(Aeronoticias) .- Специализиран диетолог ни дава няколко съвета, за да избегнем възстановяването на излишните килограми, които губим с толкова много усилия.

загубихте

Живееш само веднъж, казваше Хелън Уеуел, британка, която попадаше в категорията на болезнено затлъстяването. „Трябва да се наслаждаваш на хубавите неща в живота“, беше неговата философия по обяд.

Но когато тя разви сериозно сърдечно заболяване и й беше казано, че теглото й е риск за живота й, тя и семейството й най-накрая решиха, че ситуацията е достигнала точката на „диета или смърт“.

С помощта на Сионион Квиркел, специализиран диетолог, тя обобщава за Би Би Си какво от нейния опит е ефективно, когато става въпрос за отслабване.

ЗАБРАВЕТЕ ЗА YO-YO ДИЕТИТЕ

Много от нас са с наднормено тегло и се опитват да свалят килограми. Но повече от половината от тези, които се подлагат на диета, я получават отново.

Отказваха ми важни медицински процедури, докато не отслабнах значително.

И преди бях по-слаб, но трябваше да намеря начин да отслабна и да не напълнявам отново.

Как да спрем йо-йо диетата?

Въпреки че човек трябва да потърси персонален съвет от медицински специалист, ето някои методи, които ми помогнаха.

Въпреки че изкушението е да избегнете претеглянето, сляпото за реалността не ви помага да свалите килограми.

1. Стъпка на кантара

Бях ужасен от претеглянето, но това е единственият начин да разбера колко много трябва да загубя и по-късно колко загубих. Самото отслабване от 5 до 10% от теглото вече носи значителна полза за здравето.

2. Поставете си цел

Не става въпрос само за теглото, към което се стремите, но и защо искате да го ударите. Промяната в диетата и начина на живот ще донесе допълнителни ползи. Записването им ще ви мотивира, когато имате нужда.

Те могат да се чувстват по-уверени в себе си или да избягват здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло. Или може би се върнете към носенето на любима дреха или играйте с децата или внуците си.

3. Включете семейството си

Уверете се, че най-близките ви хора са най-добрият ви съюзник. Помолете ги да се погрижат за вечерята, докато тренирате. И не се оплаквайте, когато хладилникът вече не е пълен с натоварени с калории закуски. Ще има трудни моменти, когато силата на волята ви може да ви провали, но ако имате някой, който да ви подкрепя, ще ви помогне.

Поставете мини цели по пътя към крайната цел и се възнаградете, когато ги достигнете.

Уверете се, че наградите не са храна, тъй като това засилва силата, която храната може да има в живота ни.

5. Изритайте критика

Всички ние сме най-лошите критици, но това трябва да се промени. Вярно, вие сте човек с наднормено тегло, но правите нещо по въпроса. И не забравяйте: съвършенството не съществува, така че не се критикувайте, че си угаждате от време на време: важното е умереността.

Идеята да отида на фитнес ме ужаси ... Просто чувствах, че не принадлежа в тази среда.

Трябваше да намеря нещо, с което да се чувствам комфортно.

Имам заседнала работа, така че това, което започнах да правя, беше ходенето около 20 минути в обедната ми почивка.

След това открих клас по танци по корем близо до дома и ходя всяка сряда. Няма значение дали не знам всички стъпки, това е тих, забавен клас и определено ни кара да се потим.

Така започнах да се чувствам малко по-уверен в себе си и готов да отида на фитнес.

Това, което научих е, че ако влезете във форма малко, ще намерите най-подходящото за вашата личност и ще започнете да му се наслаждавате.

НЕ ПОЗВОЛЯВАЙТЕ ГЛАДЪТ ДА ВИ ПОБОГА

Гладът може да бъде един от най-трудните проблеми, с които ще трябва да се справите и може да се наложи да научите нови хранителни навици.

Ето седем съвета, които могат да ви помогнат.

1. Поддържайте запасите здрави

Уверете се, че имате здравословни закуски под ръка, но се отървете от всякаква нездравословна храна, която има малка или никаква хранителна стойност.

2. Пазарувайте интелигентно

Планирайте какво ще купите и не забравяйте да включите здравословни неща, които много харесвате. Никога не ходете на пазар на празен стомах. Винаги пазете списък и не се изкушавайте.

3. Останете хидратирани

Пих много вода. Можете да почувствате глад, когато наистина сте жадни, затова пийте около два литра течности на ден.

Жаждата не трае дълго. Разсейте се за около 15 минути и се запитайте: наистина ли трябва да ям това? Заслужава си?

5. Оставете се да се увлечете от носталгията

Намерете снимки кога сте били най-доволни от теглото си и приберете малко в хладилника. Също така пишете насърчителни бележки.

6. Не яжте за удобство

Научете се да разпознавате, когато гладът ви е признак на нещо друго, като стрес или умора. Храненето по емоционални причини може да доведе до порочен кръг, така че намерете други начини за справяне с този тип проблеми.

7. Кажете „не“ на временните решения

Ако искате да отслабнете и да го спрете отново, трябва да промените решението си - това е дългосрочен начин на живот. Нормално е от време на време да се проваляте по пътя, но не се отказвайте напълно.

КАКВО Е ВАШАТА СЛАБОСТ?

Отслабването е трудно и всички ние имаме своя „ахилесова пета“. От кои от тях е най-трудно да се откажете?

Избягвайте да пиете питие в къщата и използвайте спестените пари, за да си купите нещо, което наистина харесвате.

Отслабването означава умереност, така че ако наистина искате да се лекувате, направете го част от здравословния си начин на живот - не е нужно да се отказвате от всичко.

Ако мисълта за посещение на фитнес ви кара да се потите, потърсете алтернативи като ходене, колоездене, активни игрови конзоли или уреди за домашни упражнения.

4. Гответе и канете приятели

Намерете по-здравословни версии на храната, която ви очарова и експериментирайте с неща като плодови кебапи вместо сладкиши.