СТРАНАТА | Манисалес

диетата

Малка поничка съдържа 250 калории и изгарянето им изисква поне 15 минути оживена бягаща пътека, ако искате да избегнете няколко излишни килограма през януари. Това обаче не е единствената храна, която ядете по Коледа, или единствената порция, която ядете. Сумата от калории, присъстващи в брашна, сладкиши и мазнини по това време, може да увеличи теглото ви с 3 до 5 килограма, ако премахнете препоръчаната физическа активност.

Това, което притеснява много хора, е, че коледната вечеря може да консумира две хиляди калории, което означава, че след няколко дни бихте могли да изядете същите калории, каквито ядете, например, през цяла седмица по друго време на годината. Ето защо предотвратяването на излишъци е жизненоважно, за да поддържате теглото си в равновесие и да избягвате големите жертви през 2017 г.

Като начало трябва да знаете, че ако през цялата година сте седели повече време, отколкото да правите физическа активност като танци, плуване или да сте във фитнес зала, рискът от страдане от затлъстяване, хипертония и повишаване на триглицеридите и холестерола е по-висок от този в здрав човек.

Алехандра Еспиноза, диетолог и диетолог, посочва, че много хора правят голяма грешка, когато вярват, че компенсират излишната храна с упражнения или дори дълги периоди, без да ядат. „Тялото прави ежедневни резерви от мазнини и ако те не се използват същия ден, в който са консумирани, няма смисъл да се ограничават на следващия ден“, казва той.

„Метаболизмът на всеки човек е различен, просто на коледна вечеря човек може да поеме 1800 калории, добавени към това, което яде за закуска, в средата на сутринта и обяда. Ако преброите какво ядете на три или четири девети, можете да качите кило на седмица ".

Според експерта най-препоръчителното е да се ограничите в консумацията на въглехидрати, за да можете да си дадете допълнителен вкус и по този начин да не променяте теглото си. Например, ако знаете, че отивате в деветница, където ще ви сервират закуски, богати на захар и мазнини, за обяд изберете парче постно месо и добра порция зеленчуци. В напитките идеалното е винаги да се пие вода или неподсладени сокове и никога безалкохолни напитки.

„Трябва да си водите психически запис на това, което влиза в тялото, защото само тогава ще осъзнаете консумираното количество и ще бъде по-лесно да умерите приема“, предупреждава той.

Ям много

Консултираният специалист уверява, че също така е необходимо да се избягва храненето всеки ден, сякаш е парти вечер, тъй като обикновено се приготвят големи количества храна, а има и такива, които ядат повече, за да се избегнат остатъци.

Препоръчително е да се спазва времето на хранене и да се контролират размерите на чиниите.

Освен това винаги ще е по-добре да ядете пресни зеленчуци или бяло месо или риба, които също ще помогнат за пречистването на тялото.

„Опитайте се да не смесвате твърде много въглехидрати с твърде много протеини. Заедно тези два вида храни оказват огромно храносмилателно натоварване на стомаха ви, което се превръща в тежест, болки в корема, газове, киселини и твърде много калории. ".

Идеалният

Според специалиста в колумбийската култура и не само по Коледа и вечеря на 31 декември е трудно да се спазва строга диета, така че можете да използвате малки трикове, за да избегнете напълняване.

* Избягвайте кремове или кондензирано мляко. Изберете гръцко кисело мляко за вашите препарати.

* Закуските могат да предложат пръчки от моркови, ябълки, манго, грозде и цариградско грозде. Бисквитките и сладкишите, въпреки че са много вкусни, осигуряват висок калориен прием.

* Не комбинирайте повече от две брашна в ястието. Ако ви сервират ориз, хляб и арепа, избягвайте две от тях.

* Не всички организми са еднакви, следователно енергийните разходи на строителен работник не са същите като тези на човек, който работи в офис. Диетата и ограниченията са различни.

* Ако десертът е много важен за вас, тогава планирайте предварително. Яжте по-малко въглехидрати през целия ден, за да можете да се насладите на хапка. Не забравяйте да внимавате за размерите на сервиране и да избягвате добавените съставки.

* Ходете бързо 30 минути на ден. Това ще бъде начин за по-малко въздействие върху теглото ви в този момент.

* Не пийте алкохол. Алкохолните напитки имат празни калории, които увеличават вероятността от напълняване.

* За десерт предлагайте ядки или ги пригответе с подсладители.