Има много кардио машини за аеробна тренировка за изграждане на сърдечно-съдова издръжливост и/или загуба на мазнини. От тези устройства най-известната е бягащата пътека. Съществува обаче по-малко известно, но много по-ефективно устройство за изгаряне на калории и повишаване на издръжливостта: Елипсовидният мотор.
Елиптичната е машина „всичко в едно“, тъй като ви позволява да мобилизирате цялото си тяло с едно движение: въртене на колело с велосипед, изкачване на стъпалата като в степер, укрепване на горната част на тялото като при гребане и физиологичните ефекти от бягането но без болка в мускулите и ставите, които са теоретично свързани с нея.
Съдържание на тази статия
Какви са предимствата на елиптичния трениращ?
Елипсовидната работи подобно на бягащата пътека. И в двете машини е възможно да се контролира скоростта, скоростта, сърдечната честота, броят на консумираните калории и степента на устойчивост на машината, за да се симулира повече или по-малко важен наклон.
Най-голямото предимство на елиптичната пред бягащата пътека е средният разход на енергия за даден период от време: Той може да изгори повече калории, отколкото бягането на бягаща пътека.
Този увеличен енергиен разход на елипсовидната се обяснява със способността да се променя съпротивлението и да се принуждават мускулите да поддържат определен ритъм. На бягаща пътека можете да регулирате наклона на наклона ... но не е задължително да изгаряте повече калории, ако забавите крачката си.
Също така, другото предимство на елиптичния кростренажор е, че ви позволява да тонизирате повече мускули, отколкото да бягате, без да причинява мускулни и ставни увреждания.
Елиптичният трениращ е насочен към широка публика:
- Маратонци или опитни бегачи, които желаят да тренират кардио тренировки, докато облекчават заявените си стави по време на сесии за бягане.
- Бегачите, които не са аматьори, които искат кардио тренировки, за да изгарят мазнините и да спечелят издръжливост.
Какво обяснява по-високите енергийни разходи на елипсовидната в сравнение с бягащата пътека?
По-високите енергийни разходи на елипсовидния тренажор се обясняват със способността да се променя съпротивлението и да се принуждават мускулите да поддържат определен ритъм. На бягаща пътека можете да регулирате наклона на наклона ... но не е задължително да изгаряте повече калории, ако забавите крачката си.
Предимството на бягащата пътека за любител на бягането е, че тя може да възпроизведе същите усещания като бягането на открито. Основният недостатък е това остава травматично за връзки, сухожилия, мускули и стави.
Предимството на елипсовидната е, че представлява нулева опасност за ставите и риск от нараняване. Неговото елипсовидно движение възпроизвежда движението на стъпалото, като разпределя равномерно тежестта на тялото ви върху двата крака. Елиптичният тренажор се препоръчва и за хора, които искат да възвърнат формата си след нараняване на пателарен тендинит и/или фрактура на стрес.
Как да използвате елиптичния трениращ?
Включете елиптичния трениращ
Настройте тренировка ръчно или изберете предварително зададена тренировка или изберете режим "Бърз старт", за да започнете тренировката си, след което регулирайте съпротивлението според вашите усещания
Варирайте настройките според вашата физическа лекота и целта ви на тренировка. За целта коригирайте процента на наклона (до 15%) и скоростта на крачка (от 2 км/ч до 17 км/ч)
Колкото повече увеличавате наклона и скоростта, толкова повече калории изгаряте! Всъщност мускулната и сърдечно-съдовата дейност е по-висока, така че тялото навлиза в термогенеза и изразходва енергия.
За да обобщим: Какво да изберем между елипсовидна бягаща пътека Vs?
Както видяхме в тази статия, двете устройства се допълват.
Бягащата пътека е чудесно допълнение към маратонеца или небрежния бегач, който иска да влезе в кардио тренировка. Всъщност бягащата пътека може да възпроизведе усещанията за бягане на открито и предлага възможност за бягане при целеви скорости.
Елиптичният е подходящ за хора, които искат бързо да изгарят калории, докато тонизират повече от 80% от мускулите на тялото ИЛИ за хора, които се нуждаят от рехабилитация след нараняване на мускули, стави или кости.