S TRONG Nation е тренировка с висока интензивност, която все повече привлича спортисти по целия свят. Даяна Серена, STRONG Nation Master Trainer, разкрива тайните на тази модалност и ни казва как можете да започнете в нея.

тренировка

Можете ли да обясните какво е СИЛНАТА нация? От кога се практикува?

STRONG NATION е тренировка с висока интензивност, която ви позволява да изгаряте калории, докато тонизирате цялото тяло, благодарение на комбинацията от сърдечно-съдови тренировки с движения, изпълнявани със собствено телесно тегло и плиометрични упражнения, всички синхронизирани с музика, създадена от най-добрите диджеи и света музиканти изключително за STRONG NATION.

В нашата програма изпълняваме движения, подобни на практикуваните в HIIT обучение. Не се изискват допълнителни елементи, те са прости движения и за разлика от други тренировъчни програми, базирани на същите принципи, в STRONG NATION всички движения са синхронизирани с музиката, което прави тази програма ефективно, забавно и силно мотивиращо обучение.

Какви са основните разлики с това, което на популярно ниво познаваме като Zumba? И основните му предимства?

Това са две много различни фитнес дейности. STRONG NATION е тренировка с висока интензивност, чиито движения са в синхрон с музиката. От друга страна, Zumba® съчетава фитнес движения и латино ритми, създавайки атмосфера, която превръща всеки клас в истинско парти, тоест перфектната комбинация от упражнения и забавления. Огромният успех на Zumba е точно в комбинацията между танц и фитнес, тъй като хореографиите на Zumba смесват фитнес движения с прости танцови стъпки. Zumba е танц и се препоръчва за всички. STRONG е тренировка с висока интензивност, без танци и се препоръчва за хора с активен живот.

Колко често е препоръчително да го практикувате? Колко време е всяка сесия?

Продължителността на класа СИЛНА НАЦИЯ е 60 минути и се състои от 4 различни квадранта, АКТИВИРАНЕ, ВКЛЮЧВАНЕ, ПРЕДИЗВИКАТЕ ВАШИТЕ ГРАНИЦИ и ВСИЧКО НА ПОДА, в допълнение към съответното ЗАГРЯВАНЕ (загряване) и ОХЛАЖДАНЕ ( охладете).

Напоследък представихме два нови варианта, които позволяват класовете да бъдат структурирани по такъв начин, че тяхната продължителност да е 30 или 20 минути, отговаряйки на нарастващите изисквания на потребителите и спортните центрове, които все повече изискват дейности, които са много ефективни и които могат да се извършват навън във все по-кратки интервали от време.

По отношение на препоръчителната честота за практикуване на STRONG NATION, препоръчваме да го правите между два и три пъти седмично, като го редувате с други аеробни дейности, като Zumba®.

Какви части на тялото прави?

Редовната практика на STRONG NATION постига видими ползи в тялото от комбинация от тонизиращи, кардио и HIIT упражнения за кратък период от време, последвано от активно възстановяване. Тази смес успява да ангажира цялото ни тяло, като разширява нашите граници и води до увеличаване на скоростта на метаболизма (скорост, с която калориите се изгарят през деня). Постига се по-добра конструкция на нашите мускули, по-голямо изгаряне на мазнини и по-добър баланс между духа и тялото. Но ползите от тази нова програма не се ограничават само до това. Всъщност, благодарение на STRONG NATION ще подобрим и сърдечно-съдовия си капацитет, сила и издръжливост, бързо укрепвайки и дефинирайки мускулите си и следователно постигайки стройна и тонизирана фигура.

Колко време отнема да се видят резултати? Колко калории са изгорени във всяка сесия?

Благодарение на редовната практика на СИЛНАТА НАЦИЯ, тоест правенето на два или три седмични курса (в алтернативни дни), ще започнем да виждаме първите резултати след изтичането на първите 4-5 седмици. Тайната е да бъдете последователни и да се храните здравословно и балансирано.

Като тренировка с висока интензивност (HIIT) за една сесия е възможно да загубите между 550 и 700 калории. Разбира се, тази стойност е силно променлива и зависи от много фактори като пол, възраст, вид диета и ниво на обучение.

Може ли STRONG Nation да бъде създаден от всички или се изисква специална подготовка? Практиката е опасна за тези, които не са посветени или физически подготвени?

STRONG NATION е подходящ за всички хора с активен и здравословен начин на живот. Програмата позволява всяко упражнение да бъде адаптирано към физическата форма на участниците, без те да престават да усещат ефекта от работата върху мускулите си.

Извършването на всякакви тренировки с висока интензивност без надзора на квалифициран специалист и без предварителна подготовка на мускулите, винаги създава риск от нараняване на коленете, глезените и раменете. Поради тази причина е важно тези, които се интересуват от практиката на тази дейност, да посещават сесии, преподавани от акредитирани и сертифицирани инструктори. Графиците и местоположението на многобройните класове, които ежедневно се преподават от нашите сертифицирани инструктори в Испания, както и валидността на вашия лиценз за инструктори, могат лесно да бъдат проверени чрез достъп до мрежата www.strongnation.com и отидете в раздела "намиране на клас" или "намиране на инструктор".

Има ли различни нива в рамките на тази специалност?

Не. Правим една и съща последователност от упражнения за всички. Ние обаче предлагаме различен интензитет за всяко предложено упражнение. По време на урока инструкторът показва три различни нива на интензивност на всяко упражнение, Ниска (по-малко интензивна), Базова (междинна интензивност) и Максимална (максимална интензивност), като по този начин дава възможност на всеки участник да адаптира класа към собствените си реални възможности и следователно работи през цялото време с желаната интензивност. В допълнение към адаптирането към различни профили и с различен капацитет един от друг, класът СИЛНА НАЦИЯ също представлява истинско предизвикателство за всички наши потребители, тъй като постепенно и без да го осъзнават, той ги тласка малко по малко да изискват все повече и повече. максималното ниво на интензивност при всяко упражнение.

На каква възраст се препоръчва да започнете?

Препоръчителната възраст да започнете да посещавате нашите класове е 16 години. Има доказателства, че подрастващите, които изпълняват тренировки от HIIT тип, значително подобряват производителността и производството на мускулна сила и мощ, скоростта на бягане, скоростта на смяна на посоката и двигателната ефективност като цяло точно след тази възраст. В допълнение, редовната практика на този вид дейности подобрява инсулиновата чувствителност на сърдечната функция при юноши с проблеми със затлъстяването.

Може ли да се практикува у дома или изисква много пространство и материали?

Една от основните характеристики на СИЛНАТА НАЦИЯ е, че не се нуждаем от никакъв материал за нейното практикуване. Работим с тежестта на тялото си, аспект, който го прави много лесна дейност, ако имате малко място. Необходими са само няколко квадратни метра на човек, необходими, за да може да се направи клек, крачка, ютия. Този аспект до голяма степен благоприятства практиката му по време на задържането поради здравната криза на COVID-19, тъй като предлага възможност на хиляди хора да посещават многото виртуални класове, които провеждаме всеки ден от домовете.

Можем ли да намерим уроци в Испания лесно? Разпространена ли е тази модалност в спортните зали и спортните клубове?

Разбира се. През последните години нашата програма постепенно се разширява до десетки страни по света. В Испания сме обучили повече от 2000 инструктори, а много спортни центрове и големи фитнес вериги предлагат курсове по СИЛНА НАЦИЯ сред своите дейности. В допълнение, няколко клуба от различни спортни дисциплини (футбол, баскетбол, хандбал и др.) Са включили в програмите си за физическа подготовка изпълнението на някои сесии на STRONG NATION за своите спортисти. Има и десетки студия, частни стаи и лични треньори, които ежедневно преподават дейността, дори индивидуално.

За всички заинтересовани е възможно да се намери клас с изключителна лекота. Всичко, което трябва да направят, е да отидат в мрежата: www.strongnation.com и да отидат в раздела „Намиране на клас“, за да намерят всички налични в близост до местоживеенето им.

Широко разпространена практика ли е сред спортистите?

Както вече споменахме, ефективността и очевидните резултати, които те произвеждат в краткосрочен и средносрочен план, направиха STRONG NATION обучение, силно търсено от редовните потребители на фитнес пазара.

Все повече и повече елитни спортисти решават да въведат някои сесии от нашата програма в своите физически процедури. Става дума за професионални спортисти от света на бойните изкуства, бокса, футбола, лека атлетика и т.н. които в много случаи, по време на подготовката си за състезания, се стремят да подобрят силата, издръжливостта, сърдечно-съдовия капацитет, координацията, скоростта и реактивността.

Имате ли известен "кръстник"?

Да, имаме няколко известни личности, които обичат да тренират със СИЛНА НАЦИЯ и които практикуват редовно дейността. Говорим например за фитнес дивата Мишел Левин, водещата и журналистка Ракел Санчес Силва, италианската актриса и водеща Елизабета Каналис или аржентинският модел Джесика Цирио сред много други.