Вманиачаваме се да правим коремни преси и да удряме дупето с изолирани упражнения, за да покажем мощни седалищни мускули. И мъжете, и жените забравят да отделят на краката ни вниманието, което им се полага в нашите фитнес сесии. „Силно, дефинирано и балансирано тяло се дава само от тренировъчен план, базиран на интензивна работа на краката“, според Диего Калво, личен треньор на „знаменитости“ в Лос Анджелис (Калифорния), в „Силата на ума“ Удоволствието да преобразиш тялото си, чиято книга е съавтор със Сандра Пино (основател на метода за емоционална фитнес).

работите

Освен че е гарант за здравето на коленете, списъкът на ползите, получени чрез укрепване на долните крайници, е много дълъг: „Той включва големи калорични разходи и ускорява метаболизма; чрез укрепване на подколенните сухожилия и квадрицепсите (силно анаболни мускули) те са повишени нива на тестостерон, повишават сексуалната сила; подобряват спортните постижения и стимулират концентрацията и умствената сила ".

Какви упражнения препоръчвате да го правите? Особено две: клекове и мъртва тяга. Първите са „звездното упражнение на силови режими, особено за подобряване на мощността и нивата на сила“. Основните участващи мускули са: „Gluteus maximus, квадрицепс, адуктори, прасци, лумбална и коремна част“. С мъртвата тяга работите „цялата задна мускулна верига: бедрена кост, глутеус максимум и прасци“.

ТРАНСФОРМАЦИЯ

Калво и Пино са убедени, че всеки може да преобрази тялото си, следвайки своята главна формула: "20% (хранене и упражнения) плюс 80% психология"Неговата отправна точка:" Не можете да създадете реалност, която не е минавала през ума ви преди; храната е основната основа на физическата промяна и обучение, черешката на тортата ".

Като начало, Диего Калво предлага просто упражнение: " Затворете очи, представете си тялото си след четири месеца, след като сте прочели тази книга, след като смените лошите си навици и започнете да спортувате. Виждаш ли?".

Следващата стъпка ще бъде "елиминирайте от живота си всичко, което не ви служи; това ще ви помогне да премахнете и вашите фалшиви убеждения ", съветва Сандра Пино. Целта е да се променят старите ограничаващи предразсъдъци като" Аз съм твърде стар, за да тренирам; жените не трябва да правят тежести или нямам време или всичко се разпада след майчинството и няма какво да се прави ", защото" не съм на диета, тъй като здравословно; Чувствам се добре, когато спортувам; колкото повече се грижа за себе си, толкова повече искам да се грижа за себе си ".

Това и завинаги забравете фалшиви митове като "плодовете ви напълняват; за да отслабнете, трябва да спрете да ядете; въглехидратите ще ме накарат да кача килограми; за да сте във форма трябва да страдате; здравословното хранене е скъпо или мога да се оправям само във фитнеса".

Освен обучението и хранителните съвети (които също), Пино и Калво предлагат на своите ученици промяна в живота, основана на три стълба: "Кажете сбогом на мързела; развийте воля и се придържайте към дисциплина„Поддържането на мотивацията винаги висока е гаранция за успех:“ Ако е необходимо, започнете да се преструвате, че вярвате; Поставете си малки цели; отпразнувайте успехите си, визуализирайте целите си и прегледайте всичко, което сте постигнали ". Резултатите ще дойдат, но е важно да се забавлявате по време на процеса." Ако не се наслаждавате на всяка стъпка. Нито ще успеете “, казват те.!