Гастроентерологът Шилпа Равела споделя шест неща, които трябва да знаете за тази популярна тенденция за отслабване

Като консумирате по-малко калории, уверете се, че се храните много здравословно, за да избегнете недохранване. ИСТОК

периодично

Ако чуете повече хора да възхваляват ползите от т. Нар. Периодично гладуване, не сте сами. Тенденцията за отслабване, която призовава за драстично намаляване на приема на калории няколко дни в седмицата, е навсякъде в наши дни, с фенове както на здравни блогъри, така и на лични треньори, както и на известни личности като Бионсе и Дуейн "Скалата" Джонсън.

Поровете малко по-дълбоко и ще откриете текущо изследване на мишки, което предполага, че практиката може да има ползи за хората за загуба на тегло и издръжливост, но в дългосрочен план са необходими повече изследвания.

Въпреки това, той не е подходящ за всички, като бременни жени или такива, които приемат лекарства, казва д-р Шилпа Равела, гастроентеролог в Нюйоркския пресвитериански/Колумбийски университет Ирвинг медицински център и асистент професор по медицина в Колумбийския университет Вагелос колеж по медицина Хирурзи.

В тази статия тя хвърля светлина върху практиката, която съществува от векове.

Какво е интермитентното гладуване?

Това е начин за намаляване на калориите в определени часове от деня или седмицата. Има много различни начини да направите това. Например, можете да правите периодичен пост, който включва да ядете каквото искате в продължение на пет дни и след това да ядете много по-малко калории през два дни от седмицата. Така че около 500 калории за два дни и след това редовно хранене през останалата част от седмицата. Можете също така да постите през ден, например да ядете 500 калории през ден.

Полезно е?

Постенето съществува от хиляди години и може да подобри здравето. От еволюционна гледна точка нашият навик да ядем три пъти на ден и след това да хапваме, да ядем докато гледаме телевизия през нощта и да ядем всички тези различни храни през деня е доста ненормален. През по-голямата част от човешката история достъпът ни до храна беше много спорадичен. Вярвате или не, ние имаме мастна тъкан с енергийни резерви, която може да поддържа тялото в продължение на една седмица, ако нямаме достъп до храна.

Има проучвания при хора и животни, които показват, че гладуването само от два до пет дни в месеца може да понижи биомаркерите (измерим индикатор за някакъв вид биологично състояние или състояние) за неща като диабет, рак и сърдечни заболявания. Той намалява инсулина и хормона, наречен инсулиноподобен растежен фактор, или IGF1, който е свързан с рак и диабет. Когато инсулинът и IGF1 са ниски, клетките излизат от режим на растеж и влизат в състояние на поддържане. Тази поддръжка може да помогне с процеса на стареене и да намали рисковите фактори за заболяване. Има също така проучвания, които показват, че гладуването може да помогне за подобряване на симптомите при пациенти с автоимунно заболяване например.

Имате ли някакви недостатъци?

Ако ще консумирате по-малко калории, трябва да се уверите, че се храните много здравословно, за да избегнете недохранване. Това включва яденето на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и боб. Само по-малки порции, основно. И не забравяйте да останете добре хидратирани.

Ако правите периодична програма на гладно, където два дни в седмицата ядете 500 калории, не е разрешително, че за пет дни в седмицата можете да ядете много нездравословна храна или каквото искате. Важно е да се храните разнообразно с много плодове, пълнозърнести храни и пресни зеленчуци.

Има ли хора, които не бива да го пробват?

Постенето не е подходящо за бременни жени или хора с диабет, които са изложени на риск от ниска кръвна захар, особено ако приемат инсулин или перорални лекарства. Хората с други състояния, които изискват голямо количество лекарства, трябва да избягват периодично гладуване, както и тези, които са недохранени или с поднормено тегло. Хората с проблеми с абсорбцията и хранителни дефицити може да имат проблеми с опитите за периодично гладуване. Важно е да разгледате медицинските проблеми на всеки човек, преди да определите дали периодичното гладуване е подходящо. Преди да се впуснете в програма с периодично гладуване е важно да работите с лекар и диетолог.

Има ли различни начини да включите периодичното гладуване във вашия начин на живот?

Ако хората не могат да постит два дни, те винаги могат да се опитат да ядат с ограничено време. Практикувам негова версия. Не съм особено строг по отношение на това, но се опитвам да изразходвам всичките си калории за около девет часа през деня. След това имам някакъв удължен пост след това до следващия ден. Някои данни казват, че ако консумирате всичките си калории за осем до девет часа, това може да има положителни ефекти върху здравето и да противодейства на някои болестни процеси, включително намаляване на риска от рак и поддържане на здравословно тегло. Причината е, че давате на храносмилателната си система почивка за определен период от време, позволявайки на тялото да влезе в онази „поддържаща фаза“, която задейства регенерацията на клетките.

Има ли нещо друго, което хората трябва да знаят преди да започнат?

Наистина мисля, че ключът е в качеството на вашата диета. Това е най-важното, освен периодичното гладуване, диетата ви да е пълна с плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и всичко това. Ако приемете здравословна растителна диета, това е едно от най-забележителните неща, които можете да направите, за да промените живота си.

Специалист

Шилпа Равела е гастроентеролог в Нюйоркския презвитериански/Колумбийски университет в Медицинския център в Ървинг и асистент по медицина в Колежа на лекарите и хирурзите на Университета Колумбия Вагелос, където ръководи Програмата за малки черва за възрастни, управлява стомашно-чревни изследвания и медицински грижи за пациентите. възрастни с чревна и мултивисцерална трансплантация.