Когато тепърва започваш в света на упражнение, и започнете с някаква физическа активност, много хора се чудят за подходящия момент да изпълнят рутината си.
Обикновено се свързва с упражнение сутрин и в гладуване, с по-добри резултати при отслабване и отслабване.
Работи?
Вестникът по клинична ендокринология и метаболизъм регистрира няколко изследвания, свързани с този проблем, и показа, че спортуването в гладуване насърчава загубата на мазнини в по-голяма степен.
Като има ниски нива на инсулин, тялото използва по-малко захар за гориво, така че получава енергия директно от мазнините, което води до изгарянето му.
Важно е да се вземе предвид качеството на храната след тренировка
Неговата връзка с теглото
Въпреки това, въпреки че е много полезно по отношение на загубата на мазнини, не е така и с теглото, нито с изгарянето на калории: загубата на мазнини не означава тегло по-малко, докато по отношение на калориите, експертите установяват, че няма разлика между това, което се губи чрез упражнение преди каквато и да е храна или след ядене.
Някои специалисти предполагат, че освен мазнините, тялото използва и протеини за енергия, така че развитието на мускулите може да бъде повлияно от упражнение в гладуване не се препоръчва за хора, които искат да увеличат мускулната маса.
Противопоказания
Замайването и лошото представяне могат да бъдат някои странични ефекти от практикуването упражнение преди първите хранения за деня, така че физическата активност се предвижда в бърз само за дните, през които ще правите умерено кардио.
Ако приемете навика да упражнявате в гладуване, съществува риск от загуба на мускулна маса, увеличаване на отпуснатостта и намаляване на спортните постижения.
- 20 начина да направите дъската основно упражнение за ядрото с големи предимства
- 20 начина да направите дъската основно упражнение за сърцевината с големи ползи
- Ползи, които ще забележите в тялото си, когато консумирате овес на гладно America News
- 10 безплатни приложения за упражнения у дома
- Те твърдят, че фитнес хапчето ви кара да отслабнете, без да се налага да спортувате