диета

Абонирайте се за Vitónica

Когато започнете диета с намерение да отслабнете, обикновено търсите ефикасност и колкото повече в краткосрочен план, толкова по-добре. Но това обикновено не е най-здравословният вариант. Какво да търсите в диетата е спазването, тоест, че сме в състояние да го поддържаме с течение на времето, дори години.

По този начин вие много ще се съгласите с това строгата диета е несъвместима с дългосрочно спазване. Чудодейните диети обикновено са скучни или не особено поносими, затова повечето от тях могат да бъдат ефективни, но в краткосрочен план, тъй като не се придържат към тях, те се провалят в дългосрочен план.

За да отслабнем, трябва да придобием лесни за нас хранителни навици

И там стигаме до финото разлика между диетата и здравословните навици. Докато разбираме диетата по-скоро като затворен и много ограничен хранителен план, здравословните навици са по-интегрирани в нашето ежедневие.

Да речем малки промени в нашата диета (по-малко безалкохолни напитки, повече риба, плодове.) са това, което можем да включим в ежедневието си и можем да ги запазим повече в дългосрочен план.

Ако една диета ни принуждава да ядем пилешки гърди (или някаква храна), твърде много, ако тази храна, която не ни харесва, не знаем как да я приготвим или, просто, това в крайна сметка ни отегчава, нормално е диетата да не трае след като постигнем целите си или ни писне.

Трябва да сме наясно нашият хранителен контекст и да знаем как да извлечем най-доброто от него: пазаруване в супермаркета, готвене, разпределение на ястия през целия ден, способността ни да устояваме на „сладкиши“. Ако вземем всичко предвид, малко по малко можем да го променим, така че в дългосрочен план диетата ни да е ефективна за отслабване.

Нормално е да искаме отслабване тук и сега, но ако го правим постоянно и малко по малко, диетата ни няма да претърпи толкова драстична промяна и ще я усвоим по-добре, като сме в състояние да я поддържаме през годините. Модифицирането на хранителните навици е ефективна диета, това ще ни накара да отслабнем и това ще продължим да правим и след години.

Сподели Диета за отслабване: ефективност срещу придържане