упражнения

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

Вече обсъдихме някои концепции на този известен тренировъчен метод, измислен от Идзуми Табата, чиято основна характеристика е неговият прекъсващ характер и много високата интензивност на упражненията. Спомнете си, че този метод произтича от проучване на същия автор през 1996 г. Накратко, преглеждайки в тази работа, Tabata установява, че 6 седмици с висока интензивност на периодично обучение (20 секунди упражнения, 10 секунди почивка; интензивност при 170% VO2max в цикъл ергометър) може да подобри анаеробния капацитет (+ 28%) и VO2max (+ 13%) едновременно. Възможно е, разбира се, да се обсъдят начините за определяне на анаеробния капацитет и количествено определяне на енергийните разходи в това проучване и че в научната литература има разделени мнения за това, но това няма да бъде обсъдено в тази публикация в блога. Въпреки че трябва да се признае, че изследването му е цитирано от повече от 100 научни статии от водещи световни издатели.

На 30 минути след тренировка средният VO2 е 4,1 ml · kg -1 · min -1, което (все още) е значително по-високо от VO2 преди тренировка. Средната пикова стойност на RER, измерена в началото на периода след тренировка, е 1,54. Таблица 3 показва стойностите на калорийните разходи. Средната цена на минута енергия беше значително висока при 13,4 kcal -1 · min -1. Следователно общите енергийни разходи за 4-минутна смяна на „Tabata“ са приблизително 54 kcal. Освен това общата енергия, изразходвана по време на 30-минутното възстановяване, е била два пъти по-голяма от енергията, изразходвана по време на 30-минутния период преди тренировка, което дава брутни енергийни разходи от 134,1 kcal. Следователно, резултатите от това проучване показват, според авторите, че двубой за упражнения във формат Tabata, използващ скокове в тегло с телесно тегло (без външно натоварване), води до подчертан VO2, еквивалентен на 11.0 METS, среден разход в kcal от 53.6 и VO2, който не е спаднал до стойности преди тренировка след 30 минути след тренировка. По този начин интензивността на интервала от упражнения Tabata с използване на скокове при клякам изглежда особено жизнеспособна като метод за интервална тренировка за спортисти и тренирани субекти.

По отношение на данните от тези проучвания могат да се зададат няколко въпроса. На първо място, използването на количествено определяне на енергийните разходи при максимални или почти максимални усилия чрез RER е спорно в литературата. Индиректната калориметрия, изчислена чрез измерване на консумацията на кислород, е прост метод и се използва широко като оценка на производството на топлина. Въпреки това, при много интензивни физически усилия, при които има значителен енергиен принос, който не идва от окислителния метаболизъм, измерването на консумацията на кислород като единственият метод за изчисляване на общия разход на калории може да доведе до подценяване на тази стойност (още повече, ако само вътрешно усилие се взема предвид консумацията на кислород).

Вече споменахме тази точка в друга публикация в блога преди няколко месеца. Следователно, с резултатите от двете работи, представени в тази публикация в блога, трябва да се внимава при анализ на данните и заключенията, които могат да произтичат от тях, които, както видяхме, са заредени с някакъв вид грешка.

Препратки

·Микеле Олсън. Интервално упражнение Tabata: Разходи за енергия и отговори след упражненията. Плакат, представен на 60-та годишна конференция на Американския колеж по спортна медицина (май 2013 г.).

·Robergs RA, Gordon T, Reynolds J, Walker TB. Разход на енергия по време на упражнения за лежане и клякам. J Strength Cond Res.2007; 21 (1): 123-30.

·Кацунори Цуджи, Син Лю, Ю Джун Сю, Идзуми Табата. Ефекти от упражненията с висока интензивност с интермитент върху консумацията на кислород след почивка. Медицина и наука в спорта и упражненията май 2013 г. - том 45 - допълнение 1 5S стр.: 1133 съвет № 78 30 май.

·Скот, C.B. Заблуди относно аеробните и анаеробните енергийни разходи. J. Int. Soc. Sport Nutr., 2: 32-37, 2005.

·Viana-Montaner B.H., Gómez-Puerto J.R. Оценка на енергийните разходи за кратка продължителност и дейности с висока интензивност. Andalusian Journal of Sports Medicine, ISSN 1888-7546, том 5, №. 4, 2012, стр. 147-155.

Хареса ли ви тази публикация в блога? Имаме много повече за вас, получавайте предложения за научни статии от WhatsApp на място. Искам предложения