Публикувано от Алекс на 14 май 2017 г. 14 май 2017 г.

Разбивате ли дупето си във фитнеса и не виждате желаните резултати? Ако е така, знайте, че поне не сте сами. Тревожно висок процент вдигачи са недоволни от напредъка си и много от тях обвиняват генетиката си за такива посредствени резултати. И въпреки че е изкушаващо да обвиним генетиката, това може да е не толкова просто решение.

лично

Генетиката несъмнено играе огромна роля за определяне на способността ви да губите мазнини, да изграждате мускули и да подобрявате фитнеса. Всъщност написах две статии по темата (ТУК Y. ТУК ). Генетично благословените могат да видят двойни резултати с половината усилия ... това е всичко, което има. Въпреки това, много хора погрешно обвиняват генетиката, вместо да обръщат внимание на режима си на хранене и упражнения.

Като личен треньор бих се осмелил да кажа, че около 1/4 от клиентите ми през последното десетилетие вярваха, че имат някакъв вид щитовидна жлеза или друго метаболитно разстройство, което им пречи да губят мазнини. Сега бих искал да насоча вниманието ви към класическа статия, публикувана в The New England Journal of Medicine, озаглавена несъответствие между самоотчетения и действителния калориен прием и упражненията при затлъстели субекти (щракнете върху връзката, за да изтеглите пълния документ).

В това проучване изследователите решиха да проучат несъответствието между действителния брой консумирани калории и изпълненото упражнение и отчетеното количество консумирани калории и упражнението, изпълнявано от затлъстели субекти, които се борят в усилията си за отслабване. Резултатите бяха шокиращи. Изследователите откриха това всички субекти със затлъстяване, които са вярвали, че имат „устойчивост към диета“, всъщност са имали нормален метаболизъм. И така, какво й причиняваше така наречената диета без съпротива?

Те подцениха/подцениха приема на калории с огромните 47% и надцениха/надцениха физическата си активност с 51%

Субектите мислели, че приемат 1028 калории на ден, но в действителност консумирали 2081 калории на ден. От друга страна, те мислеха, че изразходват 1022 калории на ден, докато всъщност те използват 771 калории на ден. Това е много голяма разлика. Съвсем очевидно е защо тези момчета не успяха да видят резултати.

Личните треньори и диетолозите виждат това през цялото време. Щом клиентите се научат как точно да проследяват калориите и макросите, вуаля! - Започват да напредват. Ако в момента въртите невронните си зъбни колела и познавате колко калории приемате и изразходвате енергия ежедневно, чудесно, а ако не го направите, би било добре да започнете да проследявате приема на калории и макроелементи. Има много безплатни телефонни приложения, които можете да използвате. (Myfitnesspal/Fat Secret)

И накрая, има голяма разлика между „просто да се появиш“ във фитнеса и истинска тренировка. Едно добро обучение ще трябва постоянно да установява RM (контрол на максимални повторения) и участието на принципа на прогресивно претоварване, какво кара тялото ви да стане по-плътна и по-ефективна единица.