Умерената физическа активност може да повиши самочувствието и нивата на мозъчните невротрансмитери, участващи в това заболяване

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

борбата

"Упражненията имат голям потенциал за лечение на депресия. Няма консенсус кой е най-подходящият вид или интензивност, но се подобрява на всички нива: повишава нивата на ендорфин, подобрява самочувствието, планира, помага за фокусиране, подобрява настроението, социалния контакт ... Всички тези елементи могат да благоприятстват излизане от депресия и предотвратяване на човек да попадне в нея ", признава Елиса Галах, клиничен психолог в болница Ла Фе. Нещо, което неотдавнашното упражнение за метаанализ като лечение на депресия вече потвърждава: Мета-анализ, приспособяващ се към пристрастия на публикацията списанието за психиатрични изследвания, което гласи, че „физическата активност има голям и значителен антидепресант ефект при хора с депресия ... Нашите данни силно подкрепят твърдението упражнението е основано на доказателства лечение за депресия" .

Според данните, събрани в Стратегията за психично здраве на Националната здравна система, Испания е европейската държава с най-висок процент на депресивни симптоми сред възрастното население. Между 8% и 15% от хората ще страдат от него през целия си живот. Понастоящем Това е една от трите водещи причини за инвалидност в света, но през 2030 г. според Световната здравна организация (СЗО) тя може да се превърне в водеща причина.

Честите психични разстройства се увеличават по целия свят. Между 1990 и 2013 г. броят на хората с депресия или тревожност се е увеличил с около 50% (от 416 на 615 милиона). Около 10% от световното население е засегнато от един от тях. „Депресията и тревожността са най-често срещаните психични разстройства. Депресията е силно изразена при възрастните хора и съществува риск тя да се превърне в основната причина за увреждане през следващите години “, казва Галах. "Това е разстройство на настроението, губите желание да правите неща, тъгувате и липсва самочувствие. Тревожността идва с много физически симптоми (тахикардия, сърцебиене, натиск в гърдите, треперене) ”, добавя той.

Лекарство, достъпно за всеки

Според проучването на Атласа за психично здраве на СЗО 2014, Правителствата харчат средно 3% от своите здравни бюджети за психично здраве, тази цифра варира от по-малко от 1% в страните с ниски доходи до 5% в страните с високи доходи. Но освен лекарствата, които се продават в аптеката, тези пациенти могат да имат и просто средство за защита на пръстите си: упражнения.

Както се посочва от Депресия и упражнения: Насоки за клиничен преглед и управление, преглед, публикуван от Азиатското списание по спортна медицина: „Нараства интересът към откриването как упражненията влияят върху симптомите на депресия. Въпреки скорошните констатации, потвърждаващи положителния ефект от упражненията върху депресията, няма ясни насоки за съвети относно упражненията при пациенти с това състояние".

„Много е важно да отидете на професионалист (психиатър или психолог), който ви лекува. Упражнението няма да излекува болестта, но може да помогне. Спортът е допълнение, което няма да замести традиционната медицина. Проучванията казват умерената аеробна физическа активност е най-добрият начин за борба с депресията. Разходки, джогинг, колоездене ... ”, казва Хорхе Гарсия, лекар по високопроизводителни спортове, професор в UNIR.

Юношество това е период, в който може да има възстановяване на депресията, особено сред момичетата. Двупосочната връзка между заседналото поведение и депресивните симптоми при юношите, записва връзката между заседналия начин на живот и този тип патология.

Мотивация и реални цели

Доброто планиране помага да се получат резултати. „Вграждането на техники за самоконтрол може да увеличи знанията за ползите, постигнати чрез упражнения, и да служи за укрепване на пациента”, Нещо, което проучвания като Ползите от упражненията за клинична депресия вече показват.

Мотивацията и прогресията са ключови. Проучванията показват, че депресията може да бъде рисков фактор за неспазване на рутинната физическа активност. Изоставянето в определени фази се случва, за да се избегне това е много важно човекът да избере физическата активност, която му харесва. Това, което трябва да се постигне, е да се упражнява от преданост, а не от задължение. “Нито трябва да се задават фалшиви очаквания. Поставянето на техните очаквания върху системи за обучение по чудо или диети може да ги направи по-разочаровани, като не постигнат желаните резултати “, казва Гарсия. „Те трябва да започнат с упражнението, което им харесва: танци, ходене, колоездене ... Правете го постепенно. Важното е да се възползвате от навика и, ако е възможно, да го направите социално или на открито, много по-добре ”, подчертава Елиса Галах, от болница Ла Фе. В този смисъл холистичната работа между различни професионалисти може да помогне на пациентите. Изпълнението на мултидисциплинарни програми (които включват психология, физическа активност и медицина) може да бъде много полезно.