твърде

Плодовете съдържат между 3 и 25 грама захар на 100 грама. Натрупването на фруктоза в организма води до напълняване. Снимка: Мария Изабел Валарезо/EL COMERCIO

The Ползи че плодове допринасят за организма са широко известни, дори очевидни. Проучвания, като този, разпространен от Университетски колеж в Лондон (UCL) през април 2014 казват, че яденето седем порции плодове Y. зеленчуци на ден драстично намалява процента на рак и сърдечни проблеми.

Това означава, че колкото по-голям е делът на плодовете и зеленчуците, консумирани на ден, толкова по-нисък е възможност за умиране- поради болест - на всяка възраст.

Освен това, според диетолозите, плодове помагат за отслабване Y. изгаряне на мазнини натрупани в тялото. Това се случва, защото те съдържат обилни количества вода, минерали, антиоксиданти и разтворими фибри, като последните предотвратяват абсорбирането на мазнините.

Въпреки почти чудотворния принос на плодовете, консумацията им през излишък може да се обърне. Защо? Ключът е във вашия захар (глюкоза, фруктоза и захароза).

В този смисъл седемте порции само плодове - без да се комбинират със зеленчуци - ден, който изследването на UCL препоръчва да се яде, може да има Негативни ефекти.

Министерството на земеделието на САЩ предполага, че правилна доза дневни плодове не трябва да надвишава две чаши, за мъже и жени между 19 и 30 години. От своя страна, диетолог Сара Абу Саба, в статия за RPP Noticias de Perú, гласи, че храненето между 3 и 5 броя (за предпочитане прясна и цяла) от тази храна на ден е здравословна.

The препоръчителни порции Те също варират в зависимост от вида на плодовете, които са част от диетата на човек. По такъв начин, че например според Великански здравен портал две чаши банани, съответстващи на 36 грама захар, на закуска те вече надвишават максималната доза от този продукт, която тялото трябва да получава на ден.

Това, като се има предвид, че Американска сърдечна асоциация показва, че идеалната квота за захар на ден не трябва да надвишава 30 грама при жените и 45 грама при мъжете.

Като цяло, според диетолога Абу Саба, приносът на захарите в плодовете е променлив, тъй като те варират между тях 3 и 25 грама За всеки 100 грама от тази храна.

Излишъци от захар в тялото, в резултат на прекомерна консумация на плодове, може да се съхранява като триглицериди (мазнини) и вместо да насърчавате отслабването, допринесете за натрупване на килограми.

Също така, добавен към повишени калории и тегло, концентрацията на захар причинява проблеми в зъбите, Сърдечни проблеми, висок холестерол, засягат снимки на мастен черен дроб и повишени нива на пикочна киселина.

Има дори изследвания, като тази на Отзиви за храненето, които са свързали присъствието прекомерна фруктоза (основен вид захар, намираща се в плодовете) в системата с натрупването на мазнини в корема и забавянето в метаболизъм.

Количество захар в 100 грама плодове:

Малини: 4,4 g.
Фигура: 16 g.
Киви: 9 g.
Лимон: 2,5 g.
Мандарина: 11 g.
Портокал: 9 g.
Ябълка: 10 g.
Праскова: 8g.
Ананас: 10 g.
Круша: 10 g.