Тревожността е силно желание за пушене, което отвлича вниманието. Тревожността е най-силна, когато току-що сте се отказали от пушенето.

желанието

Когато започнете да се отказвате от пушенето, тялото ви преминава през синдром на отнемане на никотин. Може да се чувствате уморени, капризни и да имате главоболие. Преди това може да сте се справяли с тези чувства, като сте пушили цигара.

Как да се справим с желанията

Очаквайте да се чувствате тревожни в продължение на няколко седмици, след като сте се отказали от пушенето. Първите 3 дни вероятно ще бъдат най-лошите. Колкото повече време минава, тревожността трябва да стане по-малко интензивна.

ПЛАНИРАЙ НАПРЕД

Мисленето за това как да се противопоставите на поривите за пушене може да ви помогне да ги преодолеете.

Направи списък. Запишете причините, поради които искате да се откажете от пушенето. Публикувайте списъка на видимо място, за да можете да си спомните добрите неща, които идват при напускането му. Списъкът ви може да включва неща като:

Задайте правила. Може би си мислите, че можете да изпушите само 1 цигара. Но всяка цигара, която пушите, ще ви изкуши да пушите повече. Наличието на правила осигурява структура, която да ви помогне да продължите да казвате „не“. Вашите правила могат да включват:

Установете награди. Планирайте награди за всеки етап от процеса на отказване, който преминавате. Колкото по-дълго оставате без пушене, толкова по-важна ще бъде наградата. Например:

Говорете със себе си. Може да има моменти, когато си мислите, че трябва да изпушите цигара, за да преминете през стресиращ ден. Проведете мотивационна беседа:

  • Тревожността е част от процеса на отказване, но мога да го преодолея.
  • Всеки ден, който минава без пушене, ще улесни отказването.
  • Правил съм тежки неща и преди, мога да направя това.

ИЗБЯГВАЙТЕ ИЗКУШЕНИЯ

РАЗПРЕДЕЛЕТЕ

Дръжте ръцете и устата си заети, докато свикнете да не използвате цигари. Можеш:

ПРАКТИКАЙТЕ НОВИ НАЧИНИ ЗА РЕЛАКС

ТРЕНИРОВКА

Ако нямате време, направете кратка почивка и се качвайте нагоре и надолу по стълбите, джогирайте на място или клякайте. Ако имате повече време, отидете на фитнес, отидете на разходка, карайте колело или направете някаква друга дейност за 30 минути или повече.

Препратки

Уебсайт на Американското общество за борба с рака. Отказ от тютюнопушене: помощ при глад и трудни ситуации. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Актуализирано на 7 октомври 2016 г. Достъп до 10 август 2018 г.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Съвети от бивши пушачи. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips. Актуализирано на 25 септември 2018 г. Достъп до 10 август 2018 г.

Джордж Т.П. Никотин и тютюн. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Goldman-Cecil. 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 32.

Уебсайт на Националния институт по рака. Как да се справите със симптомите на отнемане и причините, когато решите да се откажете от пушенето. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/withdrawal-fact-sheet. Актуализирано на 29 октомври 2010 г. Достъп до 10 август 2018 г.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Интервенционни упражнения за спиране на тютюнопушенето. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25170798.

Последна редакция 3/8/2018

Превод и локализация от: DrTango, Inc.