какво

Правилният подбор на храни и разпределението им в ежедневните хранения може значително да помогне за грижата за здравето на сърцето. Не за нищо не се набляга толкова много на важността на правилно хранене, за да имате добро качество на живот.

Пропорциите на консумираната храна трябва да бъдат напълно балансирани: те не трябва да бъдат твърде обилни или твърде оскъдни. Разбира се, за да постигнете това, е необходимо да сте наясно с неговите хранителни свойства, количествата, които трябва да се приемат, както и методите на готвене, които поддържат свойствата.

В допълнение към балансираното хранене е необходимо да го комбинирате с други добри навици в начина на живот, като хидратация и редовно упражнение. Наясно ли сте с всичко това?

Коя е точната сума?

Броят на яденията през деня не е толкова решаващ, колкото количествата порции, които ядете. Частите са тези, които наистина имат значение, когато става въпрос за определяне на риска от наднормено тегло например, както и последиците, които това състояние може да има върху сърдечно-съдовото здраве.

За да постигнете адекватно и правилно разпределение на храната, която ще консумирате през деня необходимо е да се научите да разпределяте калориите. Трябва да се помни, че храненията не трябва да се пропускат, тъй като това може да повлияе на здравето в средносрочен и дългосрочен план. Вместо това се уверете, че ядете поне трите основни хранения.

Като пропуснете едно хранене, ще станете много по-гладни на следващото и тогава ще сте склонни да ядете повече, отколкото наистина ви е необходимо. Тази ситуация може да причини дисбаланс в тялото и да попречи на правилното храносмилане. Тези дисбаланси могат дори да повлияят на здравето на сърцето ви.

Трикове за контрол на порции

За да контролирате порциите си, можете да използвате някои много прости трикове за изпълнение, дори от дома. Някои от тях са:

  • По време на приготвянето на вашите ястия, обърнете внимание на мерките, посочени в рецептите, и се опитайте да ги спазвате. Дори ако са необходими замествания.
  • Що се отнася до количеството въглехидрати, което трябва да консумирате на ден, това трябва да е еквивалентно на вашия (затворен) юмрук. Вместо това количеството зеленчуци, които трябва да се консумират, трябва да бъде два юмрука.
  • Когато се храните навън, опитайте се да избягвате бонбони, сода, пържени храни и свързани храни без никаква хранителна стойност.
  • Ако когато ядете навън количеството храна, което ви сервират, е твърде обилно, трябва да помните, че не е нужно да го консумирате напълно. Можете да го споделите или, добре, да ядете, докато апетитът ви бъде задоволен, без да изпадате в излишъци.
  • Освен това можете да прибегнете до много лесен трик, за да заблудите мозъка: вместо да сервирате ястията си на големи чинии, използвайте малки чинии; по този начин няма да видите празни пространства и няма да почувствате, че ядете малко.

Какво трябва да ядете?

Както е добре известно, трябва да ядете всичко в правилната му мярка. Разбира се, идеалното е да увеличите количеството зеленчуци, плодове и зеленчуци и да намалите количеството сладкиши и пържени храни.

В този смисъл би било препоръчително избягване на храни, които повишават нивата на лошия холестерол, триглицеридите, кръвното налягане и телесното тегло. Поради тази причина е важно да се научите да ги разпознавате.

Например, според статия, публикувана в Journal of the American Heart Association, високият LDL холестерол е свързан с повишен риск от атеросклероза, състояние, което възниква, когато плаката се натрупва в артериите, втвърдява се и по този начин възпрепятства потока на кислородна кръв.

Най-добрият начин да се погрижите за здравето на сърцето си е да изберете храни с растителни мазнини, като: масла, семена, ядки, авокадо, риби като сьомга, херинга, скумрия, сардини и риба тон, тъй като тези храни са източник на здравословни омега 3 мазнини.

Наскоро статия, публикувана от Харвардския университет, отбелязва това приемането на омега 3 добавки всеки ден би намалило риска от различни сърдечни заболявания.

Други препоръчителни храни за сърдечно-съдово здраве включват ядки, броколи, тъмен шоколад, ягоди, къри, зелен чай и бобови растения. Американската сърдечна асоциация обобщава горното в следните препоръки:

Накрая, не забравяйте, че вие ​​сте отговорни за здравето си. Следователно трябва да обърнете внимание на всички навици в начина на живот, които поддържате, и как те ви носят полза в краткосрочен и дългосрочен план.

Как да защитим здравето на сърцето?

Това, което ядете ежедневно, може да ви бъде от полза или да ви навреди. По този начин, важно е да се научите да контролирате импулса да ядете всичко, което на повърхността изглежда вкусно, но всъщност не носи нищо добро на тялото.

Грижата за здравето на сърцето ви е много по-лесна, отколкото изглежда. С търпение и постоянство ще можете да поддържате адекватен начин на живот, способен да ви осигури необходимите предимства, така че тялото ви да е здраво.

  • Вестник на Американската сърдечна асоциация. (2019). Холестерол и атеросклеротични сърдечно-съдови заболявания: Проблем през целия живот. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.012924
  • Харвардския университет. (2019). Омега-3 рибеното масло се издига на върха в анализа на проучванията. https://news.harvard.edu/gazette/story/2019/09/major-study-finds-omega-3-supplements-may-reduce-risk-of-heart-attack/
  • Американска сърдечна асоциация. Препоръки на Американската асоциация за сърдечни диети и начин на живот. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-re препоръки
  • MedlinePlus. Артериосклероза. https://medlineplus.gov/spanish/atherosclerosis.html