Десет насоки за спазване на балансирана диета и отслабване на излишните килограми

Време за четене: 5 '29 май 2020 - 10:05 Актуализирано 10:57

месеца

Според лекарите, по време на тази карантина на коронавирус, почти всички испанци взели сме средно между 3 и 5 килограма. И това е в тези дни на затвор безпокойството и несигурността ни накараха да пренебрегнем диетата си и това, което се добави към това да сме заседнал толкова дълго време, ни доведе директно до наддаване на тегло

Сега в разгара на форма, ние започваме да работим, за да отслабнем. Според данни, управлявани от хранителните експерти на www.nutritienda.com, 65% от испанците ще отидат на диета сега, когато идва лятото, с ясна цел, да премахнете тези излишни килограми. Но въпросът, който задават експертите, е Заслужава ли си всичко да се опитате да се оправите?

Отговорът е ясен "Недей". Много от нас ще отидат при тези, известни като "чудо диети", които могат да бъдат много различни един от друг, но всички се характеризират с много нискокалорични, небалансирани и най-вече опасни за здравето. Също така, след като режимът приключи, вие не се научавате как да се храните правилно, така че обикновено теглото се възвръща причинявайки известния ефект "отскачам" или "йо-йо".

Кои са най-често срещаните чудодейни диети?

Много нискокалорични диети

Те се характеризират с диети от 500 kcal или по-малко, разпределени в определени часове на деня или дори при които ядете всичко, което искате в продължение на пет дни и само 500 kcal всеки ден за останалите два. Те често се рекламират като „краш“ диети и ефектите им са силно вредни за здравето, ако се поддържат за дълъг период от време.

Диета с едно хранене

Те се основават на консумацията на определен вид храна, обикновено плодове или зеленчуци и също не достигат 500 kcal. Познати на всички са диетата с артишок, пилешко или ябълково. Те могат да причинят чревни проблеми, анемия, безпокойство, раздразнителност и хранителни дефицити, особено в микро и макронутриенти.

Нискокалорични диети

Известни също като диети от една хранителна група или ексклузивни диети, те са небалансирани в някакъв вид хранителни вещества, било то протеини, въглехидрати или мазнини, най-често се приема 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Те варират между 1000 и 1200 kcal и са склонни да повишават лошия холестерол, да причиняват калциев дефицит и дори да причиняват някои бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.

Ексклузивни диети

Те изключват конкретна храна, като въглехидрати, обхващаща храни в „добри“ и „лоши“, без да се има предвид, че добрите въглехидрати например не са вредни.

Експертите обаче са наясно с това и тези видове диети не са полезни за нашето здраве. Ето защо те се застъпват за много по-просто решение !Хранете се балансирано!

Ако някой иска да възстанови фигурата, изгубена поради прекомерното задържане, трябва да се следват определени насоки. Nutritienda.com дава някои съвети за ефективно отслабване винаги да се храните балансирано.

От какво се състои?

Основните принципи на балансираното хранене са:

1. Познайте енергийните нужди на всеки един. След като се изчисли (има безброй уебсайтове и приложения с инструменти за това), трябва изчислява разпределението на макронутриентите.

две. Трябва да базирайки 80% от храненията на здравословно хранене и запазвайки 20% марж, за да се позволи диета, която не е изключително ограничителна.

3. За да не се провали в опита, човек трябва ментализирайте, че за отслабване не можете да надвишавате тези 20%. Диетата трябва да бъде балансирана и с високо хранително качество.

След като това бъде направено, специалистите по хранене в Nutritienda.com препоръчват да ги следвате десет насоки за да завършите балансираната диета и да я направите ефективна:

1. Забравете за мащаба

Не обсебвайте, така е По-добре е да се претегляте веднъж на две седмици и да сте сигурни, че винаги е по едно и също време, със или без едни и същи дрехи, и в една и съща везна, тъй като теглото може да варира. въпреки това, теглото не е най-добрият показател за здравето тъй като едно и също тегло може да показва много различни тела: здраво и дефинирано в сравнение с очевидно по-тънко, но с лошо хранене и по-висок процент телесни мазнини. Следователночислото на скалата не е всичко!.

2. Поставете си цели

Е От съществено значение е да си поставите реални цели и да се стремите да ги постигнете, винаги е по-лесно да постигнете нещо, ако си поставите цели. Трябва да се доверите на себе си и така ще постигнете.

3. Пригответе сами храната си

Ако приготвяте храната сами, можете да контролирате количеството, което ядете, и начина, по който е приготвена, Домашната храна винаги е много по-здравословна от тази, произведена в индустрията или в някои ресторанти.

4. Присъединете се към задоволителните храни

Обединяването със засищащи храни ще помогне да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта и по този начин да се контролира желанието за изпразване на хладилника!. Ако човек се сприятели с бавно смилаеми храни като пълнозърнести храни, ядки, плодове с кожа, овесени трици, яйчен белтък, ленени семена, бобови растения. и увеличаването на консумацията на здравословни мазнини не само ще подобри профила на триглицеридите в кръвта, ще регулира холестерола и ще увеличи кардиопротективния ефект, но също така ще ускори изгарянето на мазнините, като намали тяхното натрупване и стимулира ситостта.

5. Извън сосовете

Индустриалните сосове са пълни с мазнини и ще накарат ползите да изчезнат. Домашните сосове могат да се приготвят с много по-малко калории от индустриалните.

6. Хидратирайте правилно

Пиенето на течности е от съществено значение за всяка диета, Дори и да не изпитвате нужда да пиете, опитайте се да пиете по няколко чаши вода на ден, за да прочистите тялото и да хидратирате правилно. Средното количество, необходимо за възрастен, е два литра но трябва да се вслушваме в нуждите на собственото си тяло и да му даваме нужната вода.

7. Винаги имайте нещо здравословно за закуска

Важно е тВинаги имайте нещо здравословно, което да хапете под ръка, плодове, ядки, сурови зеленчуци. да не прибягва до нездравословна храна и "атакувам грешката".

8. Не пропускайте никакви ястия

Мит е, че "ако пропуснете хранене, отслабвате", единственото, което се постига, е да се яде повече при следващото хранене, тъй като човек пристига по-гладен и не е добре за диетата. Опитайте се да ядете поне четири пъти на ден, добре е да се променят количествата и калориите, така че тялото да нарушава рутината си, да изравнява тревожността и да активира метаболизма на мазнините.

9. Спрете безалкохолните напитки и сладкишите

Захарните безалкохолни напитки и индустриалните сладкиши трябва да бъдат заменени с напитки без захар, настойки, плодови смутита, натурални плодови салати. Има много алтернативи и вие също трябва да се опитате да избягвате газираните напитки. И, разбира се, умерена консумация на алкохол.

10. Станете и се придвижете

Нито една от насоките, споменати по-горе, няма смисъл и ще бъде ефективна, ако човек не се движи, и още повече сега, когато най-накрая можем да правим упражнения на улицата всеки ден. Ако искате да отслабнете, трябва да продължите да се движите, тренировките помагат за изгарянето на мазнини и правят диетата по-ефективна. В момента все още е трудно да посещавате фитнес зали, както преди пандемията, но има много начини да се движите, дори ако нямате време: избягвайте асансьорите и използвайте стълбите, правете кратка разходка всеки ден, упражнявайте в продължение на пет минути или правете кратка разходка на всеки половин час у дома.

Експертите казват, че спазването на тези насоки ще ни доведе до постигане на целта ни да отслабнем. И единственото нещо, което правят чудото или строгите диети, е да генерират стрес и следователно в дългосрочен план те не са решението.