Гърбицата на вдовицата или кифозата е състояние, което обикновено се появява поради изкривяване на гръбначния стълб. Ако не се лекува правилно, това може да има сериозни последици, като хиперкифоза или фрактури на прешлени. Ако обаче рано откриете малка гърбица на тила, можете напълно да се отървете от нея, като коригирате мускулния дисбаланс в тялото си и промените някои от навиците си в начина на живот.

представлява

В Светлата страна, Събрахме най-полезните съвети, които могат да ви помогнат ефективно да коригирате гърбицата на вдовицата.

7. Проверете теглото си

Наднорменото тегло е една от основните причини за образуването на гърбица на Dowager. Това не означава, че мазнината избира да се натрупва в задната част на врата, но като цяло, докато напълнявате, тази област може да бъде забележимо засегната. Ето защо първата стъпка да се отървете от гърбицата е да промените хранителните си навици и да се обърнете към обикновена вода, вместо към нездравословни напитки.

6. Контролирайте позицията си за сън

Когато спите, трябва да държите гръбнака си в едно изправена стойка с отпуснати рамене, прав гръб, отпуснати колене и ханш, подравнени с раменете. За да запазите тази позиция, можете да следвате тези прости съвети:

  • Ако спите по гръб, всъщност не се нуждаете от нищо под главата си, така че просто използвайте възглавница за врата си.
  • Ако спите на ваша страна, вземете възглавница, която ви позволява да запълните пространството между рамото и врата и да поставите друга между коленете и глезените.

5. Упражнявайте мускулите на гърба

Експертите казват, че упражненията, които укрепват горната част на тялото, включително врата и раменете, са ефективен начин за предотвратяване и лечение на гърбицата на вдовицата, тъй като спомагат за увеличаване на мускулната маса и улесняват много изгаряйте мазнини в тази област на тялото.

Какво трябва да направиш:

  1. Поставете ръцете на тила и натиснете напред, като едновременно бутате главата си назад с мускулите на врата.
  2. Задръжте тази позиция за 5 секунди и се отпуснете.

Повторения: 10 пъти

4. Разтегнете мускулите на врата

Разтягането на стерноклеидомастоидния мускул помага да се промени лошата стойка, която води до Вдъхновена гърбица, тъй като активира мускулната ви система.

Какво трябва да направиш:

  1. Наклонете главата си надясно, докато усетите разтягането в лявата част на врата.
  2. Поставете дясната си ръка на главата си и внимателно я дръпнете надолу.
  3. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Повторения: 3 пъти от всяка страна

3. Освободете подкълбичните си мускули

Подокципиталните мускули или подкълбичен триъгълник са онези малки мускули, разположени в горната част на врата, които отговарят за осигуряването на фина двигателна функция на движенията на главата. За да освободите тези мускули от грешна позиция, трябва да намерите мускулните си възли, известни също като тригерни точки, на тила и ги масажирайте.

Какво трябва да направиш:

  1. Поставете главата си върху масажор или топка за тенис и се уверете, че тя притиска определената зона.
  2. Внимателно клатете главата си на една страна на друга, докато почувствате релаксация в мускулите.

Продължителност: 1-1,5 минути

2. Направете си собствен масаж

Ако страдате от гърбица на вдовицата, мускулите в шията са неестествено напрегнати. Можете да ги отпуснете, като използвате следната техника.

Какво трябва да направиш:

  1. Навийте 2-3 кърпи заедно, за да образувате дебела лента като дебела плитка.
  2. Поставете лентата зад врата си, като държите единия край във всяка ръка.
  3. Бавно разтривайте лентата нагоре и надолу по врата, за да облекчите мускулното напрежение.

Продължителност: 5-7 минути

1. Коригирайте стойката си

Гърбицата на вдовицата често е придружена от наклонена позиция на главата напред, известна също като поза на пилешка глава, което е състоянието, при което главата стърчи от нормалното си подреждане. В такъв случай, можете да опитате да увеличите около 5 излишни килограма сила на врата за всеки сантиметър отклонение от подравняването. Ето защо полагането на съзнателни усилия за подобряване на стойката ви трябва да се превърне в ежедневен навик.

За да коригирате позата си при ходене, намерете централната точка на десния крак отгоре. Дръжте брадичката си успоредна на земята, раменете назад и корема. Нека ръцете падат естествено в страни. Представете си, че въже идва от тавана и ви дърпа нагоре, докато стоите. Визуализирайте въжето всеки път, когато трябва да се върнете в правилната позиция.

За да коригирате стойката си, когато седите, е по-добре да промените повърхността, на която се намирате. Можете да получите правилната позиция, като навиете малко одеяло и го поставите под краката на стола, това ще помогне дръжте коленете си под бедрата.

Знаете ли други начини за коригиране на гърбицата на Dowager? Споделете личния си опит с нас в коментарите!