Как да отслабнете след Коледа? Това е въпрос, който често си задаваме, когато времето за коледни забавления изтича. Въпросът е още по-важен, защото в нашата традиция празниците са преди всичко време на семейни празници и понякога дори, трябва да признаем, на храна. Многото приготвени деликатеси, дългите часове на седене на масата и насърчаването да ядем от нашите майки и баби определено не благоприятстват умереността. Какво трябва да се направи, за да не натрупаме няколко килограма за постоянно след няколко дни отпускане?

празниците

Списък на статиите

Наистина ли наддаваме на почивка?

Темата изглежда особено важна за хората, които са на диета или просто наблюдават теглото си. Как да съчетаем изобилието от любими храни с необходимостта да броим калории? Отказът да участвате в семейно събиране, нищо ядно ядене или можете да загубите ефективността на ограничителната диета след празниците? Трябва да се отбележи, че е малко вероятно 2 или 3 дни пируване да навредят на фигурата ни, въпреки че те могат да причинят леко увеличение на теглото.

Работата е там, че много хора се отдават изцяло и за по-дълго време, отколкото самите празници, в случая на Коледа до Нова година. Ако ще бъдем снизходителни за 2 седмици, тогава всъщност можем да очакваме дори няколко излишни килограма.

На първо място, трябва да си поставите реалистична цел, а именно защото по Коледа няма вероятност да отслабнем какво ще пробваме не Напълнявам. Същността на нещото не е отказът да се изядат няколко кнедли или парче меденки, а начин на празнуване със здрав разум, тоест увеличаване на физическата активност и оставяне на храната, която имаме всеки ден.

И така, защо ни трябват картофи, хляб, свински пържоли или сладолед? Нека ядем само това, което принадлежи към празничния ритуал. И преди всичко, нека не удължаваме коледните дни.

Как да не дебелее на почивка? Основни принципи

Меню за наблюдение

Най-доброто нещо би било да можете сами да контролирате това, което е на масата. Въпреки това, дори когато сте в къща за гости, можете да се опитате да се уверите, че в менюто има някои подходящи ястия. Трябва да предложите вашата помощ и да приготвите нещо по-леко. Те могат да бъдат печени ястия без мазнини, като гръцка печена риба или лека пита.

Също така си струва да се опитате да се уверите, че има такива много зеленчуци на масата възможно най-вече, особено суров. Например, можем да сервираме нарязани краставици, репички, чушки, маруля в чиния, а можем да ги поднесем и сосове на основата на натурално кисело мляко. Не е необходимо обаче да насищате насилствено празниците с подходяща храна, ако не са свикнали, но можем да го третираме като основно ястие, а типичните коледни лакомства като допълнение.

Ние не ядем сладките, които купуваме, защото съдържат много нездравословни и угояващи съставки. Запазете картофите, белия хляб или други аксесоари, рибата или месото и свинското желязо са достатъчни. Ако посегнем към алкохола, виното или бирата определено ще бъдат по-добри от високоефективните напитки.

Не седим на масата гладни.

Това е често срещана грешка - ние се гладуваме през цялата Бъдни вечер, а след това ядем без следа през нощта. Бъдни вечер би трябвало да изглежда като всеки друг ден, що се отнася до менюто, може би най-много ядем лека закуска вместо обяд, докато закуската е абсолютно задължителна. Половин час преди вечеря си заслужава да се яде ябълка или морков, което ще ни попречи да седим на масата с вълчи апетит.

Как да се храня

Не трябва да опитваме всички ястия, ядем само тези, които ни харесват най-много и при никакви обстоятелства не бутаме храната насила. Слагаме малки порции върху чинията, без да внушаваме на бъдещия вярващ, че със сигурност ще ядем повече, напротив, след хранене трябва да има впечатление за лека недостатъчност, която в крайна сметка бързо отминава.

Нека да изберемнай-малко мазните и калорични ястия, И въпреки че не е лесно, нека се научим да отхвърляме учтиво, но твърдо. Храним се бавно и внимателно, хапайки всяка хапка, така че ще консумираме по-малко, а мозъкът ще получи сигнал за насищане по-бързо.

Разбира се, не забравяме да пием вода, или дори зелен билков или горчив чай, или дори домашен сушен компот, стига да не е прекалено сладък. Но нека не забравяме всички газирани напитки заради високото им съдържание на захар.

Увеличаваме физическата активност

Дори седнали на масата можете да изгорите калории. Просто трябва да говорите повече за това, което ядете, а още по-добре да се смеете много, което освен че изгаря калории перфектно упражнява коремните мускули, да не говорим за положителния ефект върху психиката ни.

Нека се опитаме да станем от масата възможно най-често, помагайки за сервиране на храна или почистване след хранене. И накрая, вместо да седите пред телевизора, ще направим един час разходка след вечеря, а в останалите дни ще упражняваме повече.

Ако вече се е случило ... И така, как отслабвате след Коледа?

Ако сме били твърде редки, спасяването в случай на преяждане е мента или запарка от ленено семе. Те подпомагат работата на червата и храносмилането, помагат да се отървете от метеоризъм и болки в корема.

По-лошо е, когато удължим ваканцията за още един ден и видим ефектите от празника върху теглото. Колко бързо отслабвате след Коледа? За съжаление това ще изисква значителни жертви. Има няколко бързи лечения за сваляне на 3 до 5 килограма за няколко дни. Те се основават на консумация на големи количества течности и малки редовни ястия със значително намаляване на калориите и дневна порция упражнения.

  • Денят трябва да започне с прясно изцеден сок от портокал или грейпфрут. Той не само ще спомогне за подобряване на метаболизма, но и ще добави сила и енергия. След това имаме лека закуска, която се състои например от чаша кафе с мляко или горчив чай, два препечени хляба от пълнозърнест хляб с малко мед, нискомаслено кисело мляко без захар.
  • За вечеря имахме супа по ваш избор: зеленчукова супа с пресен копър с филе от сьомга и оризови юфка, постно пилешки бульон с много зеленчуци, юфка, излята от самото яйце (без брашно), зеленчукова крем супа с печен магданоз и тиква семена, супа от леща с препечен хляб.
  • За следобедна закуска са ви необходими само сурова ябълка или обезмаслено и печено кисело мляко, а за вечеря сурови зеленчуци, независимо дали са под формата на накълцани моркови, домати, чушки, краставици или зеленчукова салата. Важно е храненията да не надвишават определения от нас калориен праг и в същото време да са достатъчно балансирани, за да осигурят на тялото необходимите хранителни вещества: калций, протеини, фибри, въглехидрати, витамини.

Диетата за бързо отслабване изисква прием на голямо количество течности, но в никакъв случай не достигаме до готови напитки, дори и до леки. Ограничаваме се с тиха или леко газирана минерална вода, чай, за предпочитане зелен, билкови настойки.

Прочетете и рецензията за броня с наднормено тегло под формата на жизненоважна зелена напитка: Matcha Slim

Или може би малко по-бавно, но с по-дълготрайни ефекти?

Естествено има още по-рестриктивни лечения, всякакви монодиетици, базирани на консумацията на един вид храна, норвежката диета или диетата от Копенхаген, която е много нискокалорична, тъй като не надвишава 1000 kcal на ден. Трябва обаче да се има предвид, че всички тези диети не са безразлични към здравето и много често имат йойо ефект след това.

Дори и да имаме няколко килограма след празниците, вместо да се възползваме от диети, които могат да навредят на здравето ни и да помогнат само в краткосрочен план, по-добре е да променим хранителните си навици и начина си на живот за постоянно. Ключът е, разбира се, да се намали калоричната стойност на менюто, но не непременно толкова драстично, колкото при гореспоменатите диети. Нека проверим доколко се нуждае тялото ни в нашия случай (възраст, пол, вид работа, ниво на активност) и се опитайте да не надвишавате тази граница, евентуално да я намалите малко.

Правилата за системно отслабване са ясни: по-малки и по-чести хранения, бавна храна, големи количества течности, откажете се от бързата храна, избягвайте мазните и пържени ястия и белия хляб или тестените изделия. За това място има много зеленчуци, силаж и плодове. И ежедневната и систематична физическа активност. Не е задължително да е убийствена тренировка във фитнеса, просто бърза разходка, аеробика, плуване, гимнастика, колоездене.

Какво ядете, за да отслабнете бързо?

Независимо дали искаме да отслабнем бързо или в дългосрочен план и трайно, основата на храненето трябва да бъде зеленчуците, което е в съответствие с препоръките на Световната здравна организация и нейната последна хранителна пирамида.

  • Зеленчуците и плодовете трябва да съставляват половината от всяко хранене. По-специално зеленчуците са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на витамини и минерали и фибри, което подобрява храносмилането и, което е важно, осигурява усещане за ситост. Също така, поради изобилието от антиоксиданти, зеленчуците имат противоракови свойства. Що се отнася до плодовете, най-добре е да ограничите консумацията на тези с високо съдържание на захар.
  • Изцяло се отказваме от белия хляб и представяме пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, хляб Греъм, овесен хляб, ленен хляб, ръжен хляб, жизненоважен хляб, зърнен хляб (напр. Schulstad Fitness Style), хляб от спелта, както и дебели зърнени храни, цели пшенични тестени изделия, кафяв ориз.
  • Млечните продукти са съществена част от диетата, но нека отидем при тези с намалено съдържание на мазнини, но не и ароматизирани кисели млека. Ако трябва да ядем протеини, нека това са риба, яйца, постно месо или бобови растения. Използвайте билки и подправки, защото не само имат добър вкус, но и подобряват метаболизма.

Хидратация правилно тяло това е от голямо значение в процеса на отслабване. Не забравяйте, че водата ускорява метаболизма, прочиства тялото и като цяло насърчава загубата на тегло.

Разбира се, физическа дейност това е абсолютно необходимо, трябва да се превърне в постоянен елемент от нашия живот. Трябва обаче да изберем типа движение, който ни подхожда най-добре. Например, нека не се насилваме да бягаме или да правим упражнения във фитнеса, ако не ни харесва. Видът упражнение трябва да ни доставя удоволствие, тогава ще получим двойна полза и ефектите със сигурност ще бъдат по-добри.

Проверете класацията на хапчетата за отслабване и знайте най-добрите хапчета за отслабване на пазара, които ще ви помогнат бързо да се върнете към стройна фигура!