Знаем, че обичате да тренирате, но също така знаем, че от време на време всичко, което искате, е да изгаряте калории, да изпотявате потта и да чувствате толкова ярост толкова бързо, че се случва, когато комбинираме силови упражнения и аеробика с висока интензивност.

Знаем, че обичате да тренирате, знаем, че сте един от хората, които редовно излизат да тичат, които ходят на фитнес, когато могат и които също карат колело, нищо, те спортуват със своите приятели ... но също така знаем, че от време на време от време на време всичко, което търсите, е да изгаряте калории, да изпотявате потта и да усещате онова ярост толкова бързо, че се случва, когато комбинираме силови упражнения и аеробика с висока интензивност.

наберете

8 минути, за да поддържате форма и да наберете сила

Е, днес ще предложим 8-минутна рутина, предназначена да приведе всичките ви машини в действие и да активират метаболизма ви. Ако смятате, че имате нужда от големи инсталации, машини или сложни джаджи, грешите. 3 квадратни метра, това е пространството, от което се нуждаете. О, и вие печелите, че вие ​​също ще трябва да завършите тази рутина своевременно.

Процедурите от типа HIIT продължават да присъстват много във фитнес тенденциите за 2019 година, според ACSM. HIIT се основава на периоди на висока сърдечна дейност (80 или 90% от RRmax) с други периоди с по-ниска интензивност (50 или 60% от RRmax). Комбинацията от двата периода подобрява способността на организма да окислява както глюкозата, така и мазнините, в допълнение към подобряването на нашия аеробен и анаеробен капацитет.

Сякаш това не е достатъчно, този тип тренировка е 50% по-ефективен при елиминиране на мастната тъкан, отколкото класическите аеробни тренировки, които се поддържат във времето за дълги периоди.

Хайде да го направим

За да изпълните рутината, трябва да изпълните всички упражнения за сила, които предлагаме. Във всеки от тях направете 10 до 15 повторения и след като приключите, можете да изберете тези опции.