За да работим с тялото, трябва само да се движим и това се демонстрира в много упражнения, имитиращи движението на животни като това, което предлагаме по този повод, наречено мечка пропуск. Това е движение, което не можете да спрете да опитвате, ако търсите опции да работи цялото тяло.

мечката

Как се прави разходката или пълзенето на мечка

Разходката на мечка, пълзене на мечка или разходка на мечка е упражнение за самозареждане, без оборудване някои, за да можем да го опитаме у дома без проблеми.

За да изпълним това движение, ние ще започнем отпуснати крака и длани на пода, оставайки с тези четири опорни точки само като подкрепа на телесното тегло.

За да постигнем безопасност при упражнения, препоръчваме свийте корема си и дръжте торса си изправен по всяко време, опитвайки се гърбът е успореден на земята. За целта можем да свием коленете горе-долу.

От тази позиция ще се движим редувайки движението на ръцете и краката както е показано в следното видео:

Предимствата на ходенето като мечка

Наричано още мечешко пълзене, това движение изисква много координация и мобилизиране на големи мускулни групи едновременно.

По този начин с това упражнение можем работа както в долната, така и в горната част на тялото и сърцевината или средната област на тялото. Ще поискаме усилията на ректуса на корема и косите в централната част на тялото, ще работим и с мускулите на раменете и гърба като трапец, делтоиди и латове и мускули на долната част на тялото като задните части, илиачни псоас, квадрицепс и прасци.

Както виждаме, това е много пълно упражнение, с което също можем Изгаряйте калории ако се опитаме да ускорим движението.

Сякаш това не беше достатъчно, има голямото предимство, че ни позволява да работим навсякъде, без друг ресурс освен нашето тяло и разбира се, можем да го включим като части от HIIT рутините или като използваме метода Tabata, за да подчертаем изгарянето на мазнини и калории с практиката си.

Това е упражнение, широко използвано в Crossfit, от което можем да изпълним и някои варианти например използване на натоварване на гърба, промяна на скоростта или разтягане на краката и сгъване на ръцете за работа съответно на подколенни сухожилия или трицепс. По-долу можете да видите някои алтернативи:

The стъпка на мечката или мечешко обхождане Идеалното упражнение е да работите ефективно с цялото тяло, където и да се намирате, затова препоръчваме да го приложите на практика.