Колдо Лареа
Журналист и фотограф
Попадането на диета е предизвикателство, с което се сблъскват ежедневно голям брой хора по света. Постигането на желаната цел обаче не е толкова просто, колкото изглежда.
Загубата на тези последни излишни килограми изисква известно постоянство, решителност и ангажираност към себе си.. Поради тази причина е от съществено значение да сте наясно с някои аспекти, преди да започнете строга диета за отслабване и да можете да постигнете желаната цел.
Ако сте си поставили за цел това, което ви казвам, със сигурност ще се интересувате тази поредица от седем съвета, които ще ви помогнат да се отървете от последните няколко килограма и ги дръжте завинаги.
Протеини спрямо килокалории
Ако ви е трудно да загубите последните няколко килограма, може да се фокусирате повече върху преброяването на броя на калориите и да пропуснете нещо толкова важно, колкото протеините, свързани с вашата диета. Храните, богати на протеини, се усвояват и усвояват по-трудно, което означава, че твоето тяло трябва да работи повече и трябва да изгорите по-голям брой килокалории, за да можете да ги преработите.
Променете тренировките си
Подновяването и комбинирането на тренировъчни упражнения е важно по много причини. Фитнес експертите уверяват, че Правейки същия тип тренировка седмица след седмица, ще можете да поддържате само нивото си, но в никакъв случай няма да спечелите повече мускули, нито налага. Ако искате да видите промени, ще трябва да въведете модификации в тренировъчната си програма.
Пий повече вода
Вдигане на тежести
Според експерти по фитнес и здраве, вдигането на тежести допринася за загуба на тегло, защото мускулите изгарят по-голям брой килокалории в сравнение с мазнините. Тази тренировка за сила и издръжливост ускорява метаболизма ви, т.е. скоростта, с която изгаряте килокалории. Докато трансформирате тази мазнина в мускул, ще започнете да губите повече тегло.
Ако виждате, че всеки ден не завършвате напредъка, наемането на личен треньор два или три часа седмично може да направи голяма разлика, когато става въпрос за сваляне на тези килограми, тъй като ще промени вашата тренировъчна програма, като въведе нови упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо. Ако финансовите разходи са недостатък, винаги имате възможност да се съберете с двама или трима приятели, така че цената на сесиите да намалее значително.
Въпреки че е трудно да се поддържа последователност за дълги периоди от време, опитайте се да не пренебрегвате диетата си. Включва пресни зеленчуци и плодове, бобови растения - богати на фибри, млечни продукти, храни, които съдържат витамин D, както и известните Омега 3, които включват риба и яйца.
Липсата на сън може да причини хаос на тялото ви. Изследванията установяват, че хората, които не получават достатъчно почивка, могат да ядат около 500 допълнителни калории на ден почти без да осъзнават. От друга страна, това е повече от доказано неопресняващият сън забавя метаболизма ви, което ви кара да изгаряте до 25 процента по-малко калории на ден.