Модално заглавие

Кой е най-добрият начин да поставите дисковете на лентата?

ОТ Мартин Хернандес НА ВЪЗМОЖНОСТТА на седмицата

лентата

Едно от първите неща, които научавате, когато започнете да вдигате тежести, е, че когато вдигате щанга, трябва да поставите чиниите навън. По някакъв начин ваш приятел или треньор ви казва, че това е най-добрият начин да го направите, но никой не ви казва защо. От този момент нататък продължаваш да го правиш, защото „така трябва да бъде“. Това е нещо толкова основно, че дори не би си струвало да се говори за това, но съмнение е, че винаги е било там.

Но има ли наистина правилен начин да поставите дисковете на лентата? На въпроса Рик Скарпула, треньор по олимпийска сила и вдигане във военната академия на САЩ в Уест Пойнт, се засмя и каза: „Глупаво е, тежестите са еднакви и от двете страни. Ако сте загрижени по какъв начин трябва да поставите записите, значи не сте на правилното място. ".

Има някои теории, които твърдят, че обясняват защо плоската част на диска трябва винаги да е обърната навън.

Теория 1: В дисковете има по-малко движение

С плоската страна на дисковете, обърната навън, всеки диск може да бъде подреден на равна повърхност, намалявайки движението по време на сетове и повторения. Рик Скарпула препоръчва зареждането на лентата с възможно най-малко дискове от дадено тегло (обяснено по-късно) и по този начин няма да има движение. Щипките/ключалките също трябва да се използват за премахване на всяко движение.

Теория 2: Има по-малко обрати

Колкото по-голяма е повърхността на дисковете, толкова по-малък е шансът да се завъртят. Рик Скарпула споменава, че ако сте загрижени за въртенето на дисковете по време на тренировка, най-вероятно не използвате правилната форма във вашите асансьори. Също така вратовете на щангата имат топки вътре, което стабилизира теглото. Ще трябва да направите нещо извън форма, за да накарате дисковете да започнат да се въртят независимо един от друг.

Теория 3: По-безопасно е

Ако ръбът на диска е обърнат навътре, е по-лесно да обвиете пръстите си, за да го поставите върху или извън лентата. Рик Скарпула също обяснява, че ако дисковете са поставени с лице навън, е възможно да го държите по-добре с палеца. Всъщност няма значение как го правите. Хората, които казват, че има по-малко съпротива или по-малко пространство за маневриране, не са подкрепени от това, което казват, и няма значение.

По принцип можете да поставите заровете на лентата по какъвто начин искате. Единственото правило, което се прилага за зареждане на бара, е да се използват възможно най-малко дискове, за да се постигне определено натоварване на теглото. Например, ако вдигате 100 кг с помощта на 20 кг щанга, използвайте само две 20 кг плочи от всяка страна, а не една 20 кг, една 10 кг и две 5 кг от всяка страна.

Използването на по-малки дискове може да се възприеме като увеличаване на трудността на движението, тъй като тежестите, които са по-отдалечени от центъра на щангата, създават повече въртящ момент, което затруднява маневрирането на тежестта. Когато използвате по-малко дискове, тежестта се приближава до тялото, което улеснява повдигането.

Следващият път, когато някой ви каже да поставите дисковете на лентата по различен начин, изпратете ги да летят. Килограмът е килограм и няма значение на коя страна сте поставили дисковете; е най-малко важно, когато се опитвате да подобрите мускулното си развитие и сила.