Протеинът е най-важното хранително вещество, което познаваме, това вещество се използва за почти всичко и е много ефективно за отслабване.

протеиновите

Консумирайте повече протеини в допълнение към спазването на хиперпротеидна диета ще допринесе за загуба на тегло благодарение на различни механизми: намаляване на апетита, намаляване на общата консумация на калории и увеличаване на изгарянето на калории.

Ще ви покажем по-долу 5 положителни ефекта от протеиновите диети за отслабване, каква доза протеин се препоръчва за отслабване и разбира се кои са най-добрите източници за получаване на протеин.

1. Модифицира нивата на някои хормони, регулиращи теглото

Тялото има свои собствени механизми за поддържане на здравословно тегло.

Част от мозъка, наречена хипоталамус, е отговорна за управлението на цялата информация, която получава от хормоните, които регулират теглото и това определя кога и колко трябва да ядете.

Когато се консумират големи количества протеин, нивата на някои хормони на ситост се повишават, а нивата на грелин намаляват (грелинът е хормонът на глада).

Това означава, че протеинът ще накара мозъка ви да получи по-голяма реакция от ситост, отколкото от глад и ние автоматично ще консумираме по-малко калории.

2. Намалете глада и консумацията на калории

Вече забелязахме как протеинът променя реакцията, която се изпраща от хормоните към мозъка.

По този начин мозъкът ще интерпретира, че сме сити и че тялото ни е доволно, и изпраща „заповедта“ да ядем по-малко калории.

Според различни проучвания приемът на 30% от общите калории под формата на протеин ще постигне, че се приемат 400 калории по-малко на ден.

В заключение, увеличаването на консумацията на протеини осигурява положителни ефекти, които ще повлияят на апетита и метаболизма, като по този начин улесняват консумацията на калории.

3. Намалява апетита и желанието за лека закуска

Наличието на глад е често срещан проблем, който засяга тези, които искат да спазват диета, и това се случва по-често, отколкото при хора с наднормено тегло или уязвимост към наддаване на тегло.

Ако гладът ви измъчва и ви е трудно да спазвате диета, консумацията на протеини предотвратява апетита, тъй като това е най-добрият и здравословен вариант.

Диета, богата на протеини, значително ще повиши апетита, който атакува между храненията.

Всъщност, проучване върху конвенционални диети и диети, богати на протеини, установява, че групата хора, които са приемали протеини, са имали половината от апетита в сравнение с групата, която се е отдала на апетита.

4. Увеличете изгарянето на калории

Тялото трябва да поеме повече енергия, за да метаболизира и смила протеините.

Това означава, че количеството изгорени калории по време на процеса на белтъчния метаболизъм е по-голямо от количеството изгорени калории по време на метаболизирането на други видове хранителни вещества.

Протеинът има топлинен ефект от 20% до 30%, така че когато се консумират 200 калории от протеини, 40 до 60 калории ще бъдат използвани за храносмилане.

Но освен това протеините ще повишат метаболизма, което означава калорични разходи от 80 до 100 калории повече на ден.

5. Предотвратява загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма

Никой не е казал, че отслабването е лесно и че няма последствия.

Два нежелани ефекта при отслабване е забавянето на метаболизма и загубата на мускулна маса.

Когато се консумират по-малко калории за дълъг период от време, тялото се опитва да защити тялото и нарежда да се изгарят по-малко калории, за да се предпази от глад.

Различни изследвания потвърждават, че консумацията на протеини ще предотврати загубата на мускули и това означава, че метаболизмът ще остане ускорен, докато изгаря мазнините.

В заключение, диетата с висока белтъчна стойност ще помогне за отслабване с минимални усилия и без да се налага постоянно да брои консумираните калории.

Намалете количеството консумирани калории и увеличете броя на изгорените калории.

По същия начин значително намалява мазнините в корема (корема) и предотвратява възстановяването на загубеното тегло.

Мислихте ли, че протеинът работи само за растежа на мускулите? Не мисли повече за това, време е да започнеш нов живот.