The редовни физически упражнения това е един от основните стълбове за поддържане на здравословно здраве. Отивам да потичам се превърна в модерна спортна дейност, но елипсовидно колело тя я следва отблизо в рейтингите за популярност. The комбинация от бягане и фитнес може да доведе до офроуд бегач, затова днес ние предоставяме на ваше разположение това ръководство за ефективно използване на елипсовидния кростренажор и подобряване на ефективността ви при бягане.

най-пълното

Елиптичният кростренажор е фитнес уред, който съчетава движение в стил Nordic Walking със стълбове с типичното движение при каране на колело. Извършва се на плоски платформи, които действат като подложки за крака и ви създават усещането за ходене по въздух.

Именно това го прави машина, която не влияе неблагоприятно на ставите или гърба.

В допълнение, елипсовидната е ключова за работа на Fartlek, съпротива или за редуване и дори замяна на състезанието в определени тренировъчни дни.

Съдържание

За какво служи елипсовидният мотор?

Всяка физическа активност има редица преки ползи за вашето здраве:

  • Намалява риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 или метаболитен синдром.
  • Намалява риска от някои видове рак.
  • Помага за укрепване на мускулите и костите.
  • Подобрете психическото и емоционалното си здраве, както и настроението си.
  • Увеличете шансовете си да живеете по-дълго.
  • Помага ви да подобрите способността си да издържате на ежедневната физическа активност, както и да предотвратите падания или наранявания.

Е, в допълнение към всичко това, използването на елипсовиден велосипед за поддържане на форма ви помага:

  • Укрепете сърдечно-съдовата си система.
  • Изчерпват енергията и изгарят калории. Това е идеална машина за отслабване.
  • Упражнявайте мускулите на цялото тяло, без да усещате болка в ставите или в определени мускули.
  • Подобрете координацията и баланса.
  • Той служи като Основна тренировка, като се има предвид големия брой мускулни вериги, които тренирате. Елиптичен тренажор упражнява бедрата, глутеусите, прасците, ръцете, раменете и гърдите.

И в допълнение към всички тези предимства, това е вид дейност, която няма отрицателно въздействие върху ставите, движението е естествено, гръбначният стълб е в естественото си положение и е перфектно упражнение за затлъстели и/или зле прилепнали хора.

Поради тази причина елипсовидният мотор е един от спортовете, който заедно с бягане може да се практикува от всеки, който иска да остане във форма.

Ползи от правенето на елиптичен кростренажор за бегачи

Тази машина е проектирана така, че всеки, който иска да прави аеробни упражнения, може да варира и не просто използвайте бягаща пътека или стационарен велосипед. Това е циклично движение, което обединява поредица от жестове, които активират голям брой телесни мускули, като това се случва, когато правите стъпка, когато тренирате бягане или когато се плъзгате със ски.

Е, предимства да правиш елипсовиден мотор за всеки, брокер или не, са следните:

  • Това е най-пълната машина за работа сърдечно-съдова работа. На всеки 30 минути от елиптичен мотор със средна интензивност можете да изгорите до 300 калории. Ако удължите времето до 60 минути може да изгаряте до 700 калории. Представете си колко полезно е колоезденето за отслабване.
  • Това е перфектно упражнение за работа мускули, които изграждат долната част на тялото. Тоест крака, квадрицепс и седалищна жлеза. В допълнение, вие също работите с ръце или пекторали, така че е точно същото като ако бягате (на ниво културизъм).
  • Той е идеален за възстановяване след нараняване на коляното, глезена или рамото. Регулирате интензивността и пренастройвате нараненото място.
  • Едва ли има въздействие върху ставите, така че рискът от нараняване намалява.
  • Цената му е по-ниска от бягащата пътека и заема по-малко място у дома.

Но Предимства на бегач, използващ елиптичен тренажор включват всички по-горе плюс тези, които следват:

Без въздействия

При бягане бегачът бяга с крачка и никога не е с двата крака на земята. Това означава, че тялото трябва да се упражнява поддържайте баланс и издържайте на възможни въздействия Да не прави грешки. В случая с мотора това не се случва и мускулите могат да се съсредоточат върху това, което е от съществено значение.

Загуби повече от бягащата пътека

Ако преценим сърдечната честота на човек, който тича на бягаща пътека и на друг, който кара колело, с еквивалентна интензивност, вторият е по-висок. Консумацията на енергия, от друга страна, е много подобна.

Следователно отслабването и изгарянето на калории е по-лесно с елипсовидния мотор за случаите на затлъстели не-спортисти.

Няма време за отегчение

Издържането на интензивността и усилията, необходими, за да бъдете на елипса, не е сравнимо с това на бягащата пътека. А фактът, че издържате по-малко време на елипса означава, че няма да имате време да скучаете или да се чувствате неудобно.

Освен това работата на краката превъзхожда велосипеда, така че в деня, в който го практикувате, ще си почивате като бебе.

