Често не сме достатъчно наясно със значението на здравословната диета за нашето тяло. Тази аксиома се прилага преди всичко и особено при менопаузата: Въпреки че не можем да предотвратим появата на менопауза с каквато и да е диета, това, което можем да направим, е да подкрепим тялото си с правилната комбинация от витамини, минерали и аминокиселини; основни хранителни вещества за живота.

менопаузата

Освен това можем да помогнем на тялото да задържи възможните симптоми на менопаузата, като имаме хормонален баланс в него чрез абсорбиране на определен брой растителни хормони или фитохормони.

„Движението се демонстрира с ходене“

Един от съветите на моя гинеколог, когато я попитах какво трябва да направя, за да се подобря или да се справя по-добре с проблемите, причинени в менопаузата с горещи вълни, изпотяване и безсъние, беше да ям много плодове, зеленчуци и семена. Консумацията на месо и производни продукти трябва да бъде ограничена, ако е възможно, дори аз подкрепям вегетарианска диета. Имаме прекрасна средиземноморска диета, пълна с плодове, зеленчуци, семена и бобови растения; и не е нужно да сте 100% вегетарианци, ние можем да сме 80% или прави?

Както казвам, не бива да ставате вегетарианци или вегани (нищо от животински произход), но моят съвет е да сте все по-наясно от какво се нуждае тялото ни и от какво не се нуждае, и какво ни прави по-дебели и какво ни подхранва. Осъзнаването на предишното ми хранене ме накара да осъзная, че ям твърде много мазнини и твърде сладко. Ядох много бързо и често не ми отнемаше достатъчно време, за да дъвча и да се наслаждавам на храната си. Освен това пиел много малко и често лошо. Той пиеше твърде много кафе, например, което сега знаейки какво знам, не съм изненадан, че не можеше да заспи или че страдаше от горещи вълни. Не говоря за "малко кафе".

Говорейки за горещи вълни

В научен интернет портал намерих интересна статия, в която се говори за „аминокиселините и тяхното значение за климактериума и менопаузата“. Обяснява, наред с други неща, че една от причините за горещите вълни трябва да се търси в така наречената ендотелна дисфункция. Ендотелната дисфункция е нарушение в съдовата система; кръвоснабдяването не работи правилно и това се дължи на липса на азотен оксид (NO). За да спомогнем повече азотен оксид, можем да допълним диетата си с аминокиселините аргинин и лизин, които играят важна роля в организма, тъй като и двете са важен невротрансмитер на азотен оксид. Колкото повече еластичност на кръвоносните съдове, толкова по-малък е броят на горещите вълни.

Орехите, фъстъците или тиквените семки съдържат много аргинин. Един мой приятел диетолог ме посъветва да обогатя диетата си с растителни хормони, така наречените фитохормони, по тази тема, за която вече говорих в блога си; фитохормони също присъстват, например в продуктите от соя, червена детелина или хмел.

Както винаги трябва да има но! в моя случай за съжаление не обичам ядки или соя. В допълнение, изофлавоните, съдържащи се в соята, е друг спорен въпрос и тяхната хранителна сила не е напълно ясна, от това, което прочетох в соята, не всички имат еднаква хранителна стойност; но хей, във всеки случай имах идеята, че вместо неща за ядене, които нито харесвам, нито понасям, приемам подходяща хранителна добавка, която компенсира дефицита на аминокиселини и фитохормони. Добра идея, както видях след това, след като изпробвах различни продукти и попитах малко тук-там.

Ниската енергийна плътност предотвратява затлъстяването

Между другото, с менопаузата се променя не само производството на хормони, но и разпределението на мазнините в тялото. Натрупаните в корема мазнини се увеличават. В същото време нуждата от енергия намалява, тъй като мускулната маса намалява и ние се движим малко и спортуваме по-малко, тоест търсенето на калории намалява.

Следователно, ние също трябва да направим промяна в диетата, препоръчително е да намалим консумацията на калории и, ако е възможно, да ускорим изгарянето на мазнините; например чрез повече упражнения. По-ниският прием на калории не трябва да означава абсорбиране на по-малко хранителни вещества изобщо.

Затова се опитвам да ям храни, които съдържат по-малко калории на грам и които не ме оставят гладен. Ям много зеленчуци, салата, плодове и в по-малка степен постно месо, както и нискомаслени млечни продукти.

Доказани съвети

Тук накратко обобщавам някои от промените в хранителните ми навици, които ми донесоха много ползи и които не ми костваха свръхчовешки усилия:

  • Яжте бавно и дъвчете много
  • Насладете се на храната
  • Не вечеряйте твърде късно
  • Избягвайте кофеина следобед
  • Пийте много вода или чай
  • Консумирайте алкохол умерено
  • Не закусвайте, докато гледате телевизия или използвате компютъра

Съветите са предназначени да бъдат предложения. Ако сте доволни от текущата си ситуация, не е нужно да се променяте, но вярвам, че тези съвети не са лоши. Основното нещо е да се чувствате комфортно.

Ако имате някакви въпроси или предложения, не се колебайте да ми пишете.