Трябва ли да отслабнете бързо и да продължите да отслабвате по-късно? Предлагаме диета за изтегляне, за да отслабнете бързо с 2 килограма и да продължите да отслабвате, докато достигнете идеалното си тегло, без рикошети и без да излагате здравето си на риск.

Актуализирано на 16 ноември 2020 г. 11:27

диета

Изследване от Университета на Флорида (САЩ), публикувано в Journal of Behavioral Medicine, установява, че започването на процес на отслабване с диета, която помага отслабнете много през първия месец направиха, че в края на процеса те не само са загубили повече килограми общо, но е по-лесно да останат на новото тегло.

Как да отслабнете бързо

Ето защо, ако искате да отслабнете бързо, ви предлагаме започнете 3 дневна краш диета С което ще свалите около 2 килограма и ще следвате едномесечен план със седмичен шоков ден. Вие ще получите отслабнете бързо за четири седмици до 8 килограма (винаги в зависимост от изходното тегло). След това, ако все пак трябва да отслабнете, придържайте се към по-малко интензивна диета.

Първа фаза на диетата: 3 дни шок

Това са дни, в които ще се опитаме да успокоим стомаха много, да го накара да работи по-малко и да се нуждае от по-малък обем храна по-късно, но без да огладняваме или да се чувстваме тревожни. За да направите това, трябва да организирате храненията си така:

  • Закуска. Зеленолистно зеленчуково смути (около 200 мл), което можете да намалите с вода, ако е твърде дебело. За да подобрите вкуса, можете да добавите парче корен от джинджифил.
  • Полунощ. Естествено неподсладено кисело мляко или чаша кефир или малка вана прясно сирене Бургос.
  • Храна. Задушени или варени зеленчуци (не повече от 3 разновидности зеленчуци), риба на пара или меко сварено или варено яйце или смлени бобови растения.
  • Закуска. Компот от 1 плод (ябълка, круша, боровинки, малина ...) домашен и без захар.
  • Вечеря. Растителна сметана (не повече от 3 разновидности зеленчуци, например запържени лук и тиква и моркови; или запържени праз и тиквички) и натурално кисело мляко без захар или чаша кефир.
  • И цял ден. Можете да отидете да пиете зеленчуков бульон без сол и настойки без мляко или захар, особено когато чувствате глад или ви се яде.

Ако не искате да мислите прекалено много за това какво да ядете, ето изтеглените с менютата за 3 дни.

Втора фаза на диетата

След първите 3 дни следвайте a хипокалорична, но балансирана диета като този, който предлагаме по-долу. Следвайте го една седмица. След това, когато вече сте във втората седмица след първите 3 дни, можете да направите един ден в седмицата шоков ден.

  • Закуска. Обикновено кисело мляко или кефир с плодове и супена лъжица семена от чиа или лен.
  • Полунощ. Мини пълнозърнест хляб с различни пълнежи (авокадо и кълнове; естествен тон; студени разфасовки от пуйка ...).
  • Храна. Салата с 3-5 съставки и лек дресинг. Риба на скара, печена или приготвена на пара, месо или тофу; яйца във всеки препарат, с изключение на пържени; бобови растения в яхния или пюре тип хумус.
  • Закуска. Плодове + ядки.
  • Вечеря. Крем от зеленчуци, риба или пиле на пара, яйца, тофу или прясно сирене.

Например можете да организирате храненията си, като следвате този план от менюто:

И след като преминете третия месец, ако все още искате да отслабнете, можете да следвате някоя от диетите за отслабване, които предлагаме в CLARA. Ако искате да знаете кой е най-подходящият за вас, можете да вземете теста и да се отървете от съмненията.