Източник на изображения, Getty Images

тренировка

В допълнение към увеличаването на силата и издръжливостта, тренировките по калистеника ви позволяват да имате пълен контрол над тялото си.

Има упражнение за работа на краката, друго за ръцете, има движения, които се фокусират върху корема и тези, които активират пекторалите.

Или просто всички тренират заедно.

В това се състои калистениката, видът тренировка, който впряга тялото в собствена полза.

Произходът му може да бъде проследен до самия външен вид на човешкото същество и естествените движения, с които то еволюирало, за да оцелее, но които сега се използват поради ползите, предлагани от връщането към основните концепции за упражненията.

Източник на изображения, Getty Images

При набирания е необходимо да държите движението на тялото под контрол.

"Това не беше съзнателно обучение, но тялото на нашите предци винаги беше подлагано на постоянна физическа работа", каза Хуан Франциско Марко, професор в спортната наука и фитнес център, пред BBC Mundo Висока производителност в Испания.

Край на Може би и вие се интересувате

"Те тичаха, изкачваха се, скачаха, навеждаха се и след това ставаха. Това бяха движения, с които тялото се възползва от натоварването на собственото си тяло, за да увеличи мускулите и съпротивлението", обясни той.

Източник на изображения, Getty Images

Кляканията са често срещано упражнение в тренировките по калистеника.

Възможно е възходът на упражненията по калистеника да се дължи на факта, че те са включени в по-модерни съчетания като Crossfit, Tabata или Sparta, но истината е, че това е обучение, което никога не е преставало да присъства в света на фитнес.

„Когато се занимавате с упражнения със собственото си телесно тегло или със самонатоварване, както са известни, един се отнася до Те харесват упражнения за цял живот, като лицеви опори, набирания, клекове и всички онези оригинални упражнения за сила, които са станали популярни като част от традиционните тренировки на улицата ", подчерта испанският специалист.

Максимален контрол

Ключът към тренировките по калистеника е овладяването на движението на тялото, поради което в повечето упражнения се изисква синергия между различни мускулни групи.

„Когато движите големи мускулни маси, вие активирате и много други мускули, които действат като стабилизатори“, добави Марко.

Източник на изображения, Getty Images

Не е препоръчително да се впускате в напреднали упражнения, без първо да сте предприели необходимите стъпки.

"По същия начин ставите се обработват, като се получава много цялостно обучение чрез увеличаване на силата, силата и мускулната издръжливост, заедно с очевидно подобрение в гъвкавостта и баланса".

Това се постига чрез контролиране на стойката и прилагане на правилната техника.

„При лицеви опори, например, хората не осъзнават значението на активирането на тазовия пояс, който е„ ядрото “, за стабилизиране на багажника“, предупреди учителят по високи резултати.

„Освен че работим върху мускулите на разгъвачите на горната част на тялото, ние също така правим и коремна работа и работа на квадрицепсите, за да поддържаме тялото в идеалната позиция за упражнение“.

Източник на изображения, Getty Images

Лицевите опори са едно от най-основните упражнения, но също така и това, при което стойката е от решаващо значение за избягване на наранявания.

„Ако не го направите, може да доведе до лумбална кривина, причиняваща нараняване“.

Това може да се случи и когато правите брадички, тъй като тялото трябва да избягва прекалено люлеене, за да фокусира усилията върху упражнението, което правим.

Други очи

Едно от често споменаваните предимства на обучението по художествена гимнастика е това може да се направи навсякъде и по всяко време, било у дома, било в паркове.

Източник на изображения, Getty Images

Тренировките по спортна гимнастика могат да се правят навсякъде, но трябва да внимавате, ако нямате необходимия опит.

Това обаче е нещо, което не може да се приложи за всички видове хора.

"Това е донякъде подвеждащо твърдение, защото ако говорим, че за да изпълнявате тези упражнения, имате нужда от правилна стойка и техника, няма смисъл да казвате на хора, които никога не са практикували този тип тренировки, че могат да го правят навсякъде", предупреди той.

„Първата препоръка е да потърсите специалист, който ви позволява да преминете от най-простия вариант на упражнението към това, което е оригиналното или усъвършенстваното упражнение“.

"Един начинаещ не трябва да ги прави без надзор", повтори той.

Само когато овладеете движенията и тялото ви отговори на изискванията, на които е подложено, можете да се сетите за самостоятелна тренировка.

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.