какво

Тази седмица ще ви обясня за какво служи Омега 3, всички свойства и ползи, които има в тялото ни.

Ако в целия пост видите дума, която не знаете какво означава, вероятно е в червено, можете да кликнете върху нея, за да разберете значението.

Не забравяйте да споделите тази информация, за да могат повече хора да се възползват от свойствата на Омега 3.

Омега 3 или линоленова киселина е a един вид полуненаситени мазнини .
Мазнините са важна част от вашата диета, но някои видове мазнини са по-здравословни от други.

По-добре е да избирате по-често здравословни растителни мазнини, отколкото по-малко здравословни мазнини или наситен от животински произход (с изключение на синя риба, която има полезни мазнини).

Ако в диетата си често ядете здравословни мазнини или ненаситен , Това ще ви помогне да намалите риска от страдание от сърдечни заболявания, инсулт, хипертония, затлъстяване и др.

Видове мазнини

Съдържание

Можете да видите, че на етикетите на храните те ги класифицират по следния начин:

Мазнини от които:

Наситени (Те са едни от тези, които не бива да злоупотребявате).

Ненаситени: Мононенаситени
Полиненаситени

Тези последните две, мононенаситени и полиненаситени са полезни за вашето тяло.

На етикетите можете да видите и други видове мазнини, те обикновено се наричат ​​растителни мазнини.

Също известен като хидрогенирани или "транс" мазнини .
Ще ги намерите във всякакви сладкиши, бисквитки, пуканки, в предварително приготвена храна и т.н.

Трябва да избягваме приема на този вид мазнини, тъй като те са вредни за здравето на сърдечно-съдовата система.

Можете да приемате омега 3, като го включите във вашата диета чрез храна (по-късно ще обясня кои храни са богати на омега 3) или като хранителна добавка под формата на капсули.

Омега 3 свойства


Помогнете на добрите f функция на имунната система.

Образуване на противовъзпалителни средства в организма.

Намалява възпалението и облекчава болката при заболявания като артрит, бронхит, псориазис, възпалителни заболявания на червата (улцерозен колит, болест на Crohn), при менструални болки, въпреки че в този случай омега 6 е по-специфична, което в бъдеще работи, ще говоря за него.

Функциониране на нервната система

Омега 3 формира част от невроните и химичните трансмисии на мозъка и зрението.

Помага за поддържане и подобряване на здравето на очите

Всъщност има таблетни презентации с тези видове здравословни мастни киселини:
EPA (ейкозапентаенова киселина), ADH (докоахексаенова киселина), с цинк, витамини А, Е, С.

Намалява триглицеридите

Понижава нивата на холестерола

Предотвратява образуването на съсиреци в артериите

Така че помага за разреждане на кръвта и избягване на възможни коронарни заболявания, инсулти и т.н...

Помага за поддържане на оптимално кръвно налягане

Здраве на кожата

Омега 3 увеличава блясъка на нашата кожа и намалява проблеми като псориазис, екзема и атопичен дерматит.

Храни, богати на омега 3

Тук изброявам някои от храните, богати на тази здравословна мастна киселина.

Синя риба:
Сьомга, риба тон, паламуд, скумрия, херинга, аншоа, сардини и др...

Масла:
Лен, орех, маслина, авокадо и пшеничен зародиш.

Семена:
Лен, чиа, коноп, сусам, мак.

Морска храна:
Храните, които идват от морето, като скариди, паяци и стриди са чудесен източник на Омега 3.

Други:
Ядки, авокадо и зелени листни зеленчуци като спанак и маруля.

Омега 3 странични ефекти

Омега 3 добавки са безопасни в препоръчаните дози. Те имат много малко странични ефекти.

Сред възможните ефекти, които може да причини: обриви, слаб слабителен ефект, тежест в стомаха, разхлабени изпражнения, в този случай спрете лечението и се консултирайте с Вашия лекар.

Може да причини лош дъх, ето защо препоръчително е да го приемате по време на хранене.

Преди всичко обърнете голямо внимание на опаковката или указанията на продукта, опитайте се да нямате тежки метали.


Омега 3 лекарствени взаимодействия

Как омега 3 помага за понижаване на кръвното налягане, може да засили ефекта на антихипертензивните средства Какво: каптоприл, еналаприл, лозартан, дилтиазем, амлодипин и диуретици като хидрохлоротиазид, фуроземид, и т.н.

Орлистат (което е активният принцип на известните хапчета за отслабване там).

Противозачатъчни хапчета (поради съдържанието на естроген).

Антикоагуланти и антитромбоцитни средства: като се има предвид способността да разрежда кръвта на омега 3, той може да засили ефекта от този вид лекарства: Адир или®, Plavix®, Ксарелто®, Sintrom® и т.н.

Омега 6 също е противопоказан при хора с епилепсия.

▪ В това ръководство ще намерите цялата подробна информация за най-добрите растения и добавки, които да ви помогнат да отслабнете.

▪ Подчертаване на начина, по който трябва да ги приемате за постигане на желания ефект и разполагане с цялата информация за техните странични ефекти, противопоказания и лекарствени взаимодействия.

Пътеводител с най-добрите растения и добавки за отслабване