И накрая ... Лято, плаж, слънце, приятели, бира ... Но ... Как да се яде и пие преди, по време и след като отидете на плаж Бъдете внимателни! Нека не забравяме да бъдем внимателни. Нека помним също, че посещението на плажа ни излага на редица рискове, освен изгаряния и наранявания на кожата, можем да страдаме от дехидратация, изтощение, световъртеж, ниско кръвно налягане или захар ... За да ги избегнете, е важно да се храните и пиете правилно, преди, по време и след излагане на слънце.

време

Преди да отидете на плаж ...

Ако ще се радваме на слънцето през цялата сутрин, много е важно да отидем на плаж с добра закуска. Тялото се нуждае от добър енергиен товар, за да се справи с износването от излагането на слънце и дейността, на която ще го подложим, от правенето на пясъчни замъци до практикуването на скейт сърф. Ако не закусваме или закуската ни е много лоша, можем да изтощим мускулите си и да страдаме от замаяност, ниска кръвна захар или напрежение.

Направете пълна закуска с въглехидрати и здравословни за сърцето мазнини, които осигуряват необходимата енергия, освен това закуската трябва да съдържа протеини, за да замести интензивното лющене на кожата и да избегне мускулната слабост.

Предложение: Вземете чаша мляко или натурален плодов сок, с няколко тоста с обезмаслени студени разфасовки (сирене, йорк, серано) и добавете резенчета естествен домат. Не забравяйте да овкусите с олио и добавете щипка риган. Ако сте взели мляко вместо сока, не забравяйте да допълвате закуската си с парче плод. Изберете плодове, богати на мощни антиоксиданти, които ще ви предпазят от слънцето (каротини, които също ни почерняват, ликопени или витамин С) и които се съдържат в храни като моркови, тикви, праскови, ягоди, киви ...

Докато сме на плажа

Ако сте „неделя“ и прекарвате цял ден на плажа, много е важно да ядете здравословни храни, които също ви хидратират (плодове и зеленчуци). Трябва да знаете, че не е препоръчително да пиете алкохолни напитки, тъй като алкохолът се дехидратира, докато увеличаваме консумацията му, и че трябва да хидратирате с вода в по-голямата си част. Предястия като картофи или закуски често се избират, много апетитни, лесни за транспортиране, но много богати на сол и хранително небалансирани.
За ядене можете да вземете приготвена, но здравословна храна, макаронени или оризови салати, зеленчукови сандвичи. Важно е да избягвате да носите сосове или яйца на плажа, тъй като те могат да бъдат нарушени от високите температури.

Предложение: За закуска, вземете кисели краставички или лук в оцет като предястия, можете също да изберете карлота или краставици. Както и ледени близалки, като избягваме кремообразните.
За ядене по обяд пригответе студени салати:
Салата 1: бял боб, домат, лук, червен пипер и риба тон.
Салата 2: купички за тестени изделия, маруля, домат, морков, краставица, царевица и раци.
За десерт: Кайсия.
Да се ​​пие: вода, доматен сок, плодов сок, андалуски гаспачо, салморехо ...

След плажа

След дълъг ден на плажа, често се прибираме без апетит, уморени до такава степен, че дори не бихме вечеряли. Понякога, тъй като не ни се готви, ядем нещо „за да се измъкнем от неприятностите“ като плодова плоча например, но трябва да знаем, че тази вечеря е напълно небалансирана. Яденето на чиния плодове за вечеря би било хранително еквивалентно на приемането на супени лъжици захар директно от захарната купа. Този навик, освен че компенсира нивата на кръвната захар и напряга панкреаса, може да ни навреди, ако го правим често. Вечерята трябва да е пълноценна, като осигурява протеини, които заместват износването и въглехидратите, които ни осигуряват енергия чрез храни, богати на вода като зеленчуци. Ако знаете, че няма да ви се готви ... вечеряйте готова предния ден.

Предложение:
Домати, пълнени с риба тон и царевица.
Хек ал папилот с лентички зелен пипер и гъби.
Печени гъби, пълнени със стърготини от шунка и сирене гратен.
Сега знаете как да го направите, така че тази статия не остава в мастилницата