спазване и следователно ни позволява и променяме постепенно хранителните си режими и следователно генерира дългосрочно спазване

Имай търпение: не можем да очакваме да преминем от непрекъснато хранене на „ежедневен безплатен бюфет“ към диета с Х калории, при която прогонваме ултрапреработените храни и можем да си позволим само една „капан за храна"(С измамно хранене ще се позоваваме на пропускане на хранителни насоки по контролиран начин) на седмица.

Търпението е определящ фактор, първо, за да не генерира излишен стрес върху тялото ни (което ще има много с намаляването на калориите), и второ, защото, както казахме по-рано, идеалът е постепенно отслабване около три килограма на месец (със загуба от четири или пет килограма на месец).

Продължава: диетата не може да бъде нещо, което се провежда своевременно след лятото или след Коледа, защото тогава ще го направим дават на тялото два отскочителни ефекта за една година, с последващите вреди за нашето здраве.

За да работи диетата, тя трябва да бъде нещо, което поддържаме с течение на времето (и както вече казахме, че периодично се пренастройваме), така че придържане това, което търсим и по този начин се избягват рикошет ефекти и масивни запои.

Пазете се от медиите и социалните мрежи: ако решим да отидем на диета с цел отслабване, трябва да имаме много бъдете внимателни с информацията, която четем и на което обръщаме внимание, тъй като понякога откриваме статия с толкова катастрофални заглавия като „Диета, угоена от някой, който твърди, че е специалист по хранене и основател на Екипа за хранителни разстройства в болница Дюран.

В гореспоменатата статия този „експерт по хранене“ казва, наред с други бисери, че „лишаването от консумация на богати храни само с цел отслабване е безполезно“.