препоръки

Воденето на здравословен начин на живот и правилното хранене са основните ключове за намаляване на рисковете от сърдечно-съдови проблеми и, разбира се, поддържане на здраво и силно сърце.

Не забравяйте, че сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите причини за смърт В световен мащаб. Смята се, че годишно има около 17,3 милиона смъртни случая поради проблеми, свързани със сърцето, които засягат както мъжете, така и жените от всички възрасти.

Поради тази причина Световната здравна организация публикува на няколко пъти поредица от документи, които включват препоръки и насоки за здравеопазване сърдечна, с цел намаляване на смъртността от сърдечни проблеми.

Независимо дали сте изложени на риск от сърдечен проблем, следващите 10 препоръки те ще ви помогнат да поддържате здраво сърце и да подобрите качеството си на живот. Осмелете се да ги приложите на практика, за да живеете по-добре!

1. Яжте добре

Диетата играе много важна роля за здравето на сърцето, точно както при другите системи на тялото.

Много случаи на инфарктите са свързани с лоша диета, особено поради злоупотребата с храни, натоварени с наситени и транс-мазнини, които имат силно отрицателно въздействие върху здравето на сърцето.

Здравословната диета трябва да включва предимно плодове, зеленчуци, зърнени храни, здравословни мазнини (омега 3) и вода.

Омега 3 е вид здравословна мазнина, намираща се в мазна риба и някои храни на растителна основа, като ядки и семена. Това важно хранително вещество е препоръчва се за понижаване на холестерола и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, както посочва тази статия, публикувана в списание Nutrición Hospitalaria.

От своя страна, фибрите, присъстващи в пълнозърнести храни и плодове, помагат за намаляване на лошия холестерол и насърчава повишаването на добрия холестерол. Тази храна е идеална за добро храносмилане и поддържане на здраво сърце.

2. Упражнявайте се ежедневно

Упражненията са от съществено значение за доброто здраве на сърцето, както и за доброто качество на живот като цяло. Възрастните се препоръчват да изпълняват, поне 30 минути упражнения на ден, за поддържане на здраво и силно сърце.

Особено се препоръчват сърдечни пациенти, практикувайте упражнения с ниска интензивност, като: джогинг, ходене, плуване и др.

3. Избягвайте тютюна и алкохола

За да поддържате здраво сърце, е много важно да избягвате пушенето или да сте пасивен пушач. Токсичните вещества в цигарите са свързани с много здравословни проблеми, включително рак и множество сърдечно-съдови проблеми.

И макар да е вярно, че консумирането на чаша червено вино на ден може да помогне за намаляване на сърдечно-съдовите рискове, излишъците трябва да се избягват. Когато човек взема алкохол в излишък може да страда от високо кръвно налягане, една от основните причини за сериозни сърдечни проблеми.

4. Научете се да се освобождавате от стреса

Стресът е разстройство, тясно свързано с риска от сърдечни заболявания и други физически и психични проблеми.

Според проучване, публикувано в списание Circulation of the American Heart Association, хора с негативни емоции и социална инхибиция са изложени на висок риск от сърдечно-съдови проблеми. Ето защо е необходимо да се научите да се справяте правилно с емоционалното напрежение.

5. Контролирайте кръвното си налягане

Повече от доказано е, че затлъстяването и наднорменото тегло са една от основните причини за сърдечни проблеми. Много е важно да предприемете действия и да започнете модифицирайте навиците, за да отслабнете.

Някои проучвания показват, че само с 10% загуба на тегло се постига промяна към по-добро както в кръвното налягане, така и в артериите.

Нормалното кръвно налягане трябва да бъде под 120/80 mm Hg. Когато кръвното налягане е високо, то може да се контролира с диета, физическа активност и добри навици.

В този случай е от съществено значение да се намали приема на сол, доколкото е възможно., тъй като това причинява задържане на течности и влияе върху повишаването на кръвното налягане. Трябва също да намалите приема на калории и алкохол.

6. Наспивайте се добре, за да поддържате здраво сърце

Хората, които не заспиват добре, са изложени на висок риск от тахикардии, както и метаболитен синдром. Този проблем е много внимателен, тъй като неспането може да ни причини чувство на тревожност, което може да доведе до нездравословни хранителни навици.

Помня

В допълнение към прилагането на всички тези препоръки на практика, трябва също да следвате инструкциите на Вашия лекар. От друга страна, избягвайте да правите драстични промени в начина си на живот, без първо да се консултирате с професионалиста.

  • Поддържайте сърцето си здраво. Фондация „Сърцето“. [Онлайн] Наличен на: https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/keep-your-heart-healthy
  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здравословно хранене. Кубински вестник за медицински сестри, двайсет(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Carrero, J. J., Martín-Bautista, E., Baró, L., Fonollá, J., Jiménez, J., Boza, J. J., & López-Huertas, E. (2005). Сърдечно-съдови ефекти на омега-3 мастни киселини и алтернативи за увеличаване на приема. Болнично хранене, двайсет(1), 63-69. http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v20n1/alimentos1.pdf
  • Guillén García, F., Castro Sánchez, J. J., & Guillén García, M. Á. (1997). Качество на живот, здраве и физически упражнения: подход към темата от психосоциална гледна точка. Списание за спортна психология, 6(2), 0091-110. https://ddd.uab.cat/record/63598
  • Raven, R. (2006). Алкохол и тютюн при сърдечно-съдови заболявания. https://www.fbbva.es/microsites/salud_cardio/mult/fbbva_libroCorazon_cap65.pdf
  • Denollet, J. и Brutsaert, D. L. (2001). Намаляването на емоционалния дистрес подобрява прогнозата при коронарна болест на сърцето: 9-годишна смъртност в клинично изпитване за рехабилитация. Тираж, 104(17), 2018-2023. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/hc4201.097940

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.