Дългосрочни подобрения

Както при бягането, тренировка с повече от 12 седмици с велосипеда може да постигне физиологични адаптации на индивида, много подобни на тези, които биха се постигнали с програма за тренировка за бягане.

Тренирайте горните мускули

Бягайки тренирате горната част на мускулите: раменете, пекторалите и ръцете. Обучението е подобно в случая с мотора, но освен това добавяте активиране на основните мускули. Как Колоездене, без да използвате ръцете си, за да предизвикате тялото си по отношение на баланса му.

Повече квадрицепси

Тренировката за квадрицепс е по-ефективна на елипса, отколкото бягане на земята, бягане на бягаща пътека или стационарно каране на велосипед.

Съвети за правене на елипса

Ако вече сме ви убедили, че тази машина е най-добре да се направи сърдечно-съдова работа време е да се научите да използвате елипсовидния тренажор.

На първо място, преди да се качите на машината, имате нужда от предварително загряване за около 10 минути. В него трябва да включите разтягания на сухожилието, прасците и квадрицепсите. Горната част се простира на печ, трицепс, бицепс и рамо.

След като загряването приключи, вие сте готови да се качите на мотора. В първите сесии не се canelo и има плавен ритъм за да увеличите интензивността по-късно, така че прогресивен.

Например, можете да отидете до 15 минути през първата седмица и да се качите с пет минути през следващите седмици. Никой не знае по-добре от вас, когато тялото ви е на границата.

Нещо много полезно е да анализирате показателите, които ви предоставя екранът на всеки елипсовиден мотор. Измерете скоростта, времето, темпото и пулса добра идея е, ако сте начинаещ на елиптичния.

Адаптирайте ритъма и твърдостта на педалите според вашето състояние на форма и постепенно увеличавайте нивото.

Други съвети, които можем да ви дадем, са следните:

  • Не въртете педалите назад. Ще видите повече от един "изрод" от фитнеса, който го прави, но наистина е безполезно на мускулно ниво, така че защо да губите енергия?
  • Отидете да редувате движението на ръцете. Можете да започнете напред за 5 минути и след това да изтеглите още 5 и да редувате и двете движения.
  • Дишайте с диафрагмата и активирайте корема.
  • Вървете широко за по-добро движение на мускулите.

Типични грешки при използване на елипсовидния мотор

Но всичко по-горе е безполезно, ако се качите на мотора и направите следните гафове:

Наведете се

Навеждането напред и не държите гръбнака изправен е една от най-големите грешки, които можете да направите. Това се случва, защото когато увеличавате нивото на интензивност и скорост, сте склонни да вярвате, че упражнявате повече сила, като огъвате тялото си, но това е опасно. Защо? Тъй като самото елиптично движение включва усукване, което може да доведе до нараняване, ако не позиционирате правилно позицията си върху елипсовидния мотор.

Дантела

На пръсти ли правите нормално? Ако отговорът е "не", защо ги използвате на елипса? Това е неестествено движение и може да доведе до нараняване. В най-малкия случай ще забележите изтръпване на краката, тъй като кръвообращението няма да бъде адекватно.

Скоростта е твърде бавна

Ако искате да отслабнете с елипса, измерването на скоростта и пулса ще бъде от ключово значение при тренировката ви: трябва да тренирате при 75% от максималния си пулс.

Тренирайте бавно и поддържайте тази бавност като постоянна скорост по време на тренировките няма да ви бъде от полза. С ниска интензивност на елипсовидната ще почувствате, че скачате и това за гръбначния стълб не е предимство.

Спуснете внезапно или без спиране

Можете да се смеете каквото искате, но най-често срещаните "удари" във фитнеса на хората, които са слезли от елипсата без спиране.

Намалявайте скоростта няколко секунди преди постепенно, докато машината напълно спре. Тогава е време да слезем.

Какъв елипсовиден мотор да си купя

Ако фитнес залата не е вашата отдаденост и искате да направите крос тренировъчен бягащ и елипсовиден мотор, нещото е ясно: трябва да си купите елипсовиден мотор. След това ще ви разкажем основите, за да не купувате първия модел велосипед Decathlon, Alcampo или Carrefour, който намерите.

Нещо повече, избягвайте най-евтиния мотор в тези магазини, ако мислите за сериозно и отговорно елиптично обучение.

Видове елипсовидни велосипеди: елементи за подчертаване

Преди да купите елиптичен, трябва да сте наясно каква полза ще му дадете. Нямате нужда от един и същ мотор, ако ще го използвате веднъж месечно, сякаш ще го използвате 3 дни в седмицата. Е, като се започне от тази основа, трябва да разгледате следните елементи:

Аеромагнитни срещу електромагнитни

Първите имат магнити под формата на каишка и включват жлебове за контрол на топлината, отделяна от движението на самата машина.

Последните включват типичната вентилационна решетка на аеромагнитни велосипеди, но не включват магнити, а по-скоро трансформатори, способни да трансформират електричеството в магнитна енергия. Това предполага, че те трябва да бъдат включени в тока и да консумират електричество.

Инерционно колело

-Скорост

Това е рекордът, който продължава да се върти по-бързо от вашето педалиране по време на дейността. Когато купувате велосипед, ще видите, че в описанията на мнозина пише "инерционно колело 1/7" или 1/8. Това е инерционното колело завъртете 7 пъти за всеки ход, който педалите.

-Тяга

Може да се намира отпред или отзад. Предпочитаме да е отзад, заради задвижване на задните колела и лекотата на въртене на педалите в сравнение с предното задвижване.

-Тегло

Освен това трябва да погледнете теглото на маховика. Колкото по-високо е, толкова по-голямо е съпротивлението. Стандартното тегло е 6 кг.

каишка

Това ще повлияе на ежедневното време, през което можете да използвате велосипеда. Ако това е некачествена каишка, такава, която се предлага с по-евтини велосипеди, тя в крайна сметка ще се изплъзне и няма да ни позволи да правим правилно движение.

Колкото повече тежи машината, толкова по-стабилна ще има и толкова повече телесно тегло ще поддържа.

Технология

Програма за обучение, изминато разстояние, време ... показателите и програмите на вашия мотор, до които имате достъп през екрана, се различават при различните модели. Проверете дали моторът, който ще закупите, включва програми и дали те интересуват.

Препоръчителни елипсовидни модели велосипеди

Kettler Basic Cross M

Марката Kettler е една от най-добрите и тази, която трябва да имате предвид, когато купувате добър елипсовиден велосипед. Този конкретен модел включва:

  • Размер: 115 x 62 x 160 cm.
  • Двудисков махален сачмен лагер.
  • Максимално тегло на потребителя: 110 кг.
  • Няма нужда от захранване.
  • 8 нива на съпротива.
  • Магнитна спирачка с 12 кг маховик.
  • Измерване на сърдечната честота и предупреждение при превишаване на максималната сърдечна честота (ръчни сензори)
  • Дисплей с време, разстояние, скорост, час, дата и консумация на енергия (изгорени разпределения)

BH Fitness Quick G233N

BH също е много популярна марка в тази област на спортните машини. В този случай този модел включва:

  • Размер: 100 x 61 x 144 cm
  • Крачка 36 см
  • 8-позиционна система колела
  • Магнитна спирачка с 8 кг
  • Многофункционален LCD дисплей: време, скорост, разстояние, пулс и калории. Измерването на импулса се извършва чрез контакт с кормилото.
  • Транспортни колела.

BH Fitness Athlon Run G2334RF

Друг BH модел, който особено харесваме и който не струва твърде много, е Athlon Run. Основните му характеристики са:

  • Размер: 132см х 62см х 160см
  • Крачка 30 см
  • Важи за редовна употреба: 3-7 часа седмично
  • 8 нива на регулиране на натоварването (съпротивление)
  • Максимално тегло на потребителя: 105 кг
  • Електрическа система: 10 кг
  • Регулируема поставка за крака
  • Измерване на пулса чрез контакт с кормилото
  • LCD дисплей: време, скорост/обороти в минута, разстояние, пулс и изгорени калории.

Norditrack елипсовиден велосипед

Можете да видите целия каталог на професионалните елипсовидни велосипеди Norditrack от тук.

Цена на елиптичен мотор: колко струва елипсовиден мотор?

Цените на елипсовидни велосипеди те са много разнообразни. От 150 евро можете да си купите евтини елипсовидни велосипеди и дори да го купите втора ръка.

Като цяло средната цена на велосипед със средно качество е около 300 евро.

Вижте коментари

Добро утро, имам нужда от помощ, за да си купя елипса за дома си.
Измервам 178 см и тегло 85 кг, не мога да надвиша 300 350 евро, което препоръчвате.?
Използвайте приблизително 5 пъти седмично.
Много ми хареса репортажа, продължете така, поздрави.

Здравейте! Искам да купя елипсовидна за мен и семейството ми, изчислихме, че ще я използваме около 15-20 часа седмично. Теглото, което трябва да поддържа, е приблизително 120 кг, а бюджетът ни е между 500-700 евро. Кой бихте ни препоръчали? Благодаря ти!

Здравейте!
Аз съм 32-годишно момиче, измервам 1,73 и тегло 45 кг.
Бих искал да си купя някои обувки на Asics, за да ходя много бързо/леко на джогинг на интервали, за 1 час или 1 час и половина 6 дни в седмицата. Преди 3 години имах ахилесов тендинит, в момента съм излекуван. Препоръчаха ми тази обувка или Cumulus 18 за моите тренировки и не знам кой да избера. Какво ми съветвате? Благодаря много предварително!