По отношение на конкретния въпрос на Загуба на мазнини и упражнение Има редица съмнения, които трябва да бъдат изяснени, за да се постигнат добри резултати по време на тренировъчни сесии, особено когато загубата на тегло е сред целите.

Съмнения относно загубата на мазнини

Правете упражнения с висока интензивност, които ви помагат да изгаряте повече мазнини?

чрез
Да, но само ако те се извършват с достатъчен интензитет. Когато казваме, че 20-минутни интервални тренировки с висока интензивност на стационарен велосипед или интервална верига изгарят повече мазнини, отколкото за 40 минути при аеробно упражнение като бягане на бягаща пътека, трябва да изясним, че информацията е непълна.

Този тип обучение е много упорита работа, която трябва да работите достатъчно, за да видите резултатите.. Не всеки може да тренира редовно висока интензивност в интервален цикъл. Този тип интервални тренировки с висока интензивност редуват високоскоростно бягане или аеробни усилия с висока интензивност с интервали за почивка с по-ниска скорост.

Във всеки случай, за изгаряне на голямо количество мазнини с упражнения с висока интензивност без отработване на интервали е необходимо да се поддържа постоянно постоянно усилие по време на повече или по-дълъг тренировъчен период.

Когато става въпрос за загуба на мазнини (стига мазнините да се използват като гориво за упражнения), можете да изберете да правите дълги тренировки (например 60 минути), като същевременно поддържате максимална сърдечна честота (MHR) между 60-70% или, ако имате по-малко време, увеличете FCM до 80-90% (за 20 минути).

Във всеки случай, що се отнася до загубата на мазнини, първият пример е по-ефективен (т.е. 60 минути при 60-70% от FCM). Не забравяйте, че говорим за загуба на мазнини, а не за изгаряне на калории (от които при този вид упражнения само между 40 и 50% от тях идват от мазнини).

Кардиото с ниска интензивност помага ли ви да изгаряте повече мазнини?

Най-общо казано, упражненията с ниска интензивност използват мазнините като гориво за тялото. Упражненията с по-висока интензивност като тренировки с тежести и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) използват повече глюкоза от въглехидрати за гориво.

Мазнините обаче се изгарят и с по-висок интензитет, така че вероятно ще видите това, работейки достатъчно дълго достатъчно, изгаряте същите или повече мазнини с по-висока интензивност, отколкото при по-ниска интензивност.

От друга страна, след тренировка след изгаряне води до повишен метаболизъм след тренировки с висока интензивност, така че е важно да имате предвид и това. В крайна сметка тялото не се интересува къде и кога изгаря гориво и резултатът е един и същ: това, което консумирате над това, което харчите, се съхранява като мазнина, дори като се вземат предвид някои метаболитни разлики между мазнините, въглехидратите и протеините. Продължавайте да четете - ще го разберете по-добре в отговора на следващия въпрос-.

Трябва ли да изгаряте мазнини, за да отслабнете?

Изгарянето на мазнини ви помага да отслабнете, но не е нужно да се фокусирате само върху изгарянето на мазнини, за да отслабнете.

Тялото обработва нашите енергийни резерви. Мазнините не са постоянен елемент в клетките, тъй като те идват и си отиват според вашите нужди от гориво.

Когато нивото на глюкозата в кръвта е ниско - например първо нещо сутрин - мазнините ще бъдат основното гориво. Но след хранене нивото на кръвната захар се повишава. Инсулинът ще започне да съхранява глюкоза и мазнини в клетките и ще започне да изгаря част от тази глюкоза.

Глюкозата се съхранява в черния дроб и в мускулите, а мазнините в мастните клетки, като триглицеридите. Когато нивото на глюкозата в кръвта отново спадне или когато тренирате с умерена интензивност, тази мазнина може да бъде възстановена от мастните клетки, когато хормоните, наречени липази, разграждат мастната молекула и изпращат свободните мастни киселини в потока. Кръвта да се използва като гориво . Това наричаме „изгаряне на мазнини“. Това е динамичен процес.

Ключът към разбирането на това е „плъзгащата се скала“ между мазнини и глюкоза (въглехидрати). След консумация на голямо количество глюкоза, мазнините се обръщат, тъй като кръвната захар е ниска. Но какво, ако глюкозата, която е на разположение за изгаряне, е висока? Какво се случва, ако не цялата налична глюкоза бъде изгорена и не отстъпи място на изгаряне на мазнини?

Балансиране на приема на храна и физическа активност преди хранене (като домакинска работа, разходка у дома и т.н.) изгаря складираните мазнини преди ядене. Важното е да се притеснявате за изгаряне на гориво, за да постигнете добър енергиен баланс.

Тренировките с тежести изгарят ли повече мазнини?

Само ако се прави с достатъчно интензивност и само с правилните почивки между сетовете, за да се поддържа правилен пулс, тренировките с тежести ще бъдат ефективен метод за изгаряне на мазнини.

Упражненията преди закуска изгарят ли повече мазнини?

Да, но ...

Неотдавнашно проучване предполага, че това не е най-добрата стратегия за отслабване, тъй като упражненията на гладно могат да насърчат преяждането след това. В допълнение, липсата на глюкоза в кръвта може да причини ужасяващата "pájara".

Във всеки случай, упражненията на гладно увеличават протеолизата (разграждането на протеини), която включва загуба на мускулна маса, от съществено значение дали се занимавате с културизъм или ако се интересувате от отслабване. Мускулите са тези, които ще изискват консумация на енергия. Те не си струват да се жертват.

От друга страна, мозъкът ще изпраща сигнали до тялото, че трябва да се храни, което ще увеличи тревожността, ще намали концентрацията и ефективността на упражненията и ще причини прекомерна консумация на храна. И неконсумираната енергия, останала от тялото, отново ще се превърне в мазнина.

Можете ли да отслабнете, като правите коремни преси?

Не директно. Тялото има тенденция да губи мазнини по генетично обусловен начин в цялото тяло. А някои хора поддържат корема до края.

Упражненията за корем са полезни за тонизиране на корема и набиране на сила в тази област, Но не като правите повече упражнения за корема, ще загубите повече коремни мазнини. Но това не означава, че трябва да ги оставите настрана.

Да имате повече или по-малко мазнини генетичен въпрос?

Това е спорен въпрос, чийто отговор вероятно е да, поне отчасти. Очевидно, някои гени могат да повлияят на риска от затлъстяване или затруднено отслабване поради начина, по който тялото обработва или реагира на храната.

Нездравословните навици в начина на живот, като преяждането и упражняването на твърде малко, могат да имат много по-голям ефект върху хората, генетично предразположени към натрупване на мазнини.