Много пъти запекът не се причинява само от липсата на фибри в храната. Има ежедневни навици, които правим автоматично, които могат да попречат на редовността при ходене до тоалетната.

От Нурия Бласко

помагат

12 юли 2020 г., 23:50

Основата за решаване на проблем със запек Може да се обобщи в 3 аспекта: диета, упражнения и навици. Физически упражнения активира движението на червата а що се отнася до храната, диетата, богата на фибри, е от съществено значение за възобновяване на редовността.

Но и ежедневни навици? Да, те също влияят и ще обясним до каква степен.

МИТНИЦИ ЗА БОРБА С ЗАКЛЮЧЕНИЕТО

Има определени навици като не носете тесни дрехи или какво седиш на тоалетната "отдясно" (крака на ниско столче, така че коленете да са над бедрата), които са добро начало на вашия „план“ за запек. Но те са още неща, които могат да ви помогнат.

Какво да направите, за да подобрите чревния транзит

  • Опитвам отпуснете се, за да предотвратите стреса. Червата е един от органите, който има повече нервни окончания около себе си, поради което страда веднага в периоди на тревожност и стрес.

Причини за временен запек и как да го победим

  • The йога и пилатес да ви помогне да се отпуснете и също, увеличават притока на кръв към храносмилателната система, подобряване работата на червата.
  • Намалете приема на сол във вашата диета. Излишъкът на натрий в тялото ви може да причини a магнезий и калий дефит, което причинява спазми в чревната област и насърчава хроничния запек. Не забравяйте, че пълнозърнестите и бобовите култури, освен фибри, съдържат магнезий.

Диетата, която ви дава редовност

Фибрите не могат да бъдат включени наведнъж защото храносмилателната ви система може да страда. Вземете под внимание храните, които носят по-голямо количество и постепенно ги включвайте, ден след ден, във вашата диета:

  • Зърнени храни като хляб, тестени изделия и ориз, вземете ги неразделна.
  • Включва част от суров зеленчук, което осигурява повече фибри, отколкото ако го готвите.
  • Сушени плодове те са богати на фибри.
  • The зеленчуци те са отличен източник на фибри.
  • Плодове, по-добре цяло, отколкото в сок или смути и ако можете, с кожа (добре почистена).

Пример за ежедневно меню

  • Закуска: Кафе с мляко и захар • Естествена плодова салата
  • Полунощ: Пълнозърнест хляб с крема сирене
  • Храна: Готварска салата (маруля, домат, лук, царевица, морков, цвекло и кедрови ядки) • Задушена леща с кафяв ориз и зеленчуци • Пълнозърнест хляб • Един портокал
  • Закуска: Кисело мляко с мюсли • Кайсии
  • Вечеря: Запечен аспержи • Подметка с печен патладжан • Пълнозърнест хляб • Флан с плодове

СЪВЕТИТЕ:

  1. Приоритизирайте бобовите култури тези дни: не забравяйте да ги включите поне в менютата си три пъти седмично, тъй като те са една от храните, които осигуряват най-много фибри. Например, добра чиния от Бял боб съдържа до 10 грама фибри. Ако ти причиняват газ, можете да ги приготвите под формата на пюре и ще доведе до по-храносмилателни.
  2. Вземете между храненията по едно инфузия на живовляк: Богат на слуз, това растение е особено препоръчително за запек. Пийте го с много вода, за да не причини чревна непроходимост.

Упражнение, което движи червата ви

Правете го два пъти на ден, когато ставате и преди лягане, и повтаряйте 10 пъти.

  • Клекове: поставете краката си разделени на една линия с бедрата. Свийте коленете си, като наведете тялото си напред, стиснете корема, докато се спускате на земята и усещате как квадрицепсите (бедрата) се стягат. Движението е какво бихте направили, за да седнете на стол, без всъщност да докосвате седалката. Повторете 8 пъти.
  • С флексия и екстензия от цялото тяло надолу се мобилизират мускулите около храносмилателната система.