зеленчуци

Тренирате ли, за да получите определеното тяло, което толкова много искате? В тази статия ще ви покажем здравословен начин да ви помогнем да увеличите мускулната маса: здравословни зеленчуци. Ще откриете, че протеините и добавките не са единствените, способни да направят това.

Всички знаем, че не е лесно да се спазва диета. Трябва обаче да сте наясно, че храненето е от ключово значение за определяне дали вашата тренировка е успешна или не. Трябва не само да се съобразявате с упражняване, което ви облагодетелства, но и от съществено значение е да консумирате храни, които ви позволяват да качите мускули.

Поради тази причина ви предлагаме тези зеленчуци, които можете да включите в ежедневната си диета. Те не само ще ви помогнат да развиете мускулите, но и ще се грижат за вашето здраве.

Решение за вегани

Обикновено, за да се увеличи мускулната маса, диетата, която се спазва във фитнес залите, се фокусира върху поглъщането на най-голямо количество протеин, което месото съдържа.

Какво да кажем обаче за хората, които са вегани или вегетарианци? Или че се въздържат от месо по екологични, религиозни или здравословни причини? Те няма да могат да изградят мускулната си маса и да бъдат дефинирани? Точно обратното!

При този сценарий започват здравословни зеленчуци. Те представляват адекватен източник, който ще осигури хранителните вещества, необходими на тялото, за да има здрави мускули и силен.

Важно е обаче да сте наясно, че растителният протеин не може да ви помогне да натрупате мускули на същото ниво като животинския протеин. По този начин може да не видите резултатите толкова бързо, колкото искате.

Освен това диетата винаги трябва да се допълва от адекватно обучение, особено ако трябва да се консумират само растителни протеини.

5 здравословни зеленчука, за да увеличите мускулната си маса

1. Спанак

Спанакът е важен източник на глутамин. Това е една от двадесетте аминокиселини, участващи в състава на протеините. Следователно, той играе важна роля за правилното развитие на чистата мускулна маса. Също така в превенцията на респираторни заболявания, според изследване, публикувано в списание Nutrients.

Съдържа и компонент, наречен коензим Q10. Това е антиоксидант, който играе важна роля за укрепване на мускулите.

Какво още, този зеленчук представлява един от най-добрите източници на магнезий. Това е от съществено значение за правилното функциониране на енергийния метаболизъм, както и за поддържане на нервната и мускулната функция.

И накрая, спанакът е богат и на аргинин, аминокиселина, която стимулира хипофизната жлеза. По този начин помага да се стимулира производството на човешки хормони на растежа.

2. Цвекло

Този зеленчук съдържа големи количества антиоксиданти и нитрати. Ролята му е определяща в моментите, когато правим физическа подготовка с висока интензивност. Научната литература поставя сока от тази храна като едно от ергогенните помощни средства с най-висока степен на доказателства за увеличаване на спортните постижения.

Това се случва, защото тялото ни трансформира нитратите в азотен оксид. Този артикул подобрява сърдечно-съдовата функция и хранителните вещества в мускулните клетки. По този начин помага за повишаване на ефективността по време на физическо обучение.

Това, без съмнение, е един от най-ефективните начини за увеличаване на мускулната тъкан. Можете да включите този здравословен зеленчук в храната. Можете да го нарежете на пръчици или да го настържете във вашите салати или в натурално смути, което правите. Това ще осигури допълнителна енергия.

3. Кълнове и микро зеленчуци

Тези видове кълнове са пълни с противовъзпалителни фитонутриенти. По този начин те помагат на организма да усвоява аминокиселини от протеини.

Също така много от тези фитонутриенти, като сулфорафан и глюкорафанин, помагат на мускулите да се възстановят по-бързо. Това може да ви помогне упражнявайте енергично, без да чувствате прекалено болка след активност.

Това означава, че може да се върнете във фитнеса много по-рано от очакваното. Така че можете да продължите да развивате мускулната си маса по силен и здравословен начин.

Можете да включите микро зеленчуци и кълнове към вашите зеленчукови ролки, салати, сутрешни смутита или сандвичи.

3. Магданоз

Сред здравословните зеленчуци се откроява магданозът. Това тревисто растение е важен източник на хранителни вещества.

Сред тях се откроява основна аминокиселина: лизин. Това благоприятства растежа и регенерацията на съединителните тъкани на хрущялите и сухожилията.

  • Можете да консумирате магданоз както суров в салати, така и в смутита, комбинирани с всякакви плодове или зеленчуци. Можете да го приемате и със закуската си или между основните си ястия.

4. Хлорела

Хлорела е род едноклетъчни зелени водорасли от вида Chlorophyta, от японски произход. Това е важен източник на съединение, известно като растежен фактор (CGF).

Какво още, съдържа аминокиселини, нуклеинови киселини и витамини, които помагат за мускулната регенерация. Проучване, проведено върху плъхове, показва, че добавянето с това вещество допринася за увеличаване на спортните резултати. За потвърждаване на това свойство обаче са необходими човешки опити.

Всичко това превръща хлорелата в цялостно протеиново водорасло. Можете да го включите в смутита, така че вкусът му да се прикрие с този на другите съставки.

5. Ечемик или пшенична трева

Такива зеленчуци са богати на основни минерали като магнезий, калций и желязо. Те също така съдържат каротеноиди, които действат като антиоксиданти и поддържат клетките на тъканите здрави и здрави. Можете да ги включите във вашите сокове.

Въведете зеленчуци, за да увеличите мускулната си маса

Вече имате списък с 5-те здравословни зеленчука, които могат да ви помогнат да увеличите мускулната си маса. Ако искате да се възползвате много повече от тях, консултирайте се с диетолог. Той ще ви каже как и в какво количество трябва да ги консумирате. Не забравяйте, че е необходимо да се изпълняват физически упражнения за сила, за да се постигне увеличаване на чистата тъкан.