• килограми

Как да свалим килограмите, които сме сложили след Коледа?

Това е въпросът, с който повечето хора започват новата година, освен че са техни първа цел. Е, тази седмица ще ви дадем ключовете, за да стане по-поносимо през първите седмици от годината и не се караме толкова с дрехите в гардероба ни. Ето 9 прости съвета, които трябва да следвате, за да се върнете към нормалното и да свалите излишните килограми.

# 1 Поставете си цел

Първото нещо, което трябва да направим, е да си поставим цел, която е постижима и която виждаме отблизо. За нас е безполезно да си поставяме за цел да свалим 8 кг за два месеца, защото първото нещо, което ще ни се случи, е да се разочароваме, ако не го достигнем. Струва си да си поставяте малки цели, например загуба на 2 кг, първия месец. Ако сте го постигнали, това ще ви утеши и веднъж постигнато, поставете друга близка цел.

2 # Пийте много вода всеки ден

Знам, че са ви казвали отново и отново във всички диети и всеки път дават съвети за отслабване, но ... все още е основно правило, трябва да пиете 2 литра вода на ден, тъй като това ще активира тяло, и това ще ви накара да филтрирате по-добре храната, бъбреците ви ще ви благодарят след консумация на алкохол тази Коледа.

3 # Яжте 5 хранения на ден

Дори ако искате да отслабнете, не изрязвайте обяда или закуските. Колкото повече карате стомаха си да работи, толкова повече мазнини ще изгаряте, тоест ако се грижите за храната, която ядете.

4 # Диета, богата на плодове и зеленчуци

Основното и основно нещо, за да отслабнете с няколко килограма, започва с нашата диета, трябва да премахнем хиперкалоричните храни за няколко седмици и да въведем плодове и зеленчуци. Яжте плодове за обяд и лека закуска, това ще ви помогне да пристигнете по-малко гладни до основните ястия. За вечеря е от съществено значение да приготвите много леки ястия. Има безброй салати, които, когато са добре комбинирани, могат да направят вашата диета по-малко скучна, да приготвят зеленчуци на скара или риба на папилота, ще видите как само след няколко седмици постигате целите си.

5 # Правете много спортове

Няма смисъл да се наказвате със супер диета, ако тогава не се занимавате с никакъв спорт. Не е необходимо първата седмица да ходите на бягане или да ходите на фитнес за 4 дни и да прекарате 1 час на бягащата пътека, винаги е за предпочитане да го приемате като състезание на дълги разстояния. Отбележете се 3 дни в седмицата и постепенно увеличавайте нивото на усилията си. Ако след два месеца продължите да спортувате 3 дни в седмицата 45 минути, със сигурност ще загубите повече, отколкото сте си представяли в началото.

6 # Алкохолни напитки, забранени за няколко седмици

Разбира се, че сте чували това, но да, алкохолът е това, което ви прави по-дебели. Със сигурност можете да отидете няколко седмици, без да пиете повече от едно питие седмично или две бири. Ако сте от тези, които обичат бирата, опитайте да пиете безалкохолна бира. Ще видите как резултатът си заслужава.

7 # Преминете през скалата веднъж седмично

Няма по-добър контрол от това да имате везна у дома. Трябва да изберете ден в седмицата и час и да го спазвате седмица след седмица. Например всяка сряда сутрин преди закуска отидете до везната и я оставете в календар, за да можете да видите напредъка и да се почувствате горди от този път. Не се вманиачавайте и преглеждайте скалата повече от веднъж седмично, тъй като теглото ви може леко да варира, важното е, че седмица след седмица отслабвате.

8 # Постоянство, постоянство и постоянство ...

Ами мисля, че тази точка 8 е най-важната и най-трудната от всичко, което казахме досега. Трябва да бъдем постоянни седмица след седмица, ден след ден и хранене след хранене ... Ако успеете да издържите няколко месеца, бъдете сигурни, че сте постигнали предизвикателствата си и със сигурност ще сте облекли ново